我是个大胖子，健身时能用增肌粉吗

可以用的，但不能吃太多，健身期间饮食也是非常主要的。给你一个饮食计划

当前目标：脑力劳动者的减脂

产热营养素比例

蛋白质20% 脂肪20% 碳水化合物60%

酸碱平衡，动物蛋白和植物蛋白平衡

需要多供给不饱和脂肪酸（植物油）和健脑食品（鱼油），补充B族维生素。

早起：500-800毫升凉开水，补充一夜流失的水分，清理肠道

7-8点早餐（约600千卡）：

主食选择一种：

面包2片（200千卡），素面条1小碗（240千卡），大馒头1个（210千卡），菜包1个（240千卡），肉包1个（270千卡）

配餐选择一种：

煮鸡蛋1个（100千卡），煎鸡蛋（140千卡）

饮用选择一种：

牛奶250克（180千卡），豆浆250克（130千卡）

水果选择一种：

苹果，橙子，黄瓜，番茄，香蕉1个（约60千卡）

其中水果可在餐后1-2小时后食用

12点-1点中餐（约420千卡）：

餐前喝杯清水，不仅可以减低饥饿感，减少热量摄入，还能补充身体水分，加速新陈代谢。

主食：米饭1小碗100克（约150千卡）

荤菜选择一种：

瘦猪肉100克（300千卡），牛肉100克（180千卡），鸡肉100克（120千卡），羊肉100克（300千卡）

素菜选择两种：

韭菜100克（27千卡），菠菜100克（27千卡），大白菜100克（16千卡），茄子100克（23千卡），蘑菇100克（23千卡），土豆100克（77千卡），胡萝卜100克（44千卡）

6-7点晚餐（约380千卡）：

主食：米饭100克（约150千卡）

素菜：选择两种以上共200克

鱼类：中等大小半条100克（约80千卡），推荐鲫鱼，虾

罗非鱼可以吃但不能多吃

（鱼类补充酰胆碱，增强记忆力。烹饪方式尽量选择煮，若是煎出来的不吃鱼皮）

汤：素菜汤一小碗（50千卡）

8点左右：

喝200克左右酸奶，补充钙质

其中多选食物尽量每日不重复

忌宵夜

如果是稍胖的人想练肌肉，最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上，这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松，同时也能减少身体的脂肪。

对于是否有必要吃增肌粉，个人感觉如果是新手来说，没有必要，因为前期主要以减脂为主，等到你锻炼了半年以上，身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧

水解增肌粉没有我们想象中的那么复杂，说白了就是一些蛋白质和碳水化合物，少量脂肪，维他命等物质，按照适当的比例进行混合，对增重增肌有特效，当然啦，要运动；

从成分来看，都是些我们日常的五大营养物质，所以根本就没有什么副作用，米饭吃多了也会撑得慌。

增肌粉一般是当做间食来食用；

早餐之后两小时，中餐之后两小时以及运动之后的30分钟；

这三个时间点是我们人体最需要营养物质的时期，

所以这个时间段食用时最科学的，才能发挥增肌粉最大的效用。

在国外这样的东西真的很普遍，只不过现在中国正在慢慢的往这个方向发展。

如果你不进行力量训练，只是单纯的吃增肌粉的话，是不会增长肌肉和力量的。

肌肉是肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

增肌粉虽然名字叫“增肌粉”但是其主要成分是70%的麦芽糊精，麦芽糊精属于碳水化合物，不是蛋白质。增肌粉的目的是解决力量训练之后的饥饿感而开发的。有点类似于士力架。