许多人去健身房健身都有一个迷茫期,对于这里的环境是陌生的,对于这里的人是陌生的,对于别人的身材更加是遥不可及的,所以自卑是导致自己迷茫的关键,健身要有一个好的开头,会让你受益匪浅!
作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位,可以让你在健身房生存下去这:
1 胸肌,相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练,一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样,要是看一个人的肌肉怎么样,首先看的是他的胸肌,胸肌就像是我们的门面一样,只要胸肌练起来了,肌肉的立体感就出来了,瞬间从一个弱鸡变成一个型男,可以随便出去混了,别人也不会说你什么的。
2 练腿,大腿的力量是最强的,同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群,只要把腿练好了其他肌肉都是小意思,同时练腿是可以促进全身肌肉增长的,腿就是我们全身的依托,把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强,对于后期的健身很有帮助。
3 练好手臂,手臂虽然是小肌肉群,但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的,穿个无袖的衣服,手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了,对于后面大部分的锻炼都是有用的,为你以后的训练打下坚实的基础。
这三个部位是不错的首选练习部位,从身型方面来说,这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变,从长远来看这几块肌肉练好了,都会为后面的训练带来福利。
那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢?1 背部,背部的肌肉群大,但是比较复杂,难以攻克,发力感不是很好,关键是在你的身后,你又看不到他,全凭感觉,对于一个新手来说,很难找到发力方式,有大部分的力量都会被你的手臂代偿了,倒不如直接练习手臂力量。
2 三角肌,虽然三角肌是倒三角的一员,但是三角肌还是很脆弱的,而且也很复杂,难以找到发力点,十分容易受伤,要是肩部受伤了,大部分的训练都无法开展了。
作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了,容易受伤反而没什么效果,要是一开始就受伤了,以后这种伤会更加多,会成为习惯性的伤病,实在是得不偿失的,还是先从胸肌,腿,和手臂开始吧!
增肌粉和乳清蛋白的不同主要在于成分的配比不同,增肌粉中的碳水化合物和蛋白质的成分配比主要是2:1或者3:1,针对的人群需求和体质也不同,增肌粉适合瘦人增肌增重,胖人增肌比较适合蛋白粉,其次在选择上,选择适合体质的更重要,比如cpt的健肌粉,根据亚洲膳食特点研制的。
经常健身的朋友一定都会吃增肌粉,那么大家知道增肌粉哪个牌子好呢?接下来这篇指南将告诉你答案。
01汤臣倍健,这是生产增肌粉的一个大品牌,而且增肌粉中的蛋白质原料比较优质,比较容易被人体吸收。
02雅培,这个品牌的增肌粉,比较符合中国人的生长特点,可以很有效的在短时间内就达到增肌目的。
03美瑞克斯,这个品牌是来自美国的增肌粉品牌,目前售价也是比较高昂的,不过增肌效果也是比较好的一种。
04健安喜,这个品牌的增肌粉在生活中也比较常见,由于许多的健身人士都在吃这一款增肌粉,没有什么副作用,比较安全可靠。
肯定是乳清蛋白增肌效果好。
乳清蛋白的成分有乳球蛋白,乳白蛋白,免疫球蛋白和乳铁蛋白,是理想的运动蛋白,一般建议在运动后去服用,可以有效增肌。乳铁蛋白中富含胱氯酸残基,能安全通过消化道和血液,进入细胞膜,还原成两个半胱氨酸,从而增强机体抗氧化能力,提高肌肉耐力和做功能力,延缓疲劳的发生。
在耐力运动过程中,当肌糖原,肝糖原大量消耗时,血中的支链氨基酸也降低,游离色氨酸水平升高,大量色氨酸进入脑屏障变为5-羟色胺,后者可抑制中枢神经兴奋,产生嗜睡和疲劳的感觉。乳清蛋白中含有丰富的支链氨基酸,可以阻断色氨酸的转运,延缓疲劳的产生。同时支链氨基酸具有阻止肌肉分解,促进肌肉合成的功效,对于修复运动损伤也大有益处。乳清蛋白中含有赖氨酸和精氨酸,刺激合成代谢激素或肌肉生长刺激因子的分泌和释放,刺激肌肉生长和脂肪降低。
大豆蛋白是一种植物性蛋白质,其氨基酸组成与牛奶蛋白质相近,除蛋氨酸低外,其余的必需氨基酸含量均丰富,是植物性的完全蛋白质,在营养价值上,可与动物蛋白等同,在基因结构上也是最接近人体氨基酸,所以是最具营养的植物蛋白质,大豆蛋白质对胆固醇高的人有明显降低的功效,含有的精氨酸含量比牛奶高,亚油酸含量丰富,可防止心血管疾病发生,含有丰富的卵磷脂,可以清除血液中多余的固醇类。
为健康答疑解惑,营养界最会手绘的医生(微信公众号:王霞般若)
蛋白粉增肌哪个牌子好
我们都知道,蛋白质的补充在增肌期尤为重要,光靠日常饮食已经维持不了我们大量的负荷训练,这时我们就需要蛋白粉来补充。如今,蛋白粉在市面上已十分常见,那么蛋白粉增肌哪个牌子好?今天小编就为大家解答一下。
蛋白粉增肌哪个牌子好
1、纽崔莱
纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌,成立于1934年,多年来专注于营养食品的研发。相信不少喜爱健身的伙伴,对纽崔莱蛋白粉都十分熟悉,毕竟纽崔莱在健身界的口碑极佳,许多健美比赛选手也是选用这一品牌。
2、汤臣倍健
想必大家都知道汤臣倍健这个老牌子,成立于1995年的汤臣倍健,作为中国膳食补充剂的标杆企业,多年来专注于蛋白质、维生素以及矿物质类等产品的研发与制作。根据调研显示,汤臣倍健蛋白质粉在蛋白粉销售排行榜中排行第一,增肌效果赢得了市场的普遍认可。
3、雅培
雅培始创于1888年,是美国知名的多元化营养品企业,1988年开始赢得中国市场。可能大家对雅培奶粉更为熟悉,事实上,随着多年的发展,业务多元化,雅培在蛋白粉排行榜中,同样赢得了不少健身爱好者的青睐。
蛋白粉增肌哪个牌子好今天就介绍到这里,在补充营养的同时我们也应该有科学系统的训练计划。
1、汤臣倍健
汤臣倍健创立于1995年10月,秉承“全球营养,优中选优”的理念,在全球范围内甄选优质原料,汇集全球营养精粹,构筑起优中选优的营养品联合国。建立起全面、科学的膳食补充体系,包括:蛋白质、维生素、矿物质、天然动植物提取物及其它功能性膳食补充食品。
2、肌肉科技
知名蛋白质粉品牌,美国最知名的运动营养品牌之一,销量最高的进口运动营养品牌之一。
3、康比特
