跳绳会把身上的肌肉减掉吗？

　　不会的，跳绳的减肥作用明显。但是不会减掉肌肉，跳绳不注意拉伸和按摩的话反而会使小腿变粗，肌肉变硬。

　　小腿肌肉怎么减

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

　　1双手按在墙上，前后脚站立。

　　2前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3恢复直立状态，放松双腿。

　　4每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

　　每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

　　饮食方面

　　1维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

到底每天跳绳需要多少时间才能达到最佳锻炼效果？拜托了各位 谢谢

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

每天跳绳多少下能达到效果

本人觉得,运动量稍微大于自己能承受的正常量就行关键在坚持 要出汗哦,这样效果明显点不过,不要太累这样对身体有可能会出现反效果

新的音响线财要用多少时间才能达到最佳效果

音响线材进入状态的时间长短不一样，越好的线越难煲，需要更长的时间。二手线比全新线更容易进入状态，陈年老线比新线也好煲点。但一般的线，都是煲100小时左右，就能进入状态。

每天跳绳多长时间，才能达到瘦腿的效果？

身体发热为止

在每天的哪个时间段跳绳最好，最好是跳多少时间才能达到减肥的效果。

下午四点到六点的时候，先活动开后跳，一个小时减肥效果最好！

增肌一般需要多少时间才能达到理想效果？

这个要看你现在的情况，目前的身高体重，还有训练频率和训练时间安排

其次是饮食方面

训练和饮食结合才能长的快

如何锻炼才能达到最佳效果？ [大神们帮帮忙

没有最好，只有更好！只有更适合自己的方法！ 锻炼是要靠坚持的！这个是不变的真理！ 营养是锻炼的基础,没有营养的锻炼，那是拿身体开刷

睡前多少时间喝多少牛奶能达到最佳安眠效果？

睡前一个小时，喝一杯（200-250毫升)比较好。

跳绳是一种混氧运动，即有氧和无氧的混合，它不仅可以锻炼身体还可以防止很多疾病的发生，比如骨质疏松，高血压高血脂，失眠，抑郁症等。

很多人减脂运动会选择跑步跳操等，但从用效率上来说，跳绳是一项更好的选择。跳健身舞跟着优美的旋律，运动强度中等偏低，可是要达到我们需要的健身需求，则需要耗费很长时间。

跳绳的八大健康益处

1、改善心脏健康

跳绳作为一项有氧运动，能够快速增加心率。促进心脏肌肉更努力的工作，将含氧和除氧的血液泵送到全身，从而促进了心脏健康。要知道，在一定范围内，没有负荷刺激的心脏，便不会一颗强大的心脏。

类似跳绳这种的有氧心血管锻炼对健康大有益处，从降低患心血管疾病的风险到改善血液循环系统功能，改善胆固醇水平，调节血糖和胰岛素水平，以及减少炎症。它还能增强你的免疫系统，当好一个自然的情绪助推器。

2、塑形，让上、下半身更有型

跳绳是一种很好的全身锻炼方法。它可以帮助您分解体内的脂肪，让你的肌肤更有轮廓。它不会帮助构建瘦肌肉的含量（说人话：增肌），但是如果你以更高的强度进行跳绳的锻炼，你的肱二头肌、肱三头肌、肩关节、小腿，大腿、臀肌甚至全身的肌肉都会得到锻炼。

跳绳还能够很好的调控上下身的协调运转，让上下半身更有型的同时调控上下半身的协调能力。

3、燃烧卡路里来帮助减肥

持续跳蝇一小时能够消耗600大卡热量，而同等时间跑步只能消耗约300大卡，相对跑步、跳操而言跳绳是一项用时少，消耗能量大的性价比较高的运动。

4、改善运动功能和增强耐力

改善运动功能和增强耐力是多数运动员（尤其是拳击手）练习跳绳的最大原因。科学已证实，在你的日常锻炼清单里增加跳绳选项，能明显地改善年轻运动员的肢体协调性，还有力量、耐力和平衡能力。

5、帮助改善免疫系统

跳绳还是增强免疫力的一种好方法。科学已证实，跳绳运动有助于降低炎症，增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能。

6、帮助提高骨密度

骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的。研究证明，它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度。

7、调节心情

跳绳能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质，这种神经递质的作用就是让人感觉到身心愉快。而这更有助于提高情绪并改善精神障碍，例如抑郁和焦虑。

8、让肌肤焕发活力

出汗对皮肤帮助甚大。汗水有助于维持皮肤的水分。并且，出汗还可以阻止皮肤上污染和微生物的生长。一场运动后你的肌肤会焕发活力。当然也要务必记得，运动后水分的补充与健康的饮食对肌肤健康也必不可少。

每天运动量建议‍

根据HHS（美国卫生和公众服务部）的建议，为了维持基本的健康，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。所以，虽然机构没有指定跳绳数量的标准，但还是制定了一个运动时间的推荐指数，换算一下的话，科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动。

而健康无上限，尤其是跳绳这类型的心肺耐力锻炼方面更是如此。若你每周的跳绳总时间能够超过150分钟，能够获得更多的益处。

跳绳和其他有氧运动一样，都能促进心脏血液循环、强化人体心肺功用，心血管系统更安康，让人更有肉体、有生机。除此以外，跳绳还对增肌、减脂有很多协助。长期坚持跳绳，可以熄灭全身的脂肪，让全身的肌肉变得坚固有力，加强肌肉迸发力。经过手脚配合，可以加强全身的均衡和谐和才能，会觉得到头脑明晰、反映快速。跳绳还能够进步思想和想象力，是健脑的最佳选择。经过全身运动，避免胃病、失眠、关节炎、神经痛、肌肉萎缩等病症。

一 减脂效果好。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说有氧运动主要就是减脂，像跑步，骑车，游泳等都属于有氧运动，长期坚持，都能起到减脂效果。做这些运动时，想要到达减脂效果，每次必需到达30分钟，假如不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。而跳绳呢，是短时间就耗费大热量的一项运动，10分钟跳绳所耗费的热量就相当于30分钟跑步所耗费的热量，所谓用时短，耗费大，减脂效果明显。这也是我坚持10多年最主要的缘由，时间短，好坚持，效果还明显。

二 跳绳能大大进步心肺功用。这点十分明显。我刚开端跳绳时，气喘吁吁，跳一两分钟就得停下来，歇一会，练了一段时间，觉得没那么喘了，停顿时间也短了，到如今，10多年了，我能到达连着跳10分钟，根本一挥而就，中间不停，跳完之后，喘气很平和，一点没有大喘气的觉得，这就足以阐明我心肺功用大大进步了。

三 跳绳能够加强身体的谐和性。我们说跳绳必需手和脚配合好，假如配合不好，就会老断，使跳绳不连接，影响锻炼。我们大多数人刚开端跳绳，就是由于手脚配合的不好，招致老断，时间长了跳得连接了，能不断跳很多个也不掉，这就阐明手和脚的配合好了，谐和了。

当然，坚持跳绳还有很多益处，像能够缓解压力，缓解头痛啊等等，只需你经常坚持跳绳，你就会变得身体越来越好，身体越来越安康，人也会越来越年轻有生机！