一般有氧运动是增强身体素质以及减脂用的。无氧才是增肌的。健身增肌的话健身的强度大,身体的营养要跟上。可以适当使用蛋白粉来补充蛋白质。可以考虑PQFITNESS 有线上网店和实体店,比较有保障
没有锻炼基础的人也可以健身增肌,但是想要实现还需要坚持。
我们知道有氧运动是减脂,无氧运动才是增肌的好方法。如果你本身没有什么锻炼的基础,那我劝你最好不要操之过急。因为健身本身就需要一定的技巧,不能盲目地训练,也有可能会损害到某些部位。
作为一个刚开始接触健身的人,身上不能说都是脂肪,但是应该也没那么瘦,我们可以先进行基础的训练,比如跑步。因为这既可以帮助你适应接下来锻炼的节奏,也可以不浪费时间,减少脂肪。
接下来最主要的是进行力量训练,只有力量训练才能比较有效地增肌。在我们肌肉做功的时候,消耗大量的肌糖原,结束时并且肌肉会处于一个饥饿的状态,并且能够有效地吸收蛋白质,有效增肌。所以我们在健身之后,半小时之内摄入足量的蛋白质,可以是蛋白粉,也可以是鸡蛋,这样能够很快地增肌。
健身之后的一小时之外还要在吃一餐,这一餐不再要求只吃蛋白质,还可以适当补充碳水化合物,为的就是补充消耗的肌糖原为下次健身做准备。由此可知,饮食在健身增肌中极为重要,如果你在健身之后不补充蛋白质,增肌的效果可以说是天壤之别。补充蛋白质,坚持锻炼一个月,对于胸肌就有明显的成效了,如果不补充,那效果就是未知的。
短时间想要增肌成功相当困难,尤其是你没有健身的基础。所以我们不能太急于求成,慢慢学习健身的方法,然后坚持下去,注意饮食,就一定会有成效。
面条属于主食的一类,我们很多人日常都会食用面条。近几年,在健身领域有一种说法,说吃完面条,可以增加肌肉。这是真的吗健身吃面条能增肌吗下面就让我来从肌肉形成的来源,面条的消化转化途径来给大家详细讲讲,吃面条是否能增肌。
健身吃面条能增肌吗增肌的人群训练后吃一顿面条是很好的一种方式,人体的糖原储备不是很多,普通训练者可以在500克左右,面对一般的中高强度的训练,糖原能在一次完整的训练过程中被消耗大部分。
汽车汽油不足时需要加油,那么我们肌肉中储存的能量不足时也同样需要补充,而碳水化合物就能够快速的达到这种补充的效果。
因为碳水化合物能够引起血糖波动,特别是容易吸收的高Gi的碳水,血糖过高时胰岛素就出来搞事情了,胰岛素最大的作用就是合成,会把血糖往脂肪细胞与肌肉细胞中运输,如果这个时候我们肌肉细胞中糖原严重不足,那么身体就会优先补充进肌肉细胞,所以更多被肌肉所吸收,同样不会造成热量过剩的问题
所以健身完后吃一顿面条不管是增肌还是减脂都是很好的方式,因为面条就是高Gi的时候,而且因为精加工更利于人体吸收。
当然健身完,也并不是说能够随意吃很多面条的,身体对糖原的储存能力有限,如果过多的摄入碳水那么还是容易造成能量过剩往脂肪细胞运输,有研究表示锻炼完吃每千克体重08克的碳水就是一个很好的比例,刚好能够被身体吸收利用。
6种健身公认的增肌食物1、水煮蛋
鸡蛋的做法有很多种,而水煮蛋的营养是最高的,煎蛋会吸收脂肪的热量,而水煮蛋的热量是几十大卡,富含蛋白,摄入后会分解为氨基酸,氨基酸有助于身体肌肉的合成。早餐、训练前后,分别吃一颗水煮蛋,是非常理想的食补方式哦!
