增肌速度慢,想要好长出大肌肉,应该知道啥知识?

增肌速度慢,想要好长出大肌肉,应该知道啥知识?,第1张

肌肉是力量的象征,肌肉是健美人士最高级的炫耀方式,你想要拥有结结实实的健美外形吗?你想要拥有大块的肌肉吗?这里有很多长出大块肌肉的必备方法,增肌者必读知识!一起来长见识吧。

第一个必备方法:大重量

大重量是想要长出大块肌肉的人,一定要尝试的内容,如果你希望拥有健美的外形,那么你就必须挑战大重量的力量训练,大重量训练必不可少哟!如果你不想去触碰那些闪烁着寒光的器械,那么绝对是没有办法练出什么来的。所以,想要练出大块大块的肌肉,就必须得去进行力量训练,而且重量不可以太小,选择我们能做到的、却又不是很吃力的最大重量。

因为我们的肌肉是由肌肉纤维而构成的,当我们通过运动尽量撕裂纤维时,纤维就会随着自愈而变得更结实壮硕,这也正是我们在运动后肌肉会酸会疼的原因之一,因为我们的肌肉纤维被破坏了需要重新生长呀。然而,我,们进行的运动重量太小的话,就很难对于肌肉起到什么作用,所以,我们想要拥有真正的大块拉风牌肌肉,就一定得挑战自己,选择大重量。但是注意不要运动健身过度,以免引发运动疾病。

第二个必备方法:正确运动频率

运动频率同样对于肌肉的长成有着不俗的影响呢,想要长出大块肌肉,那么健身的频率必须不能太低,至少也得两天一次。健身的频率是决定着肌肉受到影响的重要条件,很多人凭着自己的想法健身,想什么时候健身就什么时候健身,那么这样肯定是错误的。肌肉长得好才是见鬼,肌肉长不好反倒是正常现象。

1周3练,这是比较重要的,我们在健身的时候需尽量去够到这个频率。如果频率不够那么肌肉肯定不尽如人意的。

第三个必备方法:补充蛋白质

补充蛋白质同样可以带给你大块肌肉,因为蛋白质属于肌肉构成的重要部位,可以参与肌肉的正常构建过程,是很重要的物质。我们在日常饮食中也得提高蛋白质含量,让我们多得到一些这样的重要物质,肌肉才可以长得更好、更快。

我们在选择蛋白质食物的时候,注意不是蛋白质含量高就可以了。实际上呢,蛋白质含量高,可是蛋白质并不利于我们消化,那这样的食物实际上还是吃了也白吃,没有什么太大的作用的。

想要补充蛋白蛋白质呢,就一定得吃一些好的,也就是优质的。优质的蛋白质比较容易被人体吸收、消化,这样的蛋白质广泛存在于奶类、鱼类、瘦肉之中,我们平常最好多吃点这类的食物,有助于肌肉的成长哦。一定要牢牢记住,蛋白质和肌肉是一对要好的朋友,他们每天都要在一起玩,不可以分开。

确实现在壮也是一种美!一个经常健身的人,那大块头的肌肉,走在街上回头率都是非常高的,这确实是非常让人羡慕的!

我相信每一个男人都想成为一个猛男,一个肌肉线条轮廓明显,充满无穷力量感的男人!这都是我们的目标,所以越来越多的人都冲向了健身房,想要通过健身来增加自己的肌肉!

可是在健身一段时间后,有许多人都有这样的疑惑,甚至从心底涌出了沮丧!每天那么辛苦的挥汗如雨的在健身房练,结果自己的肌肉增加的确不很明显!

这对任何一个人来说都是一种打击!确实想要成为猛男并不容易,足够的努力是一方面,在健身的同时我们一定要注意科学的方法,这样我们才能越练肌肉越大!

今天我就来给大家讲一讲增肌的秘诀,如果你了解了这些,那么你肌肉增加的速度就会得到提高,你离猛男的距离又进了一步!

1 大重量,低次数

如果我们想要训练自己的肌肉,增加自己的肌肉维度,那么大重量低次数的训练就是最好的选择,因为这种训练方法可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉更快的生长!

一般每组次数做到十次左右就可以了,这种十到15次左右的RM训练,对于我们肌肉的训练效果是最好的!我们千万不能沉浸于那种多次数低重量的训练!

2 学会补充蛋白质

练得好,更要吃得好,这样我们才能越练越有型!如果我们不会吃那么我们练的再多,收获的效果就不是很大!所以我们一定要学会补充蛋白质!

在训练后30分钟之内补充足够的蛋白质是最好的选择,一般每公斤肌肉补充的蛋白质最好在两g左右,同时,在睡觉前我们也应该补充适量的蛋白质防止肌肉流失!

3 保证足够的睡眠

其实睡眠也是非常重要的,我们的肌肉在睡眠的状态下修复的速度是最快的!充足的睡眠可以加快肌肉的修复,让我们的肌肉越变越大,越变越强!

在健身的时候我们切忌熬夜,熬夜不仅会让我们锻炼的效果下降,同时也会让我们的体质快速的下降,让我们的身体越来越弱!

4 把握合适的训练量

其实合适的训练区间可以让我们肌肉增加的速度事半功倍,一般来说,我们健身的时间最好控制在一个小时之内,这时候激素的分泌最快,肌肉的增加也是最快的!

有许多人盲目地认为练得越多,肌肉增长的越快,其实这是非常错误的想法!我们一定要合适的把握自己练肌肉的时间,这样才能收获巨大的效果。

长肌肉慢的5大因素

1热量摄入太少没有热量盈余

2饮食欠缺

3有氧做的太多

4经常性熬夜,睡眠不足

5情绪因素

1热量摄入太少没有热量盈余

每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量,身体才能够让肌肉的合成>分解。如此下来,我们的肌肉才能净增加。

2饮食欠缺

大家都知道,蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位,优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力,也很难增加肌肉的。

3有氧做的太多

增肌期间,适当的做有氧就好了,对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多,太频繁太高强度的有氧,是非常容易掉肌肉的。

4经常性熬夜,睡眠不足

要明白,肌肉并不是在训练时增长,是在休息时增长,经常性晚睡,熬夜,练完不好好休息,不做充分的恢复,一直没有足够的睡眠,肌肉又怎么可能增长呢?

5情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。

在当下的环境里,每个人都会有各方面不同的压力,经常性焦虑,情绪不好,也会间接影响我们的训练和增肌效果。要多改善自己的情绪,多交朋友,多找情绪倾诉方法。把情绪排解,不要长期压在心里。

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