建议男人：想要精神饱满状态佳，这2类食物要少碰，上火又伤身

虽然男人看上去老得慢，但由于现代的快节奏生活与来自各方的压力，再加上一些坏习惯影响，大部分男人不免心力交瘁，越来越虚，气色也差得不行。

想要活力满满气色好，有两类食物就必须少碰，上火又伤身，一起来看看吧。

1、高糖类食物

虽然男人爱吃蛋糕、面包的不多，但是据我所知，大部分男人都爱喝碳酸饮料。可乐甚至还被称为“肥宅快乐水”，可见这类食物在男性群体中十分受欢迎。碳酸饮料虽然口感丰富刺激，但却不宜多喝。

因为这类饮品中含有大量添加剂与甜味剂，糖分也很高，会给您增加甜蜜的负担，不仅上火，还不好消化，甚至影响身体的代谢与皮肤状态，把饮料当水喝的话还会让人发胖。

2、刺激类食物

男人除味道过甜的食物外，口味重的食物也需要少吃。比如咸菜、辣火锅等，因为这类食物会增大人体对水分的需要，而一次性喝太多水又会影响食欲，影响正常的三餐。

而且，过多的盐分和辣椒也会对身体造成负担，还会引发体内的营养流失，甚至刺激肠胃，危害男性的身体，让身体更加疲乏无力。

因此男人在生活之中一定要少吃这两样上火又伤身的食物，多做运动，清淡饮食，多吃3种营养滋补还不上火的食物，才能够充满活力，拥有好气色。

1、酸枣仁

酸枣仁是一种神奇的食物，它其实是酸枣的种子。它能够安神，所以可以入药，对于常常熬夜伤神的男人来说是难得的佳品，每天补充一点，睡得好才能气色好。

但由于酸枣仁的味道过于酸涩，有些发苦不如选择三川归酸枣仁丸。它融合酸枣仁、茯苓、桑葚、蜂蜜等天然食材，掩盖酸枣仁的苦涩，让丸子的口感更加香甜。

多样的食材经过精细的研磨，再做成圆滚滚的三川归酸枣仁丸，口感丰富，入口细腻，酸酸甜甜的。不仅可以这样直接吃，还能够用它来泡水喝，睡前来一杯，解腻又安神，让您活力满满。

2、牛肉

男人每天最不能缺的食物就是瘦肉。牛肉不仅含有丰富的营养成分，而且脂肪含量少，吃既可以长力气，又十分利于健身增肌。但牛肉烹饪起来比较难煮烂，倒不如试试风干牛肉干。

食材纯粹看得见，所选牛肉来自高原黄牛，选取黄牛的腱子肉，肉质紧致有嚼劲。经过低温腌制与自然风干，最好进行烤制，让牛肉呈现出外焦里嫩的口感，更美味。

一根根经过烤制的牛肉干，纹理清晰又丝丝入味，虽然咸香但口味却并不重，调料的味道很淡，能够让您尝到口口留香、劲道十足的牛肉，一两根就可以帮你补充能量。

3、黑芝麻

除牛肉，最能滋补男人身体的还是一些黑色类的食物，比如黑芝麻、黑豆等食物，营养丰富又不上火，组合在一起效果更佳。

如果觉得自己搭配比较麻烦，可以试试由真材实料制成的七度方五黑糕，它以黑豆、黑芝麻、黑枸杞等五种黑色食材为原料，加入少许天然蜂蜜，低温烘焙成层次丰富的糕点，补充营养更方便。

