肯定有。你现在身高174CM、体重76KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
关于健身我们应该都知道，要么就是增肌，要么就是减脂，那这两者我们应该如何去选择呢？今天这篇文章就来告诉大家，关于增肌减脂，我们应该如何去选择。
首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。
如果我们的体型偏瘦，并且自己也渴望拥有一些肌肉的话，那我们强烈要求你开始增肌，我们可以从图中看出，一个瘦弱的男生，如果进行了力量训练，增肌训练以后，身材会变得好看很多，肩部变宽，胸肌，腹肌，手臂都会变得美观很多，这就是健身的魅力，利用运动锻炼我们的肌纤维，让我们的肌纤维变得更加粗大，从而达到增加肌肉围度的作用。
而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175,177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。
增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。
很多人在增肌的时候太过于急躁，重量上来就弄非常重的，这样的结果就是我们的身体没有达到这样的力量，于是控制不好重量，动作变形，不但低效训练，而且有受伤的可能。
而如果大家想要去增肌，不但要练那些我们熟悉的肌肉，还要在乎我们全身不经常被我们提起的肌肉，比如说我们的腿部，很多人在训练中就忽略腿部的训练，而腿部是非常重要的肌群，在增肌中最应该做的就是全面发展身体，只有锻炼到全身的肌肉，我们的身体才会更加美观和协调。
最后我们衷心祝愿每一个不知道自己现在的目标的朋友，都能够早日找到自己的定位，知道自己想变成什么样子，利用健身去把自己的身材练美观，变得更加帅气！
在现在时代的发展，经济也随着时代的发展飞速提升。经济的提升给人们的日常生活带来许多的好处，让人们的物质生活得到非常好的满足，让人们不再为衣食住行而感到担忧。这个现在的人们的生活都是非常安逸的，安逸的生活就非常容易导致一些肥胖情况的。虽然现在人们吃得越来越好，但是他们的锻炼情况却不容乐观，导致许多人都出现了一些肥胖的问题。
大家都知道锻炼是减肥的非常好的一种方式，现在许多年轻人也会通过锻炼身体来让自己达到非常好的强健身体的效果，自己的肌肉看上去更加发达，给人一种猛男的视觉。比一些长得胖的人你要成为一个肌肉男是有一定难度的，因为他们并不知道比较胖的人是应该先减脂还是先增肌。下面我就要根据我自己所要的知识，跟大家慢慢的解答这个问题。
1先增肌如果我们想要让自己的肌肉更加发达，让自己拥有一个健美的体魄，我肯定是需要先让自己的肌肉增长的。如果自己出现一些肥胖的问题，我们还是先要去增肌，因为你如果连肉都没有，你哪来的肌肉产生，所以说肥肉通过自己的锻炼也是可以慢慢转换成肌肉的。
2增肌可以起到减脂的效果在增长肌肉的时候就会通过一些锻炼，来达到增长自己肌肉的效果，这些锻炼也可以间接地使资源脂肪减少。所以我们在增肌的时候可以起到非常好的减脂效果。
体重明明没变，竟然成了肌少型肥胖？
人过中年看起来瘦不是真的瘦，还有可能是没有肌肉、只有脂肪的肌少型肥胖(虚胖)，把握四原则一起增肌减脂、健康慢活。
年过中年最讨厌的事之一，就是随着肌肉流失我们也同时变胖。纽西兰奥塔哥大学生理学院助理教授雪德（Philip Sheard）接受媒体采访时说，肌肉质量和骨质在30岁后就开始下降，而体脂肪却持续增加，到了中年后期约55岁至65岁到达高峰，更不幸的是内脏脂肪还会增加到70岁之后。
别以为看起来瘦就是真的瘦，近来医学研究显示，有愈来愈多四十几岁的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity）的潜在族群，所谓肌少型肥胖基本上指随着年龄增长，肌肉质量变少、体脂肪变高，全球尚未有统一的定义。这些人的主要有三大特征：
没有运动习惯。 吃得少、食量小。 「虚瘦」状态──和年轻相比体重增加不多、身体质量指数（BMI）也在正常范围内，但体脂肪高、肌肉量少。
更麻烦的是，这些人从外型上来看不算胖，因此很难警觉。节食减肥的女性也是高危险群。为了瘦下来，只靠饮食控制但不运动，从体重机上的数字看起来瘦了，其实瘦了肌肉、多了脂肪。
热量相同，增加碳水化合物与蛋白质摄取反而能保护心血管
为了控制体重和健康，很多人年过中年就不太敢吃肉，担心自己三高缠身。的确，高蛋白饮食往往热量较高，动物性蛋白质也常伴随较多的饱和脂肪，会升高总胆固醇与坏的胆固醇（LDL），这样的担忧并非没有道理。
但高热量才是扣上慢性病的「扳机」。发表在医学期刊《循环》（Circulation）的研究中，收集了八万多名中高龄女性资料发现，高热量饮食的确会增加心血管疾病风险，但摄取相同热量下，增加蛋白质并减少脂肪和碳水化合物，反而对心血管疾病有保护作用。换言之，饮食的热量太高才是步向心血管疾病的主因。
把握四原则，增肌减脂可以并行算热量太痛苦，就从不吃或少吃不健康的食物开始，例如远离含糖饮料、少吃油炸物，节制糖类的摄取，并吃纤维丰富的食物，可以帮助你饱腹，吃多一点热量也不会轻易爆表。从主食开始选择全谷、杂粮类，如糙米、地瓜、南瓜等，就是不错的第一步。
一、选择烹调方式：少炸少煎一样美味
下一步可以改变烹调方式。清蒸、水煮、凉拌、烤、红烧、炖、卤都是能成功降低热量的方法。试试看，用辛香料卤的鸡腿并不比炸鸡腿逊色。番茄、蛤蛎、香草蒸的水煮鱼，也比炸鱼块美味。
二、选择优质蛋白质：一份的红肉换成坚果或鱼，对心血管都更友善
回到蛋白质。已经有为数不少的研究都发现，比较低脂的蛋白质如鱼、海鲜、豆腐、豆浆取代高脂的动物性蛋白质如牛肉、猪肉、羊肉等，更能保护心血管。发表在《循环》期刊的研究发现，摄取红肉将增加心血管疾病的风险，但转换蛋白质来源将降低风险。如将一份的红肉换成坚果，心血管疾病风险降低三成；一份红肉换成鱼，也能降低24％。
植物性蛋白质依旧备受推崇。一项超过20年的研究想了解女性低碳水化合物饮食和第二型糖尿病的关联。结果发现，饮食选择低碳水、丰富的蔬果、适度的油脂和蛋白质，会降低糖尿病的风险。但即使是低碳饮食，吃高动物性蛋白质，就没有显现这效果。尤其东方人会吃黄豆，豆腐、豆浆、豆皮、纳豆等根本就在我们的饮食文化里，更该好好珍惜利用。
三、避开加工肉品：吃原型，少加工，满足口腹也能顾健康
和生鲜的肉品相比，加工肉品增加了热量、油、盐和糖。只要一天吃一次加工肉品就增加了心脏病与糖尿病风险。烤鱼、卤鸡腿、凉拌豆腐都很美味，略过香肠、热狗、培根等加工肉品吧。
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