如何选择优质的增肌粉

摘要：增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂，随着健身人士对增肌粉的需求越来越高，市面上出现了许多廉价假冒的增肌粉，那么如何选择优质的增肌粉呢？我们在购入增肌粉的时候，首先要看一下增肌粉的配料，一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。而廉价增肌粉使用的为乳清浓缩蛋白粉、大豆蛋白粉，而乳清浓缩蛋白粉是最为廉价的一款蛋白粉。下面具体了解下增肌粉选购知识。如何选择优质的增肌粉

1、蛋白质原料要优质

增肌粉的好与坏是根据增肌粉中的蛋白质含量决定的，一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。优质增肌粉还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等健身营养成分。

肌酸能促进蛋白吸收，增肌增力；谷胺酰胺和支链氨基酸本身就是必须氨基酸，是促进肌肉蛋白合成的高效成分；肉毒碱(左旋肉碱)促进脂肪代谢，保重增肌增重尽可能是高质量的瘦体重；甲基铬对于人体脂肪的减少和保持肌肉体积非常有效，并可有效降低胆固醇。

蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。

2、原装进口产品可能不适合我们

要知道东亚以及欧美在体质上就有所不同，而欧美他们的产品是根据他们自身的体质设计出来的，其中的一些营养物质对我们东亚人来说是过量的。研究也表明过量造成的危害比之缺失营养造成的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。

3、产品的安全性要高

增肌粉是一种补剂，在健身时需要经常服用。对于吃的东西，我们往往需要注意其安全保障。要知道安全性是个不容忽视的问题，因此在选购增肌粉时尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。

4、挑选适合自己的增肌粉

根据增肌粉中碳水化合物占有比例的不同适用人群也是不同的。蛋白含量偏低的增肌粉(15%左右)适合长期吸收不好、非常消瘦的健身人群，这部分人急需增重，不仅仅是增肌瘦体重，增加必要的脂肪同等重要。

蛋白含量较高的增肌粉(30%-50%)适合有增肌需求的初级健身爱好者，可以有效的增加瘦体重。

蛋白含量更高的增肌粉(50%左右)适合要求更高的初级健身人士，由于自身体脂含量正常或者稍高，对脂肪热量摄入有一定的限制要求，就不能选择碳水化合物含量偏高而蛋白含量偏低的增肌粉，否则增肌不成反而增加脂肪。

大家在选择的时候最好多参考一下专业人士给的建议。总之还是那句老话，根据自己的身体状况，适合自己的才是最好的。

增肌粉是一种运动人士用来增加肌肉的食物，一般是在运动前喝，这样可以在运动的时候让肌肉练的更强壮，那么众多增肌粉中什么牌子的增肌粉比较好呢？

增肌粉哪个牌子好

1、康比特

康比特乳清蛋白增肌粉，低热量、高蛋白、低脂肪，吸收也很好。康比特增肌粉是国内顶尖营养运动专家康比特旗下的主打产品，在国内同类产品中属一流。

2、肌肉科技

肌肉科技增肌粉是美国一个非常有名的运动营养牌子，在很多人眼里肌肉科技代表着高品质的象征。

3、汤臣倍健增肌粉

汤臣倍健是上市品牌，品牌和品质都有保证，其中汤臣倍健增肌粉含有14中维生素和矿物质，强化提供和肌肉配方，复合蛋白多重梯度利用。

增肌粉怎么挑选

1、优质的原料

增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的，蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。

2、尽量选择国产

现在市场上有很多国外的品牌，欧美的一些产品是根据他们欧美人自身的特点设计出来的产品，对于我们东亚人来说好多物质都是过量的。研究表明过量的危害比缺少的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。

3、安全性

毕竟增肌粉是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。

增肌粉最佳食用时间

有的人会选在健美训练的时候来服用增肌粉，其实可以选择在这三个有效的时间段内服用的，其中训练之后，还有起床后以及睡觉之前都是可以的，只有把握好这三个方面就会让你体内的营养水平得到很大的提高的，同时也会让一些瘦子很好的锻炼增肌的。

训练之后的补充增肌粉是很容易吸收的，而且训练之后对营养的需求还是很强烈的，起床之后最需要吸收营养物质的，所以就需要补充增肌粉来补充身体需要的个营养物质，也就是需要及时的补充碳水化合物还有乳清蛋白成分，锻炼后的20分钟之内还有临睡觉之前都是可以选择补充增肌粉的。

