求教关于欧普特蒙增肌粉的服用安排~

你好：通常情况下是这样服用的，训练前30分钟服用1标准勺（常温奶或常温水

冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。训练后30分

钟内服用1-2标准勺克（常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修

复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

你饭后到训练的间歇比较短，可以不吃增肌粉（多数人一下班就去训练，体内缺

少能量，这时补充增肌粉或蛋白粉是很有必要的）。

还有你训练结束的时间离睡觉时间也比较近，建议你训练后吃1标准勺就可以。

因为增肌粉热量比较高，吃完就睡容易长脂肪。

　　增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

　　对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。

　　1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

　　但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

　　2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种

　　增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

　　3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。

　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

　　所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

　　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;

增肌粉哪个牌子好

对于经常混迹健身圈的人来说对于增肌粉应该是不陌生的，增肌粉能够使得在锻炼的售后最大效果地增加肌肉，但是很多人都不知道选择哪个牌子的增肌粉比较好，下面小编就来给那家安利几个增肌粉品牌吧！

增肌粉哪个牌子好

1肌肉科技增肌粉：肌肉科技增肌粉每份产品包含80克蛋白质和1170卡路里热量，蛋白质：247%；饱和脂肪：078%；胆固醇：003%；碳水化合物：659%；碳水化合物含量太高，如果你想增肥那是相当不错的。

2欧普特蒙增肌粉：蛋白质：348%；饱和脂肪：145%；以乳清蛋白质为基础，依照科学的配比加入高质量碳水化合物、肌酸、谷氨酰胺、高效力维生素及矿物质等多种营养成分。

3美瑞克斯增肌粉:蛋白质：359%；脂肪：239%；胆固醇：004%；碳水化合物：473%，氨基酸含量：没有列出（你懂得）。

总的来说，肌肉科技三分之二都是糖类，你想增肥那是非常不错的，而美瑞克斯是很贵的，而且据很多人反馈效果配不上价格，相对来说欧普特蒙的蛋白质含量比较高，胆固醇含量非常低，而且富含各种氨基酸，是一个强劲的氨基酸泵，让你的肌肉合成得更迅速。

增肌粉的适用人群

增肌粉的品牌选择固然很重要，但是吃增肌粉也是需要了解它的适用人群的，其实并不是每个人都需要增肌粉，一般来说增肌粉是比较适合消瘦和强壮的锻炼人士的，可以帮助在补充日常锻炼中热量和蛋白质摄入不足的问题，如果平时摄入的能量和蛋白质本来就偏高了，就没必要吃增肌粉了，但那是如果不锻炼光吃增肌粉的话只会让你变得越来越胖哦。

以上就是关于增肌粉哪个牌子好的推荐，希望对大家有多帮助。

建议如果不做健身训练，就吃饭前后喝一勺，30克左右，每天一次相对较好，2次也没问题，训练前后，30分钟喝一勺都可以，每天不要超过3勺，蛋白粉每天最多吸收量：身体公斤数乘以2，比如你50kg，建议每天身体蛋白吸收量不要超过100克（包括饮食），超过后会流失，对身体的肝肾造成负担