练瑜伽的年龄

练瑜伽的年龄

练瑜伽的年龄，在练习瑜伽的路上，有人经常说，太柔软的人，能这么厉害，肯定很早就开始练习。各个年龄段都有练习瑜伽的人，练瑜伽没有特定的年龄限制，练瑜伽的年龄只是个数字。

练瑜伽的年龄1

练瑜伽的年龄

20岁来说，瑜伽是好奇

30岁来说，瑜伽是生活调味剂

40岁来说，瑜伽是调理身体

50岁来说，瑜伽健康

60岁来说，瑜伽是重生

你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁

练习瑜伽没有最佳年龄，只有当下

练习瑜伽时需要标准要求：

预热很重要。不要从一开始就采取困难的举动，以避免运动伤害。最好先做一些瑜伽热身，一步一步，以免受到惊吓。

练习时，务必保持房间相对安静，空气必须循环。不要在柔软的床上练习，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习。

练习瑜伽不一定是猫画老虎。它是根据光盘的运动完成的。从业者可以记住要做多少动作。运动的顺序不是静止的。你应该做任何你想做的事，只要你保持呼吸稳定和安心。

练习瑜伽时，每次运动必须保持3至5次。练习瑜伽后，你应该感受到心情的快乐，而不是那么累，甚至是痛苦。

练习瑜伽，不要固执，瑜伽不必每天都做，只有你心情很好、身体感觉很好、你有空的时候做瑜伽，会得到两倍的结果努力。

练瑜伽的年龄2

阴瑜伽是什么瑜伽

阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗葛利Paul

Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的`潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代创立阴瑜伽流派。

肌肉组织属阳，结缔组织属阴

保罗葛利在其新书《阴瑜伽》中表示，所有型态的瑜伽，都能够被分类为「阴」或「阳」，端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点，若是针对肌肉训练和血液运行属阳，针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时，肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳，因为其质地柔软且富有弹性，而结缔组织属阴，因为质地僵硬和较无弹性。

在本书的学习中，将「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的结缔组织回应富有韵律的压力，与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力，但当适切的压力持续3到5分钟时，便会慢慢改变。所以，阴瑜伽的动作多为静态的停留，每个姿势约停留3～5分钟，初学者可酌量减少至1～3分钟，且会使用一些辅助工具，包括：瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。

觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗不妨开始来练习「阴瑜伽」。

阴瑜伽体式停留时，肌肉需放松

为了能在关节四周的结缔组织施压，肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的，那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看，当左手放松时，你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时，你可以感觉肌肉抗结拉动，但结缔组织并没有被伸展到。

阴瑜伽体式

以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：

五角星式(Pentacle)

阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(提供/商周出版)

效果：在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适，也是气的一种展现形式，而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。

动作：平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行，而在身体各个不同部位在所产生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体，增加与地面接触的面积，有助于学习感受身体，但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。

半蝴蝶式(Half Butterfly)

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。

效果：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

动作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲，并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。

将下巴收向胸口，身体向前倾，并试著握到脚踝或脚掌(图B)。

尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。

半青蛙式(Half-Frog)

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。

效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多，但等身体慢慢伸展开后，也会伸展到鼠蹊。

动作：一腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。

将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿，那么膕绳肌会受到较多伸展。

如果身躯来到双腿的中间，打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。

练瑜伽的年龄3

女性练瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

6、练太极拳可增强女性身体的柔韧性，更具女性魅力。太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它练松、练柔，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友，在松柔中得到身体的保养，这种保养是其他任何运动都无法比拟的。一个身体柔软的女子，一举一动更能散发女性的魅力。

7、练太极拳可增强女性筋肉弹力，增强女性活力。太极拳的锻炼，以增强关节和筋骨为主，坚持修炼太极拳的女性，其筋肉、关节都会比不练太极拳的明显具有弹力，同时，太极拳虚灵顶劲的练拳要求，使修炼者一举一动都有挺拔向上的气质。