增肌粉有副作用吗

增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。

在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。

增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。

通过一些国外的**或者电视剧，我们可以看到欧美很多男性的身材和肌肉都是比较强壮的，这种强壮其实不只是体现在健身人士的身上，包括很多健身者都会觉得，似乎亚洲人确实是练不出像欧美肌肉男那样好看又强壮的肌肉，在很多专业的健美比赛或者健体比赛中，能够拿到名字的也往往都是欧美国家的选手，于是就给人一种亚洲人似乎就练不出足够强壮好看的肌肉。

事实上，在健身这一块，国内能够登得上台面的健美选手确实是比较少的，而国内大多数健身者的肌肉也确实是不如欧美健身者的发达，但是这并不能够代表欧美男性在健身增肌方面，比亚洲男性要强。

如果真的要从增肌天赋上来说的话，真实的情况是，亚洲人长肌肉的速度理论上是最快的，是的你没看错，这是因为亚洲人身体的雄性激素要比白人甚至黑人要高，而雄性激素也就是睾酮素，是增肌的关键激素。

所以如果真的要从人种上来说的话，其实亚洲人更适合练肌肉，也更加容易练成大块头的肌肉，我们的天赋要比那些欧美人要强得多。

那么为什么我们见到的欧美肌肉男要比国内肌肉男强壮？

其实这就要“归功”于媒体的责任了，媒体除了能够带给我们新鲜的时事新闻之外，还能够在潜移默化中改变我们的审美，例如说，你所喜欢的明星或者其他人，他的身材都是比较瘦弱，或者说肌肉不太强壮的，你自然而然会往他的那个方向去靠拢，身上的赘肉稍微一多，你会下意识的想要减肥。

我们不可否认的一个事实是，现在国内媒体每天去推广的一些男性，都是身材比较瘦弱的，就算是常年健身的彭于晏等明星，他们也不会去练成很大的肌肉，你觉得是他们练不出来吗？其实是因为国内的审美现在就是这样。

现在说到健身房的时候，人们大多数想到的其实并不是如何去增肌塑形，最多的还是健身房怎么减肥，在国内好像肌肉太发达，就会被嫌弃一样，稍微身材壮实一点，就会被说胖，甚至说你身边的人，朋友、亲戚、家长或者是对象，都会督促你往身材瘦小这方面练。

而不像欧美国家，你的身材就算是胖，也坚决不能太瘦，在一些国外的**中，身材瘦弱的**角色，基本上都是龙套角色，是那天天受欺负的人。

所以并非是亚洲人就练不出欧美肌肉男的块头，是你根本不想去练，或者说你的付出还远远不够，我们现在的健身文化，其实说起来才刚刚开始，你也不需要去担心你的天赋或者基因的问题，说白了，你现在付出的努力还达不到你要拼基因拼天赋的时候。

娜塔莉·波特曼有很多经典的影视剧作品和精彩的角色，比如娜塔莉·波特曼曾经主演过的《这个杀手不太冷》、《星球大战前传1：幽灵的威胁》、《星球大战2：克隆人的进攻》、《星球大战3：西斯的复仇》、《偷腥》、《蓝莓之夜》《纽约，我爱你》、《黑天鹅》等等，这些作品实在是一代经典回忆，尤其是《黑天鹅》这部**真的是经典中的经典。娜塔莉·波特曼是一个了不起的人物，她能够在欧美影圈里闯荡多年，并且还能拿下《雷神》系列中的简·福斯特这个角色，除去她自身的颜值优势之外最主要的还是因为她的演技。

娜塔莉·波特曼是靠演技吃饭的女演员，娜塔莉·波特曼最初因为主演了《这个杀手不太冷》中的小女孩马蒂尔达从而火遍全网。《这个杀手不太冷》想必是很多影迷奉为经典的一部传奇作品，不过大部分的人都不知道小女孩的扮演者竟然会是娜塔莉·波特曼。观看过娜塔莉·波特曼主演影片的观众都会被这位充满了个人魅力的女性所吸引，娜塔莉·波特曼作品的经典程度时至今日还让人记忆犹新。

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娜塔莉·波特曼是一代传奇，她的影视剧时至今日都是非常知名的好作品的，尤其是《黑天鹅》这部影片更是让人爱不释手。娜塔莉·波特曼在《雷神》系列中的精彩演绎也同样很出彩。

AKG在欧美已经被热爱生命健康的前沿受众亲身体测尝试，反馈是AKG能帮助控制体重、促进蛋白质合成、刺激肌肉生长及提升耐力，常被作为健身补剂的成分之一，可能作为重要的辅助因子促进雄激素受体的转录激活。