有没有健身不吃蛋白粉，增肌粉，从瘦子变成肌肉男的，我妈不让我吃蛋白粉啊！

其实我的建议就是：根本的不用借助这些东东去搞什么增肌的。这些物品有没有非常特殊的效果我不清楚。但有一个效果我可以相当明确的确定。就是这些东西很明确可以帮你的钱包减肥。我近二十年的运动经验就是从来没用过这些东西的。部队里面那些兵算强壮了吧。但你去问问他们有没有去吃什么蛋白粉或者增肌粉的？我刚开始还没锻炼的时候还不是个苗条的人啊？其实你发不发现？说要去借助某些物品而产生效果的一般都是没效果的人。我自己本身就是一个根本没服用过这些物品而从一风比较大都吹得起的人变成一个肌肉男的人。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后 用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

吃点补剂有助于身体的恢复，但是不知道你们在部队是什么训练方法，我想大概是力量或者是耐力训练多一点。肌酸是提高肌肉力量和促进恢复的，目前市场上的肌酸大概就是普通的一水肌酸、酯化肌酸、以及各种复合肌酸，以我个人的经验，如果你打算买普通的水肌酸的话，就不要买了，作用很小几乎感觉不到，唯一的优点就是便宜。其他的复合肌酸可以试试，用法按照具体饿产品说明就好。乳清蛋白是促进肌肉恢复的，建议购买进口的运动营养品牌，肌肉科技、mhp、bsn、欧普等等都可以，刚开始用纯乳清就行，如果经济允许的话在加上缓释蛋白更好。用法很简单，别空腹喝，也别用热水冲。训练完成后立即喝，另外在早上，中午饭后和训练前都可以喝。

还有就是不要迷信补剂，尤其是蛋白肌酸这类的常规补剂，吃上一两桶是不会有非常大的变化的。比起补剂基础饮食更加重要，注意优化你的饮食结构。如果把健身的因素分为十成的话，训练、饮食、休息各占3成，补剂只占一成。希望我的回答对你有帮助。

首先，你要慢跑半小时。或者以上！然后再做仰卧起坐，躺着把脚踩着墙壁，呈九十度。然后做仰卧起坐，慢慢做，多停留在腹部发力的位置。那个最下面的肥肉，就是在你做完仰卧起坐后，躺着然后双手放在两腿旁边，双脚并拢，然后提起，能提多高提多高别弯曲喔！就这样上下摆动别碰到地面，累了就休息下