8、练太极拳可有效改善女性气血，美容养颜效果明显。太极拳的练习，讲究用意不用力，讲究意到气到力到。这种练习，可有效调动全身气血，打开日常关闭的毛细血管，改善皮肤营养。其美容养颜效果是毋庸置疑的。

瑜伽比瑜伽好，健身比健身好。如果你的目标是减肥、减脂、健身。瑜伽和健身都可以达到这个目的，但只知道哪个更适合你。比如腿灵活，腰背、脊柱、颈椎没有问题，可以选择练瑜伽。其实瑜伽主要是调整心态。它的休息、调息、冥想、呼吸都更注重精神的培养，而只是带来瑜伽式的达到体态的完美。

如果你喜欢狂汗，胳膊腿有足够的力量，有毅力，可以选择一些熨烫、跑步机等健身活动。同理，瘦子如果喜欢软，想纠正姿势，脾气暴躁，更适合练瑜伽。如果她追求线条之美，喜欢欧美风格的身材，觉得自己毅力不够，可以选择一个比较有活力的健身房锻炼。总之，看你想要什么，追求什么样的身材。多运动没有错

我个人认为，健身在于对身体素质、心率、肌肉等指标进行更好的锻炼。比如要练马甲线，需要各种腹部训练。想要肩膀更直更平，需要使用肩部训练器械，效果会更快。而瑜伽，则在于气质的调节和肌肉的柔韧性。我觉得瑜伽更像是拉伸。瑜伽有很多动作，健身后拉伸的时候可能会用到。但是坚持瑜伽的人有那种气质，是很多人羡慕的。说的一样:两者都会改变气质。比如你想提高脖子前倾，驼背等。，坚持健身，或者坚持瑜伽，就能看到效果。

但从长远来看，锻炼者的气质更强硬，瑜伽更柔和。可以改善心情。健身就是通过出汗，让自己释放，从而调节心情。瑜伽就是让自己冷静下来，冷静思考。最后，夏天来了，不管是健身还是瑜伽，动起来就好。

经过一段时间的坚持，随着你在耐力、肌肉、力量、柔韧性、协调性等方面的均衡进步，你可以根据自己的喜好和身体特点，更好的选择适合自己的锻炼方式，然后你就可以长期受益。

导语随着人们运动、养生的理念不断深入我们的生活，越来越多的人投身瑜伽这项锻炼中，瑜伽不仅能美体养生，矫正脊柱，改善不良姿态，还有减肥的功效，甚至还能增强抵抗力，预防各种疾病、减压养心、帮助人们恢复内心的和平安宁，所以瑜伽的好处是非常多的，而且老少皆宜。那么不同人群练瑜伽注意事项有哪些呢？适合不同人群的瑜伽体式有哪些？

瑜伽适宜人群急切减肥者：以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯；被慢性疾病困扰的人：大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血都可以通过练习瑜伽得到改善；压力过大渴望平静的人：通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活；有养生需要和爱好的人：调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液；渴望摆脱某些坏习惯的人：瑜伽可以改变心灵重塑自我的巨大力量；希望完善并提高自身瑜伽知识体系、教学方法的瑜伽教练；期望成为瑜伽教师的准瑜伽教练瑜伽；期望补上瑜伽理论知识，有序习练瑜伽的瑜伽爱好者；键盘族，宝妈族，瑜伽爱好者，想有一技之能，时间自由者等。瑜伽禁忌人群有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重；心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适；步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，极易导致肌肉拉伤和椎体错位；已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。女性瑜伽01女性瑜伽的好处：1使胸部更加健美，曲线更加分明，腰部柔软有力，减少多余脂肪，有效减肥；2双手按摩有效舒缓人体肌肉和骨骼疲劳状态，促进血液循环，人体关节更加灵活自如；3通过完全呼吸法和各种姿势，能使身体经络气血通畅，强化机能，使心态平和，青春常驻；4使人心情趋于平静，驱走烦躁，提示个人观察力和判断力，让女性更聪慧，自信心更强。02女性瑜伽动作：树式山式站立，双手扶髋，移重心到左脚；屈右膝，将右脚放在左大腿根部；膝盖向外打开，脚尖指向正下方；吸气，双手臂向上延展合十；保持5-8个呼吸，换另一侧。战士二式山式站立，双脚分开约大于一腿长；转右脚90度，左脚微内扣；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上；伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂；保持5-8个呼吸。猫牛式跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；注意一节一节的延展脊柱；动态练习5-8组。孕妇瑜伽孕妇瑜伽几个月可以做建议是从怀孕四个月起再进行锻炼，前三个月胚胎发育不稳定，是不建议练习瑜伽的。

