健身可以用脱脂奶粉代替增肌粉吗 增肌粉一般在多大的运动量下需要喝

不能~增肌粉虽然碳水含量高，但蛋白质比例很很高。

脱脂奶粉是营养全面，虽然对人体健康有溢，但蛋白质含量并没多少。

增肌粉适合比较瘦，同时需要增肌，且锻炼比较多，消耗比较大的人。

这样喝不好，建议你用纯肌酸配着脱脂奶粉喝，不要混着喝，每次锻炼之后即时饮用，喝完之后一时之内尽不要吃饭不要急，肌肉这东西要坚持，光喝这些东西是没有用的，这些东西都有副作用，最好的办法多吃饭喝奶吃鸡蛋

可以一起服用。

三班倒很不适合健身。。。因为你的休息没有规律，而健身是很依赖休息的，你每天8小时工作+4小时学习外加其他一些时间，休息本身的时间就不够。。而且还有早晚班，休息的规律也是个问题。

建议不要为健身舍弃休息，这样就不是健身而是伤身了。

对于你这样的生活情况，我建议你健身每天要控制在1小时以内，每次只有目标的刺激一块肌肉，可以最大程度的节省时间和最大程度的刺激目标肌肉。具体点就是胸，肩，背，腿各一天，肱二肱三的可以分到一天。

另外就是补剂问题，这个说白了就是看个人意愿，我个人建议你刚开始只需要服用蛋白质和维生素以补充饮食不能满足的量。其他的暂时不用考虑。

增肌粉最好在早晨起床之后和训练完成后半小时之内喝最有利于吸收，因为这两个时间点都是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候。

不过还有一种蛋白粉叫缓释蛋白分，缓释顾名思义就是缓慢释放的意思，所以这种蛋白粉适合晚上睡觉之前服用，刚好满足睡眠过程中对蛋白质的需要。

增肌粉和豆奶粉可以一起喝下去，但是不建议摄入过多。增肌粉主要是以蛋白粉为基础，添加了碳水化合物和某些微量元素，和豆奶粉的主要成分相似，都是为了补充蛋白质和碳水化合物。但是，如果摄入过多，可能导致身体吸收不了，造成浪费。

建议在摄入增肌粉和豆奶粉之前，先咨询专业营养师或医生的建议，根据个人身体状况和需要来合理补充营养。同时，注意控制总体摄入量，避免摄入过多的热量和蛋白质，以免对身体造成负担。