增肌要吃鸡胸肉吗？怎样才能够合理的增肌呢？

增肌是需要吃鸡胸肉的，因为鸡胸肉的脂肪含量很低，但是蛋白质含量又很高，对于想要练出肌肉的人群来说，吃鸡胸肉可以让他们快速增肌这样合理的增肌，除了要从饮食方面多补充一些富含蛋白质的食物，同时还要注意训练的强度和时间，在高强度的运动之后，要给身体和肌肉充足的休息时间。

增肌是需要吃鸡生肉的，对于想要锻炼出肌肉的健身爱好者们来说，从饮食方面多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助他们的肌肉快速成长，而鸡胸肉的脂肪含量极低，蛋白质含量就很高，成为了很多健身爱好者的首选，但是由于它并没有什么味道，所以让很多人对于水煮鸡胸又产生了极度的恐惧。

除了从饮食方面要补充富含高蛋白的食物，同时还要多吃一些具有饱腹感的食物，减少进食量，避免受过多的热量。所以对于想要增肌的小伙伴们来说，除了鸡胸肉还可以多吃一些有极大饱腹感的食物，像燕麦，玉米，紫薯这些都可以安排在食谱中。

合理增肌，除了从饮食方面入手之外，同时还要多注意运动。一般来说增加肌肉最好的方式就是良好的饮食，加上有氧运动，生活中最能降低人体脂肪含量的营养运动，就是跳绳，快速消除我们臀部和大腿的脂肪，是还能够提高人的心肺功能。

对于我们人体的肌肉来说，合理的休息是非常重要的，一般来说肌肉的生长是有一定周期的，快速的增肌基本上是不可能的，如果过度的训练，很有可能会拉上我们的肌肉组织，一般来说我们进入训练之后，要休息两天才能够进行第2次训练。

在训练的时候一定要保证训练动作的多样性和高效性，一直做某一个单一的训练，很有可能会造成我们身体肌肉的不协调。

许多热爱健身的人都知道吃的东西是非常重要的一部分。

剧烈运动后，必须补充足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉才能过度恢复到原样，变得更大更强壮。

然而，许多人不知道为什么鸡蛋和鸡胸肉比其他食物更适合在健身和锻炼肌肉时食用。

鸡蛋是相对便宜的食物，蛋白质含量高，这对增加肌肉和减少脂肪是必不可少的。

鸡蛋蛋白质含量高，每100克鸡蛋含13克蛋白质，热量低，位居第一。

这里应该注意的是，我们主要谈论的是蛋清，蛋黄不应该吃得太多，所以我们可以单独购买蛋清，但是价格比整个鸡蛋稍微贵一点。

许多健美运动员所需的蛋白质大多数来自于鸡胸肉。每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量很少。100克去皮鸡胸肉的热量只有133千卡。

此外，鸡胸肉的价格不高，煮鸡胸肉简单方便。为什么强调“脱皮”？原因是皮肤脂肪含量高。

在许多人的眼里，吃天然食物而长出来的肌肉比吃“人工合成”而长出来的肌肉更结实。所谓的天然食物可以是鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋等。所谓的“人工合成”意味着一些肌肉增强补充剂，如蛋白粉和肌肉强化粉。不可否认，蛋白粉是人工精制的，但绝大多数增强肌肉的蛋白粉是从牛奶中提取的，牛奶不含所谓的“瘦肉精”。严格来说，蛋白粉是一种浓缩营养素。因此，在质量(包括肌肉力量、耐力等)上没有差距或差异。在通过吃鸡胸肉训练的肌肉和通过吃蛋白粉训练的肌肉之间。

说实话，人们健身的目的不是为了健康，而是绝大多数健美运动员的目标是增加肌肉。事实上，这没有错，因为每个人都有爱美之心，只要合理的健身训练和科学的营养补充对健康没有影响。应该注意的是，我们应该尽最大努力保持健康并适当补充。鸡胸肉的质量比蛋白粉好，但是也我们不能吃太多。但是不要认为你吃的蛋白粉越多，你的肌肉就会长得越大。过多的蛋白质不会在你的身体中得到充分利用， 但是会增加你的新陈代谢负担。