为防止粘连，七度方五黑糕的外层还涂上一层木糯米粉，吃起来外皮更加酥软，内馅又很香糯，能够尝到食材的原滋原味，越嚼越香的同时让您不再犯虚，气色也更加好。

因此，男性朋友们在努力工作的时候，也要用心生活，注意饮食，少碰饮料和重口味的食物，少碰烟酒，多吃这3样营养的食物，才能够精神饱满状态佳。

一、首先我们假定，素食主义者都是严格的不吃鸡蛋、牛奶的；

和我们相比，素食主义者最缺乏的主要营养素是动物蛋白，因为和动物蛋白相比，部分植物蛋白的氨基酸组成不全面（蛋白质由氨基酸组成）、吸收率比较低，在这样的情况下，我们推荐大家使用“氨基酸补全”。

为什么说“氨基酸补全”？

蛋白质由氨基酸组成，但是有8种氨基酸是人体不能合成的，包括甲硫氨酸、色氨酸、赖氨酸、颉氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和苏氨酸，它们被称为人体必需氨基酸，这些氨基酸只有在肉类、禽类等的含量相对较高，因此说来，我们需要从氨基酸的角度去组合可以得到的蛋白质，保证身体在素食的情况下一样健康生长。

二、如何叠合常见的素食蛋白质？

在这儿我不可能和付费订制一样列举食谱，毕竟每个人身体状况不同，无法做出大众化的食谱，但我可以给大家列举大部分氨基酸对应的饮食，给大家一个简单的指导：

1、将豆类食物和谷类食物搭配，每顿饭都必须组合2-3种杂粮作为主食，每天至少摄入两次豆类食物，平时可以食用豆浆作为饮品。（PS：食用豆类食物并不会增加雌性激素，临床医学有研究显示，黄豆及豆制品可以平衡雌性激素而非单一增加，简而言之，体内雌激素太低，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少）

2、可以使用乳制品和鸡蛋的话，保证一天2次乳制品，2-3颗鸡蛋，如果是增肌人群，还可以食用去黄的蛋白（一天3-10个）；

3、着重推荐：藜麦(罕见的全营养成分食物，最适宜人类的完美的全营养食品)

4、其次推荐：燕麦（高蛋白高纤维素）、坚果（优质脂肪+大量蛋白质）等。

三、如果你会组合，以下的表格我就推荐给你啦，你可以用叠合的办法进行组合：

首先是赖氨酸，这是一种在谷物中含量极少、也极其容易损失的氨基酸，主要来源：发酵食品（谷物制品）、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等、我推荐可以使用赖氨酸补剂（单一成分补剂）；

苯丙氨酸主要食物来源：面包、豆类制品、牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻等；

异亮氨酸主要食物来源：鸡蛋、大豆、杏仁、黑米；

缬氨酸主要食物来源：大豆、黑米、蛋类、花生等；

赖氨酸主要食物来源：发酵食品（谷物制品）、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等；

蛋氨酸主要食物来源：大豆、其他豆类、鸡蛋、大蒜、洋葱和酸奶等；

色氨酸主要食物来源：糙米、牛奶、香蕉等；

亮氨酸主要食物来源：牛奶，香蕉，花生等。

四、说说我对素食主义的看法

素食主义一样可以增肌、一样可以增力、一样可以健康！

身体不会欺骗你，需要的营养你不能充分提供，那身体自然会逐渐反馈出来，尤其是对于健身爱好者，但你用科学的方法组合所需营养，自然就可以保证身体的健康生长。

因此，理智对待网上传言，用自己的脑子去思考、去科学安排，健康——是一切生活的起始点。

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

扩展资料：

增肌需要食用的食物：

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质3078克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

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B型血，对各种食品都很适应

常食用：各种奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油。

少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石榴，菜油。

可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

AB型血，适应植物蛋白

这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。

O型血，适应高蛋白食物

常食用：脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。

少量食用：冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。

可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

A型血，适应素食

大豆蛋白质是这类人的健康食品。

常食用：豆类及其制品，奶酪、奶油等，萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。

少量食用：全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。

可增肥的食物：乳制品，菜豆和小麦。

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：

1一碗小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮土豆

早上的点心：帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

　　偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜。

晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2XX或XX一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份XX或XX

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱。再喝一碗豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！