增肌粉如何使用？

增肌粉如何使用？

增肌粉是一种常见的保健食品，一般情况下，在健身房附近的运动专卖店或者到一些保健品专卖店中都可以看到增肌粉的身影。而且有增肌粉产品销售的品牌也不少，而且成分上都是大同小异的，因此不少需要增肌的朋友也都有购买增肌粉的习惯。不过，如果有的朋友觉得，增肌粉的效果并不明显，那么就要好好想一下，是不是使用方法出了问题呢？下面就跟大家说说，增肌粉如何使用吧！

增肌粉如何使用：

运动后服用

一般情况下，如果在没有运动的情况下服用增肌粉是不会产生效果的，不仅仅没有起到增肌的作用，反而还会因为能量的囤积，在体内积聚造成臃肿、虚胖的情况发生。所以，想要增肌的话，应该要在运动过后再行使用。

冲调水温

冲调增肌粉的水温有着很严格的要求，因为过高温的开水冲调，会使增肌粉中的蛋白质降解并失效，对于肌肉的发展来说就起不到作用，因此冲调的水温建议在40到50摄氏度左右，温度适中即可。

运动前服用

如果说运动后服用是补充营养，让肌肉摄取，那么运动前服用，就是为了增强力量，对抗疲劳。运动前半小时服用增肌粉，能够为人体带来丰富的蛋白质和碳水化合物，从而促进人体体力的上限，有效对抗接下来运动中所导致的机体疲劳。配合运动后服用，才能够起到理想的增肌效果。

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

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