01孕妇瑜伽的好处：1适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；2使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛；3孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。02孕妇瑜伽动作：收阴动作多练习收阴，想象有点忍尿的感觉，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。“蹲”类动作可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来，再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。骨盆倾斜动作全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。呼吸法以扩展胸腔练习为佳，左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。03孕妇瑜伽注意事项：1不要做后弯类、腹部着地、深度扭转、倒立等姿势；2呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；3平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担；4怀孕时会分泌更多的“松弛素”，做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。产后瑜伽双人瑜伽01双人瑜伽的好处：1注意力集中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵；2双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽；3有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度，增加性魅力、荷尔蒙；4穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵。02双人瑜伽动作：情侣深蹲腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。情侣平板撑力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。情侣箭步蹲注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。亲子瑜伽01亲子瑜伽的好处：1虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康，可提高宝宝睡眠质量、增强食欲等；2通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，婴儿会有同样的反应；3练习亲子瑜伽，可以很好的锻炼宝宝的平衡感，促进大脑的发育。02亲子瑜伽动作：面对面瑜伽动作相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。光泽式瑜伽动作妈妈与孩子距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与孩子同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。劈腿式瑜伽动作母亲与孩子面对面而坐，双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。背驮式瑜伽动作母亲跪坐姿势，宝宝站立于母亲后方背对背。母亲勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。初学者瑜伽零基础学瑜伽需要多久对于零基础的人，学基础的培训30--45天就够了，想要把体式都学到，一般3-6个月左右。