因为鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量很高，所以减脂增肌要吃鸡胸肉。

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用。

鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。同时，因为蛋白质是增肌的原料，增肌训练不仅能提升基础代谢，加速减肥，还能让身形曲线更完美。

扩展资料：

鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

参考资料：

人民网-减肥的时候能吃鸡胸肉吗？

在很多增肌餐了鸡胸肉都是不可缺少的一部分，那么这个鸡胸肉是真的可以用来增肌的吗？鸡胸肉用来增肌效果好吗？

鸡胸肉可以增肌吗

鸡胸肉里的脂肪含量是比较低的，但是它的蛋白质含量很高，所以在减肥的时候要多吃鸡胸肉这样可以达到增肌的效果。鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，是增肌的原料，增肌训练不仅能提升基础代谢，加速减肥，还能让身形曲线更完美。

鸡胸肉增肌效果好吗

增肌吃鸡胸肉有效果，但是效果不如增肌粉那么快速明显。

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是比较理想的减脂、增肌食物。但是鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉，且鸡胸肉需要慢慢消化吸收，不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速，因此增肌吃鸡胸肉虽然有效果，但是见效比较缓慢，需要持之以恒。

鸡胸肉增肌还是减脂

减肥增肌都是可以吃鸡胸肉的，原因有以下两点：

原因一：补充铁元素 保证基础代谢

鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

原因二：蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群

健身为什么吃鸡胸肉鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源)，又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

鸡胸肉增肌餐做法

凉拌鸡胸

这道菜是比较好做的，也比较适合炎热的夏天。首先，我们需要把鸡胸肉煮熟，不用加任何调料，白水煮就行。注意一定不要煮老，用筷子能穿透，不冒血水就行。然后把鸡胸肉捞出来放凉，等不及的朋友可以把它放进冰水里，口感也会更好。等它彻底凉了，用手把它撕成一条一条的，加一点盐、香油、香菜，也可以加点柠檬汁拌好。

香煎鸡胸

想要吃增肌餐，香煎鸡胸也是不错的选择。这道菜做起来也是很简单的。窍门在于先用盐、黑胡椒或者一些别的香料把鸡胸肉腌上一段时间。十五分钟到半个小时都行。腌的时候，加点酱油、料酒口感会更好。腌好后，把鸡胸肉捞出来，有橄榄油往锅里倒橄榄油，没有倒别的油也行，油热以后，把鸡胸肉放进去，煎五分钟左右就可以吃了。

烤箱鸡胸

烤箱鸡胸的做法也很简便。和香煎鸡胸一样，要做好这道菜，腌肉的环节依然很重要。基本的腌料也还是盐、酱油、料酒和柠檬汁，不过也可以加一些洋葱和黑胡椒粉，具体根据自己的口味调整就可以，注意腌制时间要长一点，大概在半个小时左右，腌好之后放进烤箱，220度烤十五分钟左右，就可以拿出来切块吃了。

比较详细的东西我就不说了啊！我看着都费劲！说点实际的吧！

一般情况下碳水化合物是最主要的！一般面包，馒头。米饭里都有！也就是说多吃主食。在肉方面最好还是牛肉，如果你很瘦可以适当吃猪肉！可以增加脂肪！

在你刚锻炼完的时候可以喝点牛奶或者吃点香蕉，还有一点非常重要！就是你在做器械的过程中喝的水。你可以去商店买一袋葡萄糖粉。然后用水冲了，锻炼的过程中喝！因为你在消耗体能的时候身体会流失糖份！锻炼时候喝葡萄糖水可以让你身体随时都有足够的糖份。这样你随时都有力量和耐力！

我还有个习惯就是晚上睡前喝一瓶啤酒，带点花生米！别看这个很可笑！是我教练告诉我的！呵呵！有助睡眠而且肌肉也长！没开玩笑啊！

对于训练方面我就不多说了！记住每周做一次腿的训练！因为做腿部训练可以刺激上肢肌肉生长！绝对科学！

我健身7年了！一点点小经验！希望你能一看就懂！太详细的东西我觉得对你也没有用！不如用效果来证明吧！呵呵！

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉、披萨

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。