2、深海鱼
深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪,不但有助于肌肉合成,还能补充胶原蛋白,帮助养颜,补脑,提高记忆力,而且不会转化为身体的脂肪囤积,是增肌的优选食材。平时可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位,100g鸡胸肉的热量是105大卡,蛋白含量非常高,很多健身人士会选择鸡胸肉作为增肌餐的选择,因为比起牛肉来说,鸡胸肉的价格实惠,属于性价比很高的食材。
4、红薯
红薯属于复合碳水主食,可以取代米饭跟面条,因为其富含膳食纤维,饱腹感强,可以减缓血糖的上升,对于刮脂增肌来说,效果是非常好的。
红薯能给身体提高足够的碳水,又不易引起肥胖,在训练的时候可以提供糖原,促进身体进行修复,以及提高运动表现力。每周可以进行2-3次的红薯代替米饭,进行粗粮饮食,有助于提升健身效果哦!
5、西兰花
健身的人独爱的蔬菜就是西兰花,西兰花的高膳食纤维,多种矿物质,饱腹感强,还具有抗氧化功能,不但有助于增肌减脂,还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样,口感美味,百吃不厌。你还在错过吗
6、牛油果
牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果,而脂肪成分是有益于身体健康的,是增肌期间必备的营养成分,对肌肉的合成跟生长有促进作用。牛油果的纤维成分高,可以提供饱腹感,是健身人士的黄金食材哦!
瘦人由于受体质的限制,在年轻时经常锻炼身体,后天调理好脾脏是可以增肌的,但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉,进入40岁后如不加强锻炼,肌肉还会逐渐萎缩,如能够坚持健身运动锻炼,顶多肌肉保持在现有状态,如脾胃功能不好,运动量大点,得不到相应恢复,损伤了脾胃都会瘦身。
一,我觉得行,但是效果未必是你想象的那样。而且在于你对自己的期望是多高。你看体操运动员,杂技演员基本就算是自重训练的顶尖表现选手了吧,可与专业的健美运动员还是有极大地差异的。所以说,首先要确定你的目的是什么,模糊的目标一定会带来模糊的结果。身体会变得好起来是肯定的,但是是不是能达到自己真正的目标,存疑吧。
二,每天都训练俯卧撑行不行,行。一定是行的!还是上面的问题,在于你要干嘛,在于你的效率是否足够好,在于你是否得到了你想要的目标。单纯的就增肌来讲,我觉得俯卧撑不是最有效的方式,训练的手段也过于单一了。单纯以俯卧撑训练来讲,绝对力量上你可以朝着单臂俯卧撑来前进,也可以多次数的肌肉耐力作为训练目标,也可以以漂亮酷炫的弹震飞人俯卧撑做爆发力的训练。每天都训练,目的应该是训练神经系统对动作的掌握,也就是控制肌肉的能力。理论上说,应该是练习,而不是训练。就好像卖油翁一样,无他,唯手熟而。
三,按照你目前的做法,每天5组,每组40个,这5组是集中做完的嘛?组间休息是多少?每个俯卧撑都做到完美了吗?前面的问题不考虑,说说完美的俯卧撑。我觉得完美对每个人来说不太一样,我个人的标准是3秒一个,下去1秒,最低处暂停1秒,起来1秒,不借助任何冲量和惯性。如果有可能,最低处暂停3-5秒可能更有挑战。我看到过知乎上有人要1分钟做60个俯卧撑,我觉得“愚蠢”,因为不知道这样做目的是什么?强大,单臂好了,耐久,做1000个,爆发力,俯卧撑,我个人觉得越慢越好。
四,强度和难度的改变。俯卧撑的强度可以从双臂-单臂,上斜-标准-下斜的变化来改变强度。标准的俯卧撑大约是要推起全身重量的50-70%的重量,你可以找个体重秤,在上面摆个俯卧撑的起始姿势来看看,也许不够准,大概也差不多了。把脚太高的下斜,可能会有80%的身体重量。利用各种不稳定面来改变难度,比如泡沫轴,博速球,壶铃,cross-core。通过将手或者脚的支撑变成不稳定状态,来改善全身的控制能力。宽居-标准-窄距-钻石的手距变化,大约是训练不同肌肉群的。越窄对三头的依赖就越大,对核心的依赖也越强。
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