想要健身改变身材，减脂和增肌同时进行可行吗？

很多健身方法都说可以同时增肌减脂。是真的吗？这也是很多人想问的问题。现在我来回答大部分人的问题。一般来说，最好不要同时增肌减脂，尤其是非新手，但真的有可能同时“增肌减肥”吗？健身圈最主流的做法分为两个周期。第一种是肌肉增长量，摄入的热量超过身体所需的基本热量，在增加肌肉的同时增加体重。

减脂就是吃得少于身体减肥同时减脂所需的基本热量。你通常要选择一个几个月，然后换另一个反复来回。但是，有些健身专家会建议大家同时“增肌减脂”。这对于初学者来说是可能的，因为他们通常肌肉量和脂肪量都很低，这意味着身体有很大的改善空间，无论是肌肉增加还是脂肪减少，尤其是对于超重的初学者来说，即使他们摄入的热量少于基本热量，他们也可能增加肌肉，燃烧过多的脂肪。

但是对于非初学者来说，同时增肌或减脂要困难得多。我们称之为“身体重建”。具体方法有很多。有些专家会建议你“增肌”两周，然后“减脂”一周。一些专家会建议你将一周分为增肌日或减肌日。有专家会建议你参考P比再决定目前增肌还是减脂。一些专家建议一周吃一天是有好处的。有人称之为“出轨日”。一些专家会建议，你只需要吃基本的新陈代谢，然后配合阻力训练。一些专家建议在训练日多吃点，在休息日或有氧日少吃点。以上建议的基本概念都是一样的。同时，特定体重范围内的“增肌减脂”将取代一次性长期“增肌”或长期“减脂”

从科学或生理学的角度来看，确实有可能同时“增肌减脂”。当我们长肌肉时，我们的身体会产生一种叫做“同化”的化学反应，也就是说我们的身体在这个时候会倾向于艰难的成长。“同化”的问题不仅仅作用于肌肉，此时脂肪也会呈现出增长的趋势。尤其是当你的肌肉量越来越接近生理极限的时候，增肌会越来越困难。这时，多余的热量会优先储存为脂肪，而不是合成的肌肉。

减脂正好相反。当脂肪流失发生时，身体会产生“异化效应”。身体会把储存的热量拿出来，先把脂肪消耗掉。但是当你身体上的脂肪越来越少的时候，身体就会启动求生的本能，防止脂肪燃烧，身体脂肪低，减肥。很有可能肌肉会作为能量消耗掉。

当你想同时增肌减脂时，身体总会在同化和异化之间切换。问题是这个开关的速度太快，往往会让你的身体来不及反应。最终，你可能会增肌，但你可能只是减肥。你可能会失去脂肪，但你可能只是失去肌肉。比起专注于增肌或减脂，“增肌减脂”的速度会慢很多，越瘦或越壮越难。所以“不可能同时增肌减脂”是错的，但真的很难。你要仔细规划，可能要等很久才能看到结果。

增肌跟减脂同时进行，体重没有变化是正常的现象。很多人都在准备健身的时候都会先犹豫到底是减脂还是增肌，还是说可以同时减脂增肌呢？但其实这个问题可以通过自身的BMI来判断的，BMI显示过重的朋友们，还是建议先减脂，要不然健身增肌的效果并不佳，而BMI显示过轻的朋友们，还是建议增肌，这个时候就要根据减脂还是增肌来进行不同的规划了。下面，就让小编带你来了解一下增肌跟减脂的区别吧！

一、过瘦的人都会建议增肌，这也是为了身体健康

为什么过瘦的人会建议进行增肌呢？其实，人们常说瘦的人穿什么都好看，确实生活是如此，但是过瘦的人反而会出现一种现象就是撑不起衣服，有些衣服甚至会搭不出来感觉，这个时候增肌就成为一种很重要的途径，而且过瘦的人身体也是很容易出现一些健康问题，不是过胖就不好，其实过瘦也不好。

二、过胖的人都会建议减脂，这样也是为了塑性做准备

减肥先减脂，这句话还是有一定的道理的，只有先把脂肪减下来才能为后面塑性做好准备，才能练就想要的人鱼线或者是马甲线，这些都是建立在减脂的基础之上的。减脂的时候一定要控制淀粉和碳水的摄入，每天也要安排合理的运动量，正确的卡路里摄入和正常的能量消耗，才能确保减肥效果达到最佳。

三、减脂跟增肌不适合同时进行，得有先后顺序

应该是先减脂再增肌，减脂讲究的是碳水化合物，而增肌讲究的是蛋白质，这是两种不同的需求。因此，需求不同，同时进行的时候往往也起不到效果。你有试过增肌或者减肥吗？有什么小秘诀可以分享一下吗？

其实不冲突，增肌要摄入高热量脂肪和肌肉一起长，减脂需要控制热量，看着似乎冲突，其实不然，想要增肌肯定会像脂肪但是肌肉长的更多，肌肉多就会消耗更多的脂肪，减脂会同时掉肌肉但是脂肪掉的比例大，同时增肌和减脂是可以的只是没有专注一项的人的速度快

其实从理论上说增肌和增肌和减脂是不能够并存的，为什么这么说呢？增肌是要求摄入量大于消耗量的，不要只觉得只有蛋白质是增肌所需要的营养物质，同时还有碳水，脂肪也都是参与合成肌肉的物质，这些都是必不可少的；

减脂要求我们要少吃，不能吃高热量的食物，同时还要多进行有氧训练，消耗体内多余的脂肪，摄入量小于消耗量。

所以是不能够并存的，但是我们会看到很多人在增肌训练之后还会进行一段时间的有氧训练，难道这就不是增肌和减脂并存的吗？其实这并不算真正意义上的减脂。

前面也说了，增肌会吃的很多，而且很杂，有些物质是不能完全被消耗利用的，多余的还是会储存起来，如果时间长了积累的多了就会转化为脂肪，在增肌训练之后只是把多余的热量消耗掉，可能会适量的减脂，但是不会很明显。

只是通过有氧去维持自己身体的平衡，着重点还是在增肌上面的。你也会发现，增肌训练的时间远远是超过有氧训练的时间的，做过多的有氧训练是会掉肌肉的，这样辛辛苦苦锻炼起来的肌肉就会被消耗，这是谁也不愿意看到的。

在减脂期间增肌更是很难办到的，只能说尽可能的去保持肌肉量，没有食物的补充是很难让肌肉增长的，所以说增肌和减脂是很难办到的，那么为什么说新手是可以做到增肌和减脂并行呢？

一个新手健身，特别是肌肉含量低，体脂高的同志，只要你去做力量训练肌肉就会得到刺激，增长的速度就会特别快，只要你运动，身体各项机能都会得到提升的。

由于身体里面的脂肪含量比较高，像做HIIT这样有强度的训练掉脂肪会特别的快，同时还会增肌，因为你没有得到过什么训练，只要有轻度有力量的训练都会得到肌肉的提升。这就是一个新手的福利啊，所以新手健身只要你认真的运动，很快就能够给你一个提升，要考虑的也不必太多，使劲练就是了。

当然除了新手，还有一些老司机的恢复训练也是能够并存的，因为肌肉是有记忆的，以前的肌肉刺激都会存在的，只要重新启用它，恢复的就会特别快。

同时脂肪掉的也快，我们看一些健身大师刷脂，那真的是快的很，觉得很羡慕，那是因为他们有时候胖，有时候瘦，当然这里的胖瘦是要打引号的，他们经常重复这两者，所以无论是增肌还是减脂都会很快。