健身增肌吃什么蛋白粉？

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

对于保质期即将到达的增肌粉，是否可以食用需要考虑多种因素。

首先，增肌粉本身并不会在过期后产生对人体有害的物质。然而，如果增肌粉在过期后受到细菌污染，或者内部微生物大量繁殖，那么就不能再食用了。这种情况可能会发生在包装涨袋或者桶装锡纸膜鼓气的情况下。如果没有这些现象，你可以进一步检查增肌粉是否有异味，或者最上面一层是否有菌膜、结块等情况。

总的来说，如果你的增肌粉在保质期结束前两个月仍然处于可食用的范围内，并且保存得当，没有受到细菌污染，那么是可以食用的。但是请注意，开封后的增肌粉需要妥善保存，避免受到进一步的污染。同时，尽管在保质期内食用是安全的，但过了保质期的增肌粉则不建议食用。

使用增肌粉碳水化合物的摄入比例较高、蛋白质还偏低的情况下，又通过所谓的增肌粉来额外补充碳水，不能达到所谓的增肌。我国的日常饮食，本身就是一个高碳水的饮食习惯：米、面、馒头、面条、包子等这些富含大量碳水的食物几乎顿顿都少不了。更需要重视的应该是蛋白质的补充。

一、在中华人民共和国境内从事下列活动，应当遵守本法：

1、食品生产和加工（以下称食品生产），食品销售和餐饮服务（以下称食品经营）；

2、食品添加剂的生产经营；

3、用于食品的包装材料、容器、洗涤剂、消毒剂和用于食品生产经营的工具、设备（以下称食品相关产品）的生产经营；

4、食品生产经营者使用食品添加剂、食品相关产品；

5、食品的贮存和运输；

6、对食品、食品添加剂、食品相关产品的安全管理。

二、有下列情形之一的，应当进行食品安全风险评估：

1、通过食品安全风险监测或者接到举报发现食品、食品添加剂、食品相关产品可能存在安全隐患的；

2、为制定或者修订食品安全国家标准提供科学依据需要进行风险评估的；

3、为确定监督管理的重点领域、重点品种需要进行风险评估的；

4、发现新的可能危害食品安全因素的；

5、需要判断某一因素是否构成食品安全隐患的；

6、国务院卫生行政部门认为需要进行风险评估的其他情形。

法律依据：《中华人民共和国食品安全法》 第五十四条 食品经营者应当按照保证食品安全的要求贮存食品，定期检查库存食品，及时清理变质或者超过保质期的食品。食品经营者贮存散装食品，应当在贮存位置标明食品的名称、生产日期或者生产批号、保质期、生产者名称及****等内容。

保质期是12个月，包装上应有注明。如果没有注明可能是买到了不合格产品。注意生产日期。

保质期指的是最佳食用日期，过期了，也不代表变质不能食用，但最好在保质期内食用。如果储存不当，在保质期内，也可能变质。

　　别听他们瞎忽悠，肌酸多配点葡萄糖和其他碳水，喝就行了，没听说过肌酸和蛋白还伤胃，新鲜。多加点碳水化合物，刺激胰岛素释放，吸收好

　　<<营养品的使用方法及长见问题介绍新手必看>>

　　我把一些长见问题总结编写了一下方便新来的朋友们学习另外还有很多好内容大家可以到补剂版块的精华去学习一下

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　　问:吃补剂对身体有害我以前练的时候从来没吃过补剂，总见别人吃，自己不敢尝试，这是因为有人说吃补剂容易伤肝，伤肾。我还没结婚，我可不想伤到肾，再说，俗话说：男怕伤肝，女怕伤肾。所以，求教各位高人哪些补剂对身体有害？？？？蛋白粉是不是应该没有害处？

　　答:这种说法是非常错误的在国外营养品已经是普通人的日长用品只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足有的还认为对人体有害其实这都是错误的认识想蛋白粉肌酸古氨先氨氨基酸HMB等这类营养品都是对人体非常安全的大家可以放心使用

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　　问:增肌粉一天吃多少合适？

　　答:通长我们可以这样认为吃的越多越好哈哈其实就是这个道理但是一般来说一个人一天使用两次就可以了每次一勺或两勺都可以的在量的方面大家可以自己感觉一下如果感觉效果不是太明显吃一段时间后可以适当的增加一点量

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　　问:蛋白粉应该吃多少？我听人家说吃得少了等于不吃但是这东西又好贵也不能当糖吃所以我想问问大家，应该吃多少？？？不训练，一般训练，和大量训练。

　　不同的时候应该吃多少？？一天几顿？？1顿多少克？？？？

　　里面有一勺子 70cc，是等于70克吗？？？

　　1顿1勺够吗？？？？

　　谢谢

　　答:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次早饭或中饭一次训练后一次就可以了每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次

