在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

没有区域性减肥！ 记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍

脂肪代谢是一个全身的系统回圈过程，从来没有区域性减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到区域性瘦身的效果， 脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！ 区域性肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，区域性 都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教练教你瘦 做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。

更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上区域性减肥的虚假诱人广告。

重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！

简单来说，就是胖子。 如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！ 有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪， 亲爱的，你这样做就像是捂著耳朵去偷铃铛！

那要怎么办？？？？

答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、回圈系统一起增强，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！ 不要问我什么是有氧运动！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查检视什么是有氧运动，该怎么做！

另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班

然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量，增加燃脂引擎“肌肉量”

你知道自己身体的”耗油引擎“是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的”耗油引擎“CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。

“耗油引擎”就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。

基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是 ”燃油引擎“ CC数越高。

如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、

所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。

当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。

还有一类人——“泡芙人与脂骗人”

明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？

很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上后还是会挤肉？

然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，

其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！

肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的面板和脂肪的！

怎么办？——加强肌肉力量

只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实

加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！

当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！

平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了

所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧

最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有区域性瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！

健身房减肚子，瘦大腿的方案？

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬脚踏车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部 ，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支援。

健身房怎么瘦大腿

跳绳。

瘦大腿 小腿 主要是瘦大腿

这个方法可能有点难度，你要忍耐，但是效果相当的好

先平躺，把双腿并紧，太高到九十度，坚持5分钟，再慢慢的将双腿降低到三十度的位置停住，坚持5分钟（要尽力），也许不会太容易

每天这样反复多做几日，只要你有毅力和耐心，你一定会有双 的

我就是用这种方法成功的……

去健身房如何瘦大腿

瘦腿的最快方法一：

想要拥有纤细的腿， 是最基本的步骤。在 之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合 霜进行正确的 ，揉捏和拍打均可，至少要 15分钟。

瘦腿的最快方法二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑著墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候 不能撅起来。

瘦腿的最快方法五：办公室瘦腿

怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

请问我去健身房运动哪些专案更能减肥，主要是大腿，和肚子

跑步。

健身房什么器材瘦大腿

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

健身房减肥方案，主要是肚子，腿和 ，求具体方案~

锻炼量巨大，饮食不节制就是健身了，所以你得控制食量。

肚子，躺床上抬腿，抬腿要直，而且要慢，很慢很慢，最好45度悬停几秒。你会感觉肚子在着火。每天可以做2·3次 一次做几组 直到动不了

腿，扎马步见过吧，找个自己最不能承受的角度扎马步，注意膝盖不要超过脚尖

，不要座著

求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿 本人173cm，77KG。22岁

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

男，身高178体重180斤，想要瘦大腿和 ，还有肚子，在健身房如何锻炼？

您好。您的身高178厘米，标准体重78公斤，美体702公斤。推荐在健身房以快走和慢跑为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。达到一定的程度，可以选择慢跑，以每400米两分半的速度，匀速连续至少慢跑四五十分钟。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，推荐：骑脚踏车，划船器，动感单车，跳舞，健身操，游泳等。每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

问题一：跑步能瘦哪里？ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。

问题二：跑步最先瘦下来的是哪儿 减脂从来没有专瘦哪个部位的说法，脂肪分子是比较均匀的储存在细胞内的，需要消耗能量时每个细胞都会开始释放脂肪供分解，跑步等有氧运动只能瘦全身

问题三：跑步减肥哪个部位减的最快最明显？ 胸，跑步减肥离心脏最近的地方最容易瘦下来

问题四：跑步减肥,最先减哪个地方 以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适功吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

问题五：跑步瘦哪里 春天不减肥，夏天徒伤悲。趁着春暖花开，积极地动起来。晨跑也好，夜跑也好，循序渐进，慢慢增加强度，让身体逐步去适应。跑步燃脂是全身性燃脂，坚持下去，瘦脸、瘦臂、瘦腿最后瘦肚子。建议在跑步前后做一些拉伸运动，跑步前拉伸活动筋骨，不易受伤；跑步后拉伸缓解肌肉疲劳，让肌肉匀称。动起来，趁春天，趁花开，趁自己还有信念。

