增肌和减脂区别

肌肉和脂肪是属于不同的部分，两套系统需要采用两种方式进行运动，那么增肌和减脂的区别是什么呢？首先表达意思区别，增肌主要就是人体利用无氧和有氧运动起到增肌脱脂的效果，减脂是通过各种不同的方法，从而去减掉身上多余的脂肪。其次方法区别，增肌是利用哑铃以及健身器械做运动，减脂需要根据个人的肥胖制定出合适的减肥方案。然后概念区别，如果想要有好的身材，需要先增肌，然后再去减脂，也就是说好的身材需要有肌肉进行支撑。

个人认为减脂更重要一些。

先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了

所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人

如果减脂和增肌能同时进行那是最好了

不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高²）

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

三、目的上区别

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥。

扩展资料：

减脂时，六大注意事项

一、别过度的减少热量摄取

1、你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。

2、解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了。

二、别摄取＂过多＂的蛋白质

1、毫无疑问地当你减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

2、解决方案：根据通则，每磅（0453公斤）体重摄取的蛋白质不要超过15公克，超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来，使你离完美的身形越来越远。

三、别害怕碳水化合物

1、碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人，它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌，但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗。如果碳水化合物的摄取量降太多，辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉。

2、解决方法：将每磅体重摄取一公克碳水化合物做为低碳水饮食的底线，既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉。

四、别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点

1、将一天要摄取的碳水化合物总量均分为五至六等份，平均在一天中摄取是一个对的概念，但来自于职业健美选手的观点则认为在一天中的最后一餐摄取碳水化合物会减少你的减脂成效。

2、解决方法：跳过在最后一餐摄取碳水化合物，将这份碳水化合物分配到早餐和训练后摄取，因为在这两个时段你的身体需要较多的碳水化合物。

五、别过度控制饮食

1、过度的训练有可能造成肌肉流失，同样的道理也适用于饮食控制上，当你全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。

2、解决方法：试着尝试做四休一的方法，严格的控制饮食四天，按照前面几点所叙述的；期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物，每天的最后一餐不摄取碳水化合物。第五天就可以暂时停止饮食控制，将当天的碳水化合物摄取量大增至每磅体重三公克，这不仅能补充身体所需的能量来源也能避免新陈代谢率降低。

六、有氧训练别过度

1、两个主要减少脂肪的方法分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量，虽然有氧运动是非常有效的方式，但如果训练过量有可能降低睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉。

2、解决方法：每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。

-增肌脱脂

-减脂

减肥这个话题经久不衰，肥胖也成为了影响人们健康的杀手。

那么对于减脂还是增肌，这个问题，其实很多人都有困惑。

过年前的一天，晚上的复盘例会继续进行着。

我们共同说了有关于减脂和增肌的问题。

妹妹说，她的运动开启的模式，少量多次，运动量加大，每次跑步5分钟！

我说，我的运动开启的模式，是每次40分钟的快走（这个速度根据我的身体素质来决定），每天一次！

妹夫是体育专业毕业，同时也是高校的体育教师，他说:

两种模式针对的是不同结果，第一种属于体能训练，但还不算是增肌训练。第二种属于减脂训练，体能与增肌都不在范畴内！

同时，增肌可以提升自身的基础代谢，肌肉的增加，自然消耗的热量就高。

所以在自己能力范围内，根据自己的身体情况来制定，循序渐进的运动规划，非常重要。

体重比较大的，那么就从减脂开始，每天快步走40分钟，也没感觉，那么就要响应的增加跑步，后续再增加短时高效的运动。

搭配饮食，会更加高效。

今天就分享到这里吧，有关于饮食方面，后面再跟大家分享！

什么是减脂？怎样才能减脂呢？

对于大部分人来说，减肥主要表现在两个方面：一是减低体重，许多健身初学者对于减肥的理解从体重秤上的数字开始，随着认识的不断提高认识到减肥的重要性。减肥就是把身体里已有的脂肪进行分解代谢，达到身体能量的平衡。

那如何减脂呢？

最常见的就是长时间的耐力运动和有氧运动。主要表现为训练量大，强度较低，适合中年人和健身初学者。减脂的训练频率建议为每周六到七天，每次时间至少30分钟。减肥的最重要的一点是能量的负平衡，想要达到负平衡除了运动之外还需要控制控制饮食，乳沟不控制饮食，运动完后你就会一直吃，达不到负平衡。达不到减脂的想过。

总结：

想要达到减肥效果需要身体达到负平衡

主要操作方法是做长时间持续性的耐力性运动，较高训练频

做运动的同时需要控制自己的饮食

什么是增肌？

增肌与减脂基本相反，增肌是达到身体能量正向平衡，需要纳入一些能量（主要以碳水化合物为主）

如何增肌呢？增肌的方法方法比较简单，经典的方法就是做一些中高强度以上的抗阻训练，训练的频率中等，劳逸结合，真正练习时间不足总时间的三分之一。饮食方面，需要补充糖分和蛋白质，补充糖分能承载更多训练，补充蛋白质促进肌肉合成。与减脂相反

所以增肌与减脂同步是不存在的。脂肪总量的减少，肌肉总量的增加，是无法同时达到的。

减脂与增肌比较

运动强度：增肌采用高强度训练，减脂采用低强度训练

训练时间：增肌段时间间歇性训练，减脂是长时间持续性的训练

频率：增肌一般是合理的频率，劳逸结合。而减脂一般是较高频率，每周6—7天

训练方法：增肌以力量训练和抗阻训练为主，减脂以耐力训练为主

训练目的：增肌是刺激快肌纤维，减脂刺激慢肌纤维

结果：增肌是让人变得更强壮，减脂让人变瘦。

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。

当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子，就算他想增肌能增的起来吗？减肥是必经之路，增肌只是路上的选择而已。

我有100斤重，但是我的身高只有一米六。你可以想象一下，一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖，微胖吧！下一个学期，我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。

当然，我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望，主要就是想解决一下小腿的脂肪，愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实，现在很多人选择健身的原因。

除了跟随大流之外，主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展，人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下，人体很容易出现状况。

过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题，因为过度肥胖会影响健康，会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂，都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美，毕竟比起美健康更可贵。