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　　问:请问安利的蛋白粉效果好么是不是主要是大豆蛋白

　　答:安利的蛋白粉说真的的确不是太好它的成份主要是以植物蛋白为主这种蛋白质吸收及人体的利用方面的确比不上乳清类的蛋白粉乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物并且在人体的利用率方面也是非常高的

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　　问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖？还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪？还是说一点都不会呢？

　　答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的所以大家不用担心这个问题

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　　问:下班后就锻炼,锻炼完才吃饭那么在锻炼前先吃点什么好呢我现在是喝点牛奶,吃点面包,这样行么光喝牛奶可以么

　　答:我个人多年的经验及感觉在训练前还是水果最好尤其是吃香蕉有的时候我在训练前30分钟可以吃一两斤香蕉然后在训练(当然我体重也比较到95公斤一般体重的人不用吃这么多)然后在训练上可以感觉糖源也比较充足另外身上的热量也是非常足的大家可以使一下我见过很多的朋友在训练前也吃水果但是给我感觉就是吃的太少了所以在训练的时候无法给身体提供更多的热量大家可以试一下看看感觉如何另外训练前喝牛奶我感觉不太好牛奶在短时间内胃无法消化合很快的吸收并且利用到身体上所以吃水果是最好的

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　　问:请问，为什么我每次训练完（晚上7到8点）后，吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶，每次第2天早上都要拉肚子，快3个星期都是这样！是什么问题啊，弄的我都不敢吃了，早上时间紧，真的很麻烦啊？谢谢个位提点建议。

　　答:拉肚子的问题也经常有通长都是胃部对乳酸的反映一般可以配点水果吃或是调整一下吃蛋白粉的时间比如增加一些面包或水果等东西一起吃来调整一下防止腹泻

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　　问:看到肌酸的用法为什么很多都写 用凉水冲服？水温还有要求啊 ？

　　答:应该说是温水或凉水吧还有用些果汁充也不错当然太热的水的确也不太好

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　　问:鸡蛋是怎么吃的啊看到那些高手一顿吃8到10个蛋清,不知道他们是用什么方式将这些东西弄熟来吃的用开水冲还是炒着吃啊

　　答:一般都吃煮熟的鸡蛋有的还把煮熟的蛋清拨出来后放到搅拌机里搅碎后在配点水果或其他调料吃

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　　问:关于睾丸素的问题怎样能尽可能的提升自身睾丸素的水平呢？

　　答:据研究，从事肌肉力量训练，能增加睾丸素水平，这是促进性欲的激素。科研人员曾经对我国优秀运动员的激素水平进行过科学测定，名列前2的是优秀举重运动员，他们都是世界记录创造者，他们的雄性激素水平高是与他们多年从事肌力

　　训练密不可分的。 在训练动作上练习深蹲能增加体内的激素水平

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　　问:脱脂牛奶能加蜂蜜喝吗，喝蜂蜜会增加脂肪吗

　　答:蜂密的含糖量也是想对来说比较高的但是正常的一天喝个一两次应该也不会增加过多的脂肪的

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　　问:我想长胖，吃蛋白粉有用吗 （女生）

　　我166，46kg，以前是52kg，

　　大概是学习累的反正这几年一直体重上不去，

　　现在开始每两天去gym锻炼，没有系统计划，当天的指导老师让我干什么

　　我就干什么，其实我没有什么健美的目标啦，

　　就是希望自己按照现在的比例再大一号，恢复到从前的52kg

　　请问我吃蛋白粉有没有用呢，还是增肌粉？

　　另外我在美国，请推荐美国比较好买的牌子，价格不要紧，谢谢哦~~

　　因为我一般都去fashion的论坛的，那里大多是我这样的女生啦，

　　没什么专业知识，都是凭感觉跟风，无意中发现这里，

　　发现大家都很专业，能不能给我这个门外汉一点指点呢，谢谢啦~~

　　对了，我是吃半素的，就是只吃素食和鸡蛋+牛奶，不吃任何肉的，

　　请问我这样的素食主义要特别注意什么问题才能长胖呢？

　　答:如果想增加些体重受先在训练上要少做有氧训练把训练重点放到器械训练上然后可以吃一些品质比较好的增肌粉然后在饮食上要增加碳水化合物的量这样来做增加几公斤体重是很容易的事情

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　　问:关于肌酸的作用前阵子听健身房的人说他训练前吃过一次肌酸，结果训练的时候不觉得累，重量也比平时大，为何以前我吃肌酸的时候就没这种情况？

　　答:吃肌酸的确是这种效果人的力量会增加同时耐力也会增强并且训练后身体恢复的比较快但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题我个人总结了一下大多是吃的量比较少的原因如果吃肌酸感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃通长所说的5克好象不能满足有些人我训练的时候就吃10克那样感觉力量会比较充足如果还感觉不好的话看来你要换个牌子吃了哈哈