01瑜伽初入门基本动作：膝碰胸式仰卧在垫子上，将膝盖拉向胸腔；根据你身体的灵活程度，选择抱住小腿或双臂，也可以双手十指交扣；左右轻柔摇摆，按摩后背及下背部；将耻骨向肚脐的方向轻轻卷曲。仰卧脊柱扭转式将手臂呈T形向两侧伸展开；深吸气时，将两边肩胛骨都贴于垫子上；呼气时，将双膝向右放下，双膝保持靠拢；呼吸4-5次。婴儿式双脚大脚趾靠在一起，双膝稍微分开，双手手臂向前延伸，在额头下放一块瑜伽砖或两张毛毯，闭上眼睛，深呼吸。山式双脚并拢或与臀部同宽，向天空的方向吸气并伸直手臂，在向上延展身体时，外旋上臂。呼气时，双手合掌放于胸腔之间，闭上眼睛，放松肩膀，深呼吸。儿童瑜伽01儿童瑜伽的好处：1练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯；2可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力；3瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力；4慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小；5在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长。02儿童瑜伽动作：山式双脚并拢或与臀部同宽，向天空的方向吸气并伸直手臂，在向上延展身体时，外旋上臂。呼气时，双手合掌放于胸腔之间，闭上眼睛，放松肩膀，深呼吸。幻椅式双脚微微张开，站立；呼气，屈膝，保持坐的姿势；手臂向上伸举过头，手心相对；保持这个姿势30秒；吸气，退伸直，站立；呼气，双手放下。布娃娃姿势站立，双手高举伸直；呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面；膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）；深呼吸，让手尽可能靠近地面；几分钟后，慢慢复原站立姿势。蝴蝶式坐在地上，脊椎直立，双腿伸直；双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚；深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面；保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度；减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立；长深呼吸，放松大腿肌肉。男性瑜伽01男性瑜伽的好处：1一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。瑜伽是现代社会减压的好办法，可改善身体柔韧性，培养儒雅高贵的男性气质；2帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机；3帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态，延长时间和提高能力。02男性瑜伽动作：三角式站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。双腿背部伸展式坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。头倒立促进全身血液循环，有助于使神经安宁，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。中老年瑜伽01中老年瑜伽的好处：1中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用；2瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效；3通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。02中老年瑜伽动作：坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。人面狮身式俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀；保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次3-5个呼吸。脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。03中老年注意事项：1在安静、通风良好的房间内练习，也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习；2注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，饭后两小时避免练习，练习前可以喝点流质食物；3练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净；4不要逞强，量力而行，应该遵循适可而止、循序渐进的原则，不要有攀比心理；5高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，以及眩晕病人，应尽量避免经常做倒立动作。上班族瑜伽01上班族瑜伽的好处：1缺乏运动，心肺功能会较弱，经常瑜伽，心脏功能自然会提高，使心脏慢而有力；2长期久坐不动，身体会变得僵硬，练习瑜伽可以帮助拉伸经络，有助于打开身体；3经络不通，自然就会浑身僵硬。每天坚持瑜伽练习，可以放松全身，疏通脉络。02上班族瑜伽动作：战士二式双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。低拉弓步式左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。鸽子式身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。半蹲祈祷式山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。练瑜伽的明星莫文蔚十几岁在国外读书接触到了瑜伽，就成为了忠实爱好者，后来从泰国的瑜伽大师那里学到了以调息与体位法为中心的哈他瑜伽。陈数与瑜伽结缘19年，只要条件允许，她每天都会练习30分钟左右。在微博上经常看到瑜伽照片和视频。陈坤从大学开始接触瑜伽，后来登上《Yoga瑜伽》杂志封面。他每天早起练习一小时左右，即使在外地拍戏也仍能坚持。李冰冰她每天都会抽出3个小时来进行锻炼，尤其是瑜伽，已练习十几年，并且曾经在节目里分享过自己的瑜伽心得，也在微博上曝自己练瑜伽的照片。钟丽缇练瑜伽有10年时间，是个不折不扣的瑜伽狂人，一开始是想通过瑜伽放松神经，后面是抱着减肥的目的。徐熙媛即将步入中年的大S如今看起来仍然是十几岁的少女模样，之所以能有这样的体态，不仅仅是在饮食方面的严格控制，还有大量的瑜伽运动。孙俪郑钧韩雪王子文张钧甯吴彦祖推荐阅读01世界十大瑜伽流派体系世界风行的十大瑜伽种类瑜伽流派介绍世界十大瑜伽流派体系有哪些？瑜伽作为一种改善人体生理、心理、情感、精神的古老健身运动，受到

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女性练瑜伽有什么好处

　女性练瑜伽有什么好处，瑜伽，它不仅仅只是一项普通运动，更是能让我们修身养性、美体减肥。只要我们坚持做瑜伽运动，就能让我们的身材变得更加匀称。下面我就来为大家介绍一下女性练瑜伽有什么好处。

女性练瑜伽有什么好处1

　 第一点：提高心理状态

　为什么我们需要做做瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动提高心理状态，让我们的心情从负面转到正面，让我们提高心情，让自己获取良好的心理状态。传说瑜伽可以给人们带来心灵的宁静，而我们在进行瑜伽的时候，整个人也真的能安静下来，从而帮助自己的心情的负面垃圾统统被销毁。

