本人16岁，有一点轻微的鸡胸，该怎么办？

有驼背么？如果有的话，那么可能是因为驼背才使它看起来更为明显，矫正驼背后看起来就没那么大了。若没有，试试这个办法：坐姿，双手体前交叉，扶膝盖，吸气，同时两手向外侧用力，大腿同时用力，保持静止，5-8秒放松休息，103

我也跟你一样，不过我有些驼背，发现如果挺胸姿势不正确的话，鸡胸会更明显，所以我先矫正驼背，然后明显就好多了，但我觉得，咱们这年龄，矫正啊 补钙啊都晚了，胸廓已经定型了。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

你好，鸡胸是指胸骨向前隆起的畸形。跟后背基本没什么关系。对于三岁以下的鸡胸患儿，可以适当的给予抗佝偻病治疗，增加饮食营养，补钙来改善症状，如果是成年人，鸡胸症状不严重，可做俯卧撑，扩胸运动等改善症状，严重者需要做胸腔镜下微创矫治手术治疗。

有些家长给小儿洗澡，会发现孩子胸部中间有一块凸起，带孩子到医院就诊，确诊为鸡胸。鸡胸，学名叫佝偻病，最明显的症状就是胸骨向前隆起。

那么，家长们知道小儿鸡胸是怎么形成的吗？对孩子有哪些影响？

鸡胸比漏斗胸症状较轻，但是严重的鸡胸两侧肋骨压迫导致心肺可能也会受到影响，孩子呼吸器官的抵抗力会降低。

孩子的体型也会受到影响，给孩子的心理上造成负担，所以小儿出现鸡胸是建议及早矫正的。

一般情况下鸡胸会比漏斗胸容易发现，漏斗胸大部分都是五、六岁之后才被发现。症状也比漏斗胸轻，所以很多家长没有那么重视。

鸡胸在症状较轻时，很多家长都不就诊，重症鸡胸畸形会比较明显，而且可能会反复出现上呼吸道感染和喘息表现，活动能力差，经常感到疲劳。

1、先天发育异常

在孩子还没出生胎儿时期或者刚出生婴儿时期，胸骨和肋骨还有脊椎骨的发育不平衡导致胸廓形成畸形。

2、营养不良

刚出生的婴幼儿摄入的营养不足，营养不良容易患上疾病，比如小儿佝偻病，会影响小儿的发育如胸骨发育等，出现胸部向前凸畸形现象。

3、胸腔内继发性疾病

比如一些先天性的心脏病，心脏压迫胸壁扩大，容易导致胸部畸形，形成鸡胸。慢性脓胸所致的扁平胸畸形等。

4、打鼾出现鸡胸现象

小儿睡眠质量不好打呼噜身体容易缺氧，小儿可能会在睡眠的时候出现呼吸困难的现象，也会影响胸廓畸形发育，出现鸡胸。

第一、现在很多小儿出现鸡胸，与晒太阳较少缺钙有很大关系，另外缺乏母乳喂养也是原因之一对于刚出生的宝宝要坚持母乳喂养，有利于宝宝的营养吸收。

第二、宝宝到了添加辅食的年龄段，可以适当添加鸡蛋等维生素D含量丰富的食物，均衡全面饮食。另外，多晒晒太阳，逐渐添加日晒时间，促进钙吸收，能有效预防佝偻病，既方便又安全。

第三、宝宝三岁前，身体发育最快速，骨骼生长也同样迅速，充足睡眠非常重要。如果摄入的钙量不足，宝宝骨骼和牙齿中钙沉积都不足，容易导致小儿佝偻症、鸡胸、畸形腿等，后果很严重。

第四、母亲在孕期也要补充营养，多补充蛋白和动物肝脏，保证体内的维生素D充足。必要时在医生指导下服用维生素D和钙剂。

第五、三岁以上孩子鸡胸、肋外翻不需要补钙，一般使用钙剂治疗无效。随着生长速度减慢、活动范围增大，原有的佝偻病多处于静止期，并随年龄增长逐渐恢复，可以通过运动改正。

