体型稍胖的人想增肌究竟该不该吃增肌粉

增肌粉属于补剂，是在锻炼后补充更多的蛋白质已达到加快肌肉的生长速度。并且增肌粉属于强壮和消瘦型人群使用的。肥胖人群并不需要这类的补剂。因为增肌粉通常是给蛋白质和热量摄入不足的人用的。

按理说你的体脂已经挺高了，不要再吃增肌粉了，改吃蛋白粉吧。

还有，你说的肌肉不再增长了，基本上有两个原因：1你锻炼的不够努力，强度不够大，计划不够完善。2就是进入的平台期，如果你都进入了平台期，说明你练的已经不错了，有段时间了。

所以我分析，你还是多看看资料，请教一下懂的人，努力训练吧！

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：

不要吃增肌粉，只要吃蛋白粉就好了，这些都是补剂，就是从食物中提取的东西，要和训练搭配在一起才有效果，不存在什么反弹，就像你吃饭一样，吃饭不锻炼就胖，光锻炼不吃饭也不行，不存在反弹问题。