超瘦，健身增肌的同时，能否跑步？

可以啊！不管做什么运动锻炼，跑步似乎都与这些没有冲突吧！

我之前为了锻炼身体也是为了减肥增肌，就跟着一个线上线下都有的团队，我们的训练为四十天为一期，做三休一。每天的训练都不一样，都是由易到难，逐渐的增加难度让自己的身体去适应。

第一天的训练主要是上半身的拉伸，第三天是下半身的拉伸，而第二天就是跑不了，不过这种跑步和普通的跑步不一样，这种是变速跑，就是尽自己力量和爆发力跑一段然后慢跑调整再继续。因为线下跑步没有专门的跑道，跑道是拐弯处调整，我是在大路上跑步，来往有车辆，所以非常的注意。并没有变速跑而是正常的跑步。哪怕不能室外跑的时候也是用高抬腿来代替的。

这是我们初级营的的东西，也有高级营，我没有进去过，不过大致上还是不变的，不过初级营的更简单些罢了，除此之外还非常控制的饮食，想要得到自己想要的身材就是需要管住嘴迈开腿。

我们的教主体重很高，但是给人的感觉却不胖，穿衣显瘦他在运动时也是增体重增肌，所以在饮食上有自己的心得。我们这些学员跟着他很放心。

所以说你哪怕超级瘦，在健身增肌的同时还是可以跑步的，运动的话抱团更容易坚持下去，不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好，因为有人督促自己。如果没有是自己锻炼的话，那我建议你加入一些团队，大家相互鼓励相互交流更容易。

能，跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作为增长肌肉的辅助项目，对增肌很有益处，真正想要增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食。以下为有效的增肌方法。

1、大重量、低次数

研究证实：1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大，提高力量速度，不过耐力增长不显著;

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，不过力量、速度、耐力都有长进;30RM的负荷训练肌肉里面毛细血管增多，提高耐久力，不过力量、速度提高不显著。由此可见，5-10RM的负荷重量对于增大肌肉体积的健美训练很适合。

2、 多组数

务必要专门抽出60到90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼，每个动作都进行8到10组，才可以让肌肉受到充分的刺激，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"你要自己去感觉，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移

无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉得到充分拉伸，再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有时会矛盾，解决方法就是快速地通过"锁定"状态。

4、慢速度                                                                                                                                缓缓地举起，再缓缓放下，对肌肉的刺激会更深。尤其是，在将哑铃放下的时候，速度要控制好，进行退让性练习，可以让肌肉得到充分的刺激。

5、高密度                                                                                                                              "密度"是说两组间的休息时间，只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。如果想肌肉块快速增大那么就得少休息，让肌肉频繁地受到刺激。

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肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：“肌肉”

            

增肌期间跑步的安排建议是控制在一周2~3次的，每次的跑步时间控制在30分钟左右。尽量不把总量练习与跑步等有氧运动在同一天进行，跑步会消耗大量的热量，会导致肌肉没有生长的机会。通过跑步可以消耗大量热量，燃烧脂肪，消耗掉多余的脂肪，肌肉增加，身体的代谢率也会跟着提高，有利于体内脂肪消耗。

跑步可作为增肌的辅助锻炼，提高肌肉耐力和运动能力。要想尽快地增肌，应该配合高强度的无氧运动，使其撕裂、修复、再生，并配合适当合理的饮食，才能有效达到增肌。可以将身体的脂肪控制在一定的范围内，增肌的同时因为吃的东西或者是力量训练的强度，还是会不可避免的出现脂肪的累积。而这时候的有氧跑步训练，就是为了可以减慢脂肪堆积的时间。

器械一般都是力量训练，属于无氧运动，不同的器械可以针对锻炼到不同的肌肉，跑步属于有氧运动，可以有效的消耗热量，在个人体质允许的前提下，您进行的锻炼肯定是能减肥的。

但是，至于增肌，仅是锻炼还不够，还需要合理的补充膳食，还要保证充足的休息睡眠。肌肉增长需要针对性的补充高蛋白，富含氨基酸的食物，以及碳水化合物，相对应的就是肉类，蛋类和米饭，同时保证良好的睡眠，这样肌肉才会生长，坚持不懈一定能收获理想的效果的，加油！