最后，小儿形成鸡胸，症状较轻不需过多干涉，在饮食上多摄入含钙食物，如奶制品，鱼、虾、鸡蛋等补充钙。

日常可以多晒晒太阳，能促进钙的吸收，能慢慢好转，若鸡胸严重的话，体型受到明显改变，可能需要采取手术矫正。

　　我不会像有的帖子一样复制一下粘贴一堆没用，我简单的几句告诉你：

　　减腿最好的方法是动感单车。我的一个朋友以前身材很胖，后来坚持动感单车，第一个月剪掉20，3个月就变瘦了很多。现在很帅啊

　　如果没有动感单车只能用跑步机了，还有，你的2，3公里有点少了。。。最好在5公里以上，

　　腹肌最好放在最后练，而且是每天必须练，负重不重要，重要的是要持续刺激，做3组就好，但一定要力竭。这点是最重要。做到最困难的最后一下有一种大脑燃烧要爆炸的感觉就对了。

　　你的问题目前不是练肌肉，不用着急，第一步要先减脂，减脂完后再考虑肌肉线条问题。循序渐进，持之以恒。

　　至于你说的每天要练什么，不需要定的那么精确。要根据身体状态自己调节。每个人都不一样。

　　我能告诉你大体的标准，以你目前的身体现状，课按照大肌肉群分时间联系。比如说。今天练背。明天胸，后天腿。臂力穿插进行。跑步，仰卧起坐每天是必须的。 一定要有休息日，一轮一个休息日。

