吃增肌粉可以长肥肉吗？我170cm，只有50kg，想快速增肥。

光吃 增肌粉 不够。给你个 饮食计划，按着吃。

你的体质属于天生纤瘦的，怎么吃也吃不胖。其实变壮而不变胖，是很容易的。我给你一个饮食计划，你按时吃。很快身体会变壮还没有赘肉。

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

可以长肌肉，但对寿命有损伤，这个需要非常注意。

人的肌肉超过一定含量的时候，寿命就会缩短，脂肪是生命维系不可缺少的组成不分，没必要刻意去增加肌肉减少脂肪，健身2年以上身体结构基本可以保持住，你才两个月，着什么急呢？

最好是训练后服用，训练后服用增肌粉吸收是最好的，训练前最好是吃些主食类的食物，但不可吃多。

注意最好是训练后半小时内服用，这个时候的血糖指数等等各项身体指标都比较需要补充，所以这时服用增肌粉效果最佳。

每天一次即可，想增重的话不能靠增肌粉，还是要多吃主食。

我是专业健身教练，我说的都是有根据的，而且也是我的经验。

希望对你有所帮助！