　 第二点：改善外形

　为什么我们需要做做瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动改善自己的外形，瑜伽运动对于我们的外形确实有所帮助，可以紧致肌肉、紧致脂肪，让我们的体态都变得更加优美、更加良好。

　经常进行瑜伽运动的人，往往都是更加苗条、具有更加有魅力的身体线条，手臂、大腿乃至小腿的线条都是更加流畅、紧致有力。而且这也不是非常复杂的'事情，每天晚上做20分钟以上，就可以帮助我们具有非常多的好处啦。

　 第三点：消除脂肪

　为什么我们需要参加瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动帮助自己的身体消除脂肪、燃烧热量、预防脂肪和肥胖的形成，帮助我们保持良好的外形、健康的体重数字。在此我们需要提一下：很多女性不知道经期应该如何去进行瑜伽运动，很多人都曾经说过，在经期不可以进行运动，但是瑜伽就可以帮助我们避免这一点，我们可在经期进行瑜伽运动，而不用担心自己的身体出现问题。

　 第四点：提高身体素质

　为什么我们需要参加瑜伽运动？因为瑜伽运动可以自己的身体的各方面素质有所提高。瑜伽运动作为有氧运动的一种，可以提高身体的含氧量，温和促进身体的各方面机能，燃烧我们的肥肉，让我们变得瘦下来，让身体的各方面，让我们拥有健康的身体素质，从而具有健康。

　 第五点：提升柔韧度

　为什么我们需要做瑜伽？因为我们需要提升柔韧度。柔韧度对于很多人都不陌生，这对于我们的健身运动来说，一个比较重要的存在。具有了柔韧度，我们就可以预防诸多拉伤了，还可以帮助运动质量变高，因为在进行拉伸运动等，完成度能有所完善。

　为什么我们需要做瑜伽？因为瑜伽可以这样提高我们的各个方面，让我们更具女神气质！如果你想要这些好处，就一定得多多参加和进行起来。

女性练瑜伽有什么好处2

　一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

练瑜伽适合多大年龄段

　练瑜伽适合多大年龄段，在生活中，很多人都是喜欢练瑜伽的，瑜伽对于我们的身体是有很多好处的，不仅可以放松身心还可以抗衰老的，我和大家一起来看看练瑜伽适合多大年龄段的相关资料。

练瑜伽适合多大年龄段1

　 最好是成年之后

　 因为她可以：

　 （1）塑造女性完美体形：

　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　 （2）预防慢性病：

　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　 （3）消除紧张和疲劳：

　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

　 （4）保持青春：

　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

　 （5）减肥：

　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

　 （6）训练注意力，提升智性：

　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的'心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　 （7）减轻心理压力：

　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

练瑜伽适合多大年龄段2

　首先，任何年龄的人都可以练习，但要根据自己的身体状况选择合适的体式，避免不合适，如高血压患者不适合各种倒立体式，膝关节受损的人应适当缩短立体停留的时间，单侧受损的肢体不应过重，心脏功能不好，站立的身体不宜过长。具体情况因人而异。必须对自己的身体有一个很好的了解。

　练习时要特别注意身体信号。如果你的身体“抗议”，它会伤害或累，不要不情愿，并特别注意它。在专业教练的指导下以正确的方式练习。其次，练习开始的年龄是有限的，不能太小。建议从十四五岁开始，最早不能早于十二三岁，视发育情况而定，如果很早的孩子可以十二三岁， 晚熟的最好再晚些开始。

　其次确定最想改进的地方，然后根据当天身体和心灵的变化规则选择合适的练习时间。例如，如果你想增强你的手臂力量或改善你的平衡，那么早操会获得最好的结果;如果你想打开臀部或提高灵活性，那么晚上之后的瑜伽课程会更有效，因为经过一天的活动后，晚上的灵活性要比早上好得多;呼吸和冥想练习可以在任何时间进行，但是早上起床和晚上睡觉前练习将给你一个清爽的开始和舒适和舒适的睡眠。