问题六：女生跑步减肥能瘦哪里 跑步是可以瘦全身的。只是要掌握好方法。

一、跑步减肥的最佳时间？

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

空腹或满腹时不宜跑步

二、跑多长时间最合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步―走路―跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路―跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

跑步减肥最好维持匀速

四、以什么样的速度来跑步最合适？

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

五、一周跑几次比较好？

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

一周跑2到3次为佳

六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

问题七：跑步可以瘦哪里 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：跑步真的会瘦吗 空腹跑步更有利于减肥。跑步的速度要视每个人的身高和体质来确定，以自己能接受的较快的速度长时间跑步有利于减肥。每周3-5次，每次5绩分钟以上比较好。跑步不会把小腿练粗。跑步后做5-10分钟的伸展练习有利于恢复。变速跑更有利于减肥。

问题九：跑步主要瘦哪里 如果你要通过跑步来减肥最好是跑马拉松 因为这样才能真正进行有望呼吸 跑步是可以瘦全身的 它可以让你的身材更加匀称自然

问题十：跑步最先瘦哪里 这个无法判断，因为先瘦哪是你身体基因决定的，每个人的顺序都不同。

1 侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5~10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。

小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

2 俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5~10个8拍。

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩，小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

3 坐姿抬腿

目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5~10个8拍。

小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

4 坐姿勾脚

目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5~10个8拍。

小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

我的腿以前也很粗，我两年前还有186斤，现在130。主要是通过有氧运动瘦下来的。有氧运动有很多，如果你要瘦腿我可以推荐你去踩动感单车，低阻力状态坚持下去，一定会有很好的效果。但是我不推荐你去跑步，因为一方面跑步对膝盖的半月板有磨损，一方面跑步的方法不对小腿会越来越粗。如果一定要跑步就要注意方法，脚落地的时候脚跟着地，脚掌前压。这样可以给膝盖一定的缓冲，同时拉伸小腿，避免小粗腿。以后常交流~！

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项

　瘦腰减肥健美操的方法及注意事项，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，而瘦腰减肥健美操就很有作用。我已经为大家搜集和整理好了瘦腰减肥健美操的方法及注意事项的相关信息，一起来看看吧。

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项1

　 瘦腰减肥健美操的`方法

　 1、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 2、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　 3、收腹运动

　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　 减肥健美操注意事项

　一个半小时时间是够了，但是要有一定的强度，身体要有感觉，我的意思就是运动量不能过小，轻飘飘的做什么运动都没用。瘦腰的健身操，本身的作用就是锻炼腰腹部，肚子的，只要你坚持就一定会瘦。尽量不要节食，比平常少吃一点就行了，一天也吃不成个胖子，同样一天也减不到苗条身材，饭和菜都不要缺，不可以因为减肥而偏食。要不等你减掉多余的脂肪的时候，又有人说你营养不良。只要你能坚持每半个月称一次体重都会给你一个惊喜。

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项2

　 瘦腿减肥健美操怎么做

　 1、屈腿外展

　手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

　注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了（腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

　 2、箭步蹲

　身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。

　注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

　 3、高后抬腿

　慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。

　 4、深蹲

　保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

　注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。

健美操练习瘦的是全身，它是一种卓有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

我觉得还好，我跳了一个多月了，每天晚上一个半小时，其中一个小时健美操，半个小时芭蕾形体训练，效果还是很明显的，我大概瘦了15斤左右，不过晚上我基本不吃饭，跳回来以后也不能吃水果，饮料，含糖的都不能吃，多喝白开水，效果还是很好的！

一定要跳完健美操之后做一些拉伸运动，比如瑜伽啊，芭蕾形体啊什么的，防止跳成肌肉块～～～

如果要想瘦的快，还可以买条那种减肥裤，就是不透气的那种，出汗出的可爽了，瘦腿效果不错的。

跳健美操也属于健康减肥，可以试试～～～

而且你一定要用力才效果最好，至于瘦哪里要看做什么样的运动了。