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　　问:支链氨基酸有必要吃么？

　　答:我个人认为完全是个好东西我在早年疯狂训练时疯狂长肌肉的时候氨基酸给了我很大的帮助它的做用主要是促进肌肉的合成生长我喜欢在训练前吃几粒氨基酸在训练的时候氨基酸可以给身体提供训练是必要的热量在训练的时候会感觉体内好象有源源不绝的热气要散出来一样可以让我训练的时候气力大增因为我们的身体在训练的时候肌肉也是在破坏有了氨基酸的时候可以保护身体减少肌肉的破坏尤其是对长体重的人非常合适另外在训练后马上也吃氨基酸因为训练前吃的氨基酸提供的能量基本在训练的时候都耗禁了这个时候的肌肉又刚经过大强度的训练这个时候吃氨基酸可以促进肌肉的恢复同时帮助身体合成能量促进肌肉生长这都是我早年个人的一点训练体会

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　　问:服用肌酸会对关节有损害吗？

　　答:一个字"没"

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　　问:我每天早上调好三瓶蛋白粉＋肌酸＋古安先安，到了晚上喝效力会不会减退呢？

　　答:这样喝的确不好什么时候喝就什么时候弄天热防时间长了会变质的

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　　问:请问蛋白粉能不能当饭吃？？有没规定一天吃多少？如果光吃蛋白粉加上常规饮食不锻炼有没效果？只要长肉就行

　　答:肯定是不能当饭吃训练还是要继续努力的蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的

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　　问:想知道肌酸和蛋白粉有没有保质期因为肌酸买了一年多，开了封放在那里没有吃，现在想起来要吃了，不知道会不会变坏了？还有蛋白粉有没有期限？过了时间不知道能不能吃？

　　答:当然有保质期了，通常是两到三年。过期就别吃了，尤其是蛋白粉，营养那么高，过期以后特别容易滋生细菌，吃了后小心住医院。

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　　问:增肌粉和蛋白粉可以同时用吗本人打算两餐间各用一勺增肌粉，训练后和睡觉前各用一勺蛋白粉，主要是为了增加体重，这个办法可取吗

　　答:可以没什么不对的都是营养类的东西这样吃也可以的

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　　问:乳清蛋白粉和增肌粉的具体区别不知道买哪一种好有营养成分对照吗

　　答:因为各个品牌的蛋白粉营养成分的含量都不一样，就拿宝莱的蛋白粉粉来说吧，这个是1勺的含量 成分如下

　　Amount Per Serving % Daily Value

　　Total Fat 2g 3%

　　Saturated Fat 1g 6%

　　Cholesterol 45mg 15%

　　Sodium 60mg 2%

　　Total Carbohydrates 3g 1%

　　Dietary Fiber 05g 2%

　　Sugars 3g

　　Protein 24g 48%

　　Vitamin A <2%

　　Vitamin C <2%

　　Calcium 16%

　　Iron 2%

　　宝莱增肌粉成分是这样的，这个是4勺的含量

　　Amount Per Serving % Daily Value

　　Calories 600

　　Calories from Fat 55

　　Total Fat 6 g 9%

　　Saturated Fat 4 g 18%

　　Cholesterol 100 mg 34%

　　Sodium 150 mg 6%

　　Total Carbohydrates 86 g 29%

　　Dietary Fiber 2 g 8%

　　Sugars 28 g

　　Protein 52 g 104%

　　Vitamin A <2%

　　Vitamin C <2%

　　Calcium 40%

　　Iron 10%

　　不懂英文的直接找个金山快意对翻就可以了。

　　具体可以到各个品牌的官方网站查询。

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　　问：赛前是否要停肌酸？

　　答:一般都是要停的这样可以减少体内水份滞留

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　　问:训练后应该如何饮食

　　答:训练后的饮食要诀

　　训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

　　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-25克，男性25-35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

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　　问:早餐和午餐中间吃什么？？刚吃过早餐，没到午餐我就饿了

　　答:一般可以吃几个蛋清配点水过或是吃些蛋白粉配水果面包片就可以了

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　　问:训练后要多久服用肌酸？？？

　　答:一般肌酸都是在训练前后30分钟左右吃就可以了

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　　问:如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白

　　答:最近林林总总的吃了不少品种的蛋白质粉，口感各有不同，请教了在大学食品系工作的亲戚，得到了一些经验，在此与大家分享

　　如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白

　　1：高温，也就是用开水冲调，很容易溶解的基本上都是大豆蛋白，打个比方，豆浆不怕高温煮嘛，而遇高温凝结成块的基本上都是纯乳清蛋白，也打个比方，就像开水冲鸡蛋，不凝才怪。