北京康比特体育科技股份有限公司,北京市著名商标,运动营养食品通则国家标准牵头起草单位,专注于运动营养食品的研发生产及销售的高新技术企业。
4、Myprotein
Myprotein是英国零售巨头The hut group集团旗下最大的运动营养品生产与销售商,也是欧洲第一的专业运动营养保健品牌。
5、奥力德保健品
奥力德保健品品牌在互联网上开设了官方旗舰店奥力德保健品旗舰店,让广大网民在网上也能买到与奥力德保健品实体店同款的商品。
奥力德保健品品牌自创立至今,深受广大用户们的喜爱,虽然奥力德保健品已经取得一些不错的成绩,但并没有放慢前进的步伐,仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。
问题一:蛋白粉和增肌粉 那种牌子的用起好? 蛋白粉和增肌粉品牌及多,由于美国生物科技发达大部分运动补剂都出于美国,品牌有:肌肉科技、盖斯普瑞、BSN、欧普特蒙、肌肉牛奶、Muscle Pharm Creatine (MP)、AccuFitness 、 Advanced Muscle Sci、Anabolic Xtreme、AST、BPI Sports、CytoSport、Dymatize 、LG Sciences……都是相当好的品牌,至于适合哪种因人而异。 身体偏瘦有几种原因:新陈代谢过快;肠胃消化吸收功能差;长期作息不规律造成内分泌紊乱;饮食热量过低;消耗大于摄入;体内激素水平问题。大部分原因可以使用高热量碳水化合物食物弥补,消化吸收差者可以每天多餐以达到吸收最大化满足身体热量需求。 蛋白粉和增肌粉的差别在于蛋白绩主含蛋白质, 除去少数能量氨基酸外主要能量来源(碳水化合物)极少;增肌粉主含快速吸收的碳水化合物,蛋白质含量明显低于蛋白粉。大体重锻炼者只适宜补充蛋白质而体脂较少或者想在一定时间内快速增肌的人群则适合使用增肌粉。 平时多吃米面馒头,玉米,燕麦,荞麦,糯米,土豆,香蕉,葡萄糖,麦芽糊精这些高碳水化合物食物有利于增重。
问题二:增肌粉和蛋白粉哪个效果好? 这主要看你是什么体质了!对比一下下面的,看看你自己更适合哪一个?
蛋白粉:蛋白粉中的主要成分是蛋白质,蛋白质(protein)是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的163%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡,为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度 后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此,肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为:每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中,分2~3次服用,因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
增肌粉:众所周知,肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的,还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素,其中以碳水化合物和蛋白质为主,从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键,而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂,维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
蛋白粉和增肌粉的区别:
1成分产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出,蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉,只要训练合理,一样不必担心脂肪的增长。
2使用方法上的区别
说到使用方法,不得不提营养补充的几个黄金时间:起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果,蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用,这样可以提高蛋白的吸收利用率,又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可,最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦,所以如果体脂正常,还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论,其实则不然,正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪,而且还能够让增肌事半功倍。
哪种人群适合补充蛋白粉?
1减脂人群减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。
2维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了,而且量不用很>>
问题三:增肌粉什么牌子最好,增肌达人都在用这几款 增肌粉什么牌子都差不多,要配合蛋白质粉和适当运动。一般早上和晚上吃饭前食用,两小后适当做体力运动
问题四:增肌粉什么牌子最好? 没有最好的,这个东西就是补剂,你努力锻炼补剂跟上长得很快。国产的康比特比较好,进口的肌肉科技的比较好
问题五:什么牌子的增肌粉效果最好? ALLMAX粉中皇帝
问题六:什么牌子的增肌粉好增肌粉哪个牌子好? 不是靠吃这个 是吃蛋 瘦肉 牛肉 水果疏菜 牛奶 面点 强加锻练
问题七:什么牌子增肌粉比较好 欧普特蒙 ,ALLMAX
问题八:增肌粉哪个牌子好,要在增肌粉品牌排行榜上 肌肉科技或者欧普特蒙,这两个牌子都是外国销售榜上的前几名。增肌粉等健身补剂还是选择外国的比较好,质量有保障,效果也好,不过国内没有直营实体店,需要到网上去买,比如PQfitness等。
问题九:增肌粉哪个牌子最好 pqfitness家的MHP不错,含碳水化合物支链氨基酸同BCAA, 健身后不大会有肌肉酸痛的感觉。其他的像肌肉科技,ON增肌粉的碳水化合物含量会高一些,适合练大块肌肉。
问题十:肌肉增肌粉哪个品牌最好呢? 没有最好的,这个东西就是补剂,你努力锻炼补剂跟上长得很快。国产的康比特比较好,进口的肌肉科技的比较好
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