　　本人认为最有效的方法是：

　　胸：卧推6组，，每组8个，不要做到力竭，保证做完第八个你用了%80的力量。

　　刚开始可以只练平推，以后减脂后塑造时。加斜上斜下以后加飞鸟。或是用器械夹胸。

　　背最有用的是引体向上，估计你目前做不了，可以用那种可以减重的引体向上的器械

　　你目前阶段减脂，器械不需要分的很细，先建立大的肌肉群。减脂成功后根据你那时候的鸡头线条再定。

　　（所有的力量训练组数与个数都和以上要求一样，组数需要根据自身身体情况调节，机械的照搬固定的数量不利于健身，会造成过度或是不够，自己掌握）

　　如果有条件可以找个私教，中体倍力那样的私教厉害。但是减脂阶段我认为没必要，按照我说的做，灵活掌握，不要太机械。

　　我从凌晨开始写了半小时。。。我已经把我的全部经验告诉你了。兄弟坚持吧，相信你能成功！加油！

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum,chickenbreast)，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是多数鸡胸不像漏斗胸那样在出生后即能发现，往往在五、六岁以后才逐渐被注意到。 鸡胸 一般鸡胸很少发生压迫心肺的症状，重症鸡胸常出现反复上呼吸道感染及支气管喘息，活动耐力较差，易疲劳。更主要的是患者因畸形而在精神上有极大的负担。鸡胸与漏斗胸相反，胸骨向前方突起，一般有两种类型，第一种是普通的、具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。另一种鸡胸比较少见，胸骨柄、胸骨体上部及上胸部的肋软骨向前上方突出，而胸骨体中部向后弯曲，胸肌下部又突向向前方，胸骨的矢状面呈“Z”字形，两侧肋软骨也向内凹陷，因此有人将此类畸形也称为漏斗胸肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。多数鸡胸不像漏斗胸那样在出生后即能发现，往往在五、六岁以后才逐渐被注意到。 鸡胸 一般鸡胸很少发生压迫心肺的症状，重症鸡胸常出现反复上呼吸道感染及支气管喘息，活动耐力较差，易疲劳。更主要的是患者因畸形而在精神上有极大的负担。鸡胸与漏斗胸相反，胸骨向前方突起，一般有两种类型，第一种是普通的、具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。另一种鸡胸比较少见，胸骨柄、胸骨体上部及上胸部的肋软骨向前上方突出，而胸骨体中部向后弯曲，胸肌下部又突向向前方，胸骨的矢状面呈“Z”字形，两侧肋软骨也向内凹陷，因此有人将此类畸形也称为漏斗胸 编辑本段症状 多数鸡胸不像漏斗胸那样在出生后即能发现，往往在五、六岁以后才逐渐被注意到。 鸡胸 一般鸡胸很少发生压迫心肺的症状，重症鸡胸常出现反复上呼吸道感染及支气管喘息，活动耐力较差，易疲劳。更主要的是患者因畸形而在精神上有极大的负担。鸡胸与漏斗胸相反，胸骨向前方突起，一般有两种类型，第一种是普通的、具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。另一种鸡胸比较少见，胸骨柄、胸骨体上部及上胸部的肋软骨向前上方突出，而胸骨体中部向后弯曲，胸肌下部又突向向前方，胸骨的矢状面呈“Z”字形，两侧肋软骨也向内凹陷，因此有人将此类畸形也称为漏斗胸。 [1] 编辑本段类型 临床上根据胸骨不同的形态，可将鸡胸分为三种类型： 鸡胸 1、船形胸 主要为胸骨伸长、向前凸起、双侧下份肋软骨下陷，状若船的龙骨，严重者使胸腔容量减小。侧位X线片上见肋骨与胸骨分离,胸骨后间隙延长。 2、球形鸽胸 球形鸽胸的特征为胸骨柄、胸骨体连接处与相邻肋软骨的隆起，若有胸骨角(louisangle)的减小，则会造成胸骨体下陷,使第2至第5肋软骨在胸骨旁隆起。球形鸽胸常伴有胸骨骨化线，特别是胸骨柄、胸骨体连接处的早期骨化，在患儿3岁、甚至3岁以前即可看到。而在一般情况下，99%的人不管年龄如何，其胸骨柄、胸骨体连接处是开放的。胸骨柄与体连接处的骨化和胸骨角的隆起，称为“胸骨成角性骨连接”(angulatedsynostosisofthesternum)。 3、单侧鸡胸 单侧鸡胸也称非对称性鸡胸，以胸壁的一侧突出为特点，有时可伴有对侧的下陷。肋软骨畸形在此型中起重要作用,胸骨位置异常不明显。 [2] 编辑本段病因 鸡胸是胸前壁呈楔状凸起，状如禽类的胸骨故而得名。造成这种畸形的原因有： X线胸片 1、先天发育异常在胎儿或婴幼儿时期，胸骨和脊椎骨、肋骨的发育不平衡， 造成了胸廓的畸形。 2、营养不良 出生后婴幼儿得不到足够的营养，患有某些营养不良性疾病， 例如小儿佝偻病，久之可影响胸骨等的发育，以致胸廓畸形。 3、继发于胸腔内的疾病。如某些先天性心脏病，扩大的心脏压迫胸壁，形成鸡胸畸形。慢性脓胸所致的扁平胸畸形等。 一般轻度的胸廓畸形对人体的生理功能影响不大，主要应采取预防措施，以防止其继续发展。如胸廓畸形较严重，尤其是漏斗胸，胸腔内的脏器心、肺受到不同程度的压迫，甚至引起心脏移位，肺通气功能也受到影响，如进一步发展，还容易发生呼吸道感染等严重病症。 通过胸廓望诊对漏斗胸和鸡胸即对作出诊断，为了确定有无手术治疗的指征，还应进行必要的胸部X线检查和心脑功能测定。漏斗胸和鸡胸合并严重心肺功能障碍的病例并不多见，畸形不严重的幼儿，随年龄增长、身体的发育还可有所矫正。这种情况则不需特殊治疗，可观察到3-5岁以后，并注意对原发病佝偻病的防治。 对严重的畸形，特别是漏斗胸又合并严重心肺功能障碍的病儿，则应给予外科手术治疗。这类手术应在专科医院由有经验的医生给予诊治为好。 编辑本段病理 鸡胸 鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。一部分人认为与膈肌附着部发育异常有关，膈肌的前部发育不全，不是附着在剑突及肋弓上，而是附着在腹直肌鞘的后而深呼气肋弓上，而是附着在腹直肌鞘的后面，深吸气时，腹直肌上部向内牵拉，过度生长的膈肌外侧部的肌肉收缩，使郝氏沟加深，而胸骨下部因无膈肌支持而前移，致形成鸡胸畸形。另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关，长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低，呼吸功能减弱，为满足呼吸需要，膈肌运动加强，牵拉郝氏沟内陷，逐渐形成鸡胸畸形。 [1] 编辑本段临床诊断 鸡胸较漏斗胸发生率低，临床症状也较轻，因此不太受患者及家属的重视。 谷类 轻微的鸡胸往往不就诊，较重的鸡胸畸形明显，临床上很容易确诊，侧位X线胸片能清楚显示胸骨的畸形状况，其他检查方法常无异常发现。 [ 治疗 鸡胸的治疗同样需要采用手术方法。