　　2：沉淀，用开水冲调的大豆蛋白很快会沉淀到杯子底部，分解为细小的颗粒，就像豆浆的沉淀物一样，而用温水冲调的纯乳清蛋白会完全溶解于水，不但没有颗粒，还会起泡沫，就像被搅拌过的牛奶或鸡蛋清一样。

　　3：口感，喝冲调过的的大豆蛋白感觉和喝豆浆差不多（有渣子），喝冲调过的的纯乳清蛋白感觉和喝没提炼过蛋白质的纯鲜牛奶感觉差不多（狠顺滑）。

　　有这么多不同，应该会区分了吧

　　以上是个人经验欢迎指正

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　　问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主？

　　答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。

　　各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的

　　碳水化合物对运动员来说，其价值也各不相同。但是所有

　　碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三

　　种类型的碳水化合物：

　　单糖，如果糖、葡萄糖、丰乳糖。

　　二糖类，如蔗糖、乳糖、麦芽糖。

　　多糖，如麦芽糖糊精（Maltodextmin）、淀粉。

　　这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。

　　因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，

　　被人体吸收的也越慢。

　　单糖和二糖类是能较快转化为能源的糖类。

　　单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并

　　很快地转化为能量。其中的葡萄糖，丰乳糖比果糖能更快

　　地进入血液。二糖类，如蔗糖，它由两个基本成份构成，

　　它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间

　　内全部进入人体的血液。

　　由于人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能

　　源，所以单糖碳水化合物就显得特别重要。因为单糖碳水

　　化合物是一种短链式碳水化合物，它能防止运动员出现疲

　　劳。总而言之，如果人体内的血糖保持稳定，肌肉内失去

　　的糖原就能得以及时补充，获得好的运动成绩也就有了物

　　质保证。谁要是空腹参加训练，十分钟后他就会失去训练

　　的兴趣，原因就在于他没有足够的能量。那么在训练前30

　　分钟进食一些碳水化合物则实属必要。如果训练时间长，

　　训练中间就应再食用些碳水化合物。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

大部分瘦人，他们的饮食习惯，还是有一些共同点可寻的。

很瘦的人，有一大部分人，饮食习惯都不太好，以至于最后落下了肠胃不好的毛病。小编就是那种体格偏瘦的人，我平时的饮食习惯有做过总结，也拿自己的饮食习惯跟很多瘦子做过讨论和比较。

吃饭的时候狼吞虎咽

性子比较急的大部分都存在这个毛病，吃饭的时候不会细嚼慢咽。比如吃馒头，通常正确的吃法是吃到嘴里以后，要咀嚼二十几下之后再下肚的，但我就不这样。我一般是入口之后，随便咀嚼几下就硬咽下去了，有时候还比较容易噎着。

这种吃饭的方式，是非常不正确的，因为这会增加胃肠负担，长期这样吃饭，容易引起胃部不适，胃病很大一部分就是这样来的。脾胃功能不好，人自然会很瘦。

有心事影响正常吃饭

有事在心里装着，到了饭点不思考吃饭的问题。直到被别人硬拉着到饭桌前吃饭，可是脑子里还装着自己的心事，一顿饭下来，连自己吃的是什么都不记得。这样的人，即使没有人喊吃饭，可能一日三餐不吃，他也不会感到饥饿。

每当这时候，胃口特别不好，随便对付几口就离开饭桌了。没胃口吃饭少，这样的人也是会变瘦的。

爱抽烟喝酒

我有一位同学，烟卷从不离手，酒局几乎不断，他长得比我还瘦。他瘦到什么程度呢？看上去像一根竹竿，很脆弱，仿佛一阵风吹来，就能把他给刮走。

后来他为啥忌烟忌酒呢？

结婚之后生孩子，在家人的强烈要求下，我这位同学终于戒烟戒酒了。当然，他也不是一下子戒掉的，他是从准备要孩子开始，慢慢一点一点，最后终于戒掉了。我很佩服他的毅力，但这一切还是归功于他家人的督促。特别是他的妻子曾对他说过，不戒烟戒酒，就甭打算要孩子。

同学戒烟戒酒是为了生育，可是在戒掉这些之后，他竟然一下子胖了四十多斤！

经常熬夜通宵

这种就不必多说了，每天很晚睡觉，有时候玩游戏，玩一个通宵，日复一日，整个人都没有精神，体重也跟着暴瘦。

以前看过很多泡网吧比较迷恋的那种小青年，几乎是没有一个胖的。他们身材消瘦，精神萎靡，特别弱不禁风的样子。

很多胖子羡慕瘦子，因为他们怎么减肥都无济于事；其实很多瘦子也会有这样的烦恼，无论他们怎么做，都很难胖起来。其实，这些瘦子们并不知道，自己之所以很瘦，正是因为他们身上很多共同的坏的饮食习惯造成的。