营养科引进人体成分分析仪，让减肥、增重和营养治疗效果一目了然

科普指导：深圳市中医院营养科曾瑶池

★ 肥胖人群：

通过“InBody”检测出体脂百分比、内脏脂肪面积、节段脂肪及肌肉含量，以便制定个体化减脂增肌方案。减肥，要减的是脂肪， 健康 的体魄需要线条优美的肌肉，医学营养减重配合人体成分分析让减脂更有针对性。

★ 体检人群：

定期“InBody”检查及时了解身体内水分、肌肉、脂肪、体脂百分比、内脏脂肪等参数的动态变化，对慢性疾病高危人群进行营养干预从而减少慢病发生，提高人群生活质量。

★ 儿童、青少年：

测量体内水分、蛋白质、无机盐及体脂肪含量，并采用生长图表以百分数形式显示不同性别、年龄阶段的儿童、青少年的身高和体重变化，评价儿童、青少年生长发育状态。

★ 慢性肾脏病患者：

CKD患者通过“InBody”分析，可以了解骨骼肌含量和肌肉均衡性，早期发现营养风险及时进行干预；透析患者使用“InBody”可以通过细胞外水分比率，确认进行透析后人体水分是否达标。

★ 糖尿病患者：

★ 肝病患者：

通过“InBody”人体成分分析，可以看出双腿出现浮肿的程度。另外，在肝病的营养评定方面，骨骼肌质量是评估肝病患者营养状况的良好指标，必须将肌肉营养或肌肉减少症的评估纳入肝病患者的营养评定。

★ 老年肌肉减少症及康复期患者：

“InBody”提供的肌肉量数据，可以评价和确认通过营养治疗，有氧运动和抗阻运动等康复训练后，身体脂肪减少同时肌肉量增加的数据变化趋势。

★ 产妇：

监测产妇体成分变化对于指导产妇体重管理，预防产妇肌肉量降低，产后肥胖，产妇慢性疾病发生等有重要的意义。

★ 肿瘤、手术及其他慢病患者：

对于外科手术，肿瘤放、化疗，其他慢性疾病（如恶性肿瘤、炎性肠病、各类大手术前后、器官移植、一些感染性疾病等）以及疾病本身或其治疗可能影响营养状态的患者，均应根据需要动态监测人体成分变化，以便及时调整营养干预方案。

★ 合理用药：

凡是需要通过体重计算给药量的药物，如激素、免疫抑制剂（如硫唑嘌呤、英夫利昔单抗等）、麻醉用药都应该通过人体成分分析进行校正。因此，人体成分分析对合理用药也有帮助。

1 患者皮肤需直接接触电极，穿袜子或丝袜会使导电性能降低，影响监测结果；

2佩戴心脏起搏器的患者不能测量，因为体内置入铁芯后会影响体内的电流传导；

3监测前不要剧烈运动或淋浴等；

4不要穿戴厚重衣服，不要戴手表或饰品；

5因BIA法的微电流不能通过子宫壁，无法检测到子宫内胎儿和羊水成分的含量，只能以脂肪的形式计算入总体重。但在孕期可多次测量体成分，监测孕妇体重及体脂肪量的变化，从而判断孕妇的 健康 状况。

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

3、做有氧运动。做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

4、做拉伸运动。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材