男人健身体型有哪几种

一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型，如下：

　　1外胚型：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。

　　2中胚型：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。

　　3内胚型：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。

　　当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体。

　　健身对策：

　　一外胚型的人，那么首要目标就是增重。

　　1为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的力量训练，而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）。

　　2注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里（碳水和蛋白质），如果有必要的话，使用蛋白辅助（如增肌粉或蛋白粉）

　　二中胚型的人：训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。

　　三内胚型：要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次

　　训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。

病情分析： 患乙肝后,肝功正常是没有什么不适症状的但要做到完全阴转是很困难的,其实肝功正常,HBVDNA阴性,一般不需要治疗,定期复查就行

意见建议：如果肝功不正常可进行保肝用药,如果HBVDNA大于10的五次方拷贝就可考虑抗病毒治疗,常用的抗病毒药物：干扰素,拉米呋定,阿德福韦等等

我身高180cm 体重140 胸围100cm

你都不给分，我实在不想说

健身后半小时，吃一勺子蛋白粉，和肌酸

就这样重复

不要休息一直健身，我从来没有休息过， 我健身年把了强度不行，主要是耐力，用手拿着25斤的哑铃十分钟别松手的练 这对以后杠铃是个基础

要不然你拿不住中速跑步30分钟，饭后30分钟，给我跑起来~

脂肪肯定得长，多吃点瘦肉，有膘才会长肌肉

过强的锻炼对身体有害！！反而得不到你想要的效果 我想问你有没有请教练教你可能不知道合理的锻练是一个星期3到4次因为肌肉也要休息在休息的时候它在增长而现在你有旧伤不知道你是那一种:

1．按发病机理分类

（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。

（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。

2．根据肌肉萎缩分布分类：

（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；

（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；

（5）限局性肌肉萎缩

3．根据导致肌肉萎缩的原发病变分类

（1）神经原性肌肉萎缩（2）肌原性肌肉萎缩（3）废用性肌肉萎缩。神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下运动神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。三者又彼此互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌肉萎缩，有人将其列为继发性，晚期为废用性萎缩。肌原性肌肉萎缩是指肌肉本身病变引起的。废用性肌肉萎缩尚可邮于全身消耗性疾病。

所以我建议你还是请叫一下教练

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。

　　腹肌的分类：

　　1）腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。

　　2）腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。

　　3）腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。

        有氧运动

　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

　　正确的训练方法为：

　　1）躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

　　2）下背部伸展，靠住垫子。

　　3）肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。

　　4）起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。

　　5）保持顶峰收缩1—2秒。

　　6）下降时不要完全放松，保持腹部的张力。

　　腹肌训练要点

　　1）节食

　　2）多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

　　3）两天训练一次腹肌。

　　4）在训练日，首先训练腹肌。

　　5）持之以恒。

　　Anthony的腹肌训练方法

　　1）负重转体

　　不停的做5分钟，以很好的热身。

　　2）下斜仰卧起坐

　　每组20次，注意要保持动作的正确性。

　　3）下斜腿举

　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。

　　4）哑铃侧弯举

　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。