心肺功能差怎么办？

心肺功能差 百病叢生 心肺功能差會有何影響？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行劇烈活動，可能會令心臟負荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。 若心肺部分功能突然轉差，則該人可能患上氣管炎、肺水腫及心臟病等問題，而他們亦會較易患上冠 心病及中風。 公共醫療醫生協會會董兼胸肺科醫生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的負荷能力指標之 一，若心肺功能差時進行過份劇烈的運動，可能會令心肺負荷不了。 不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋須過分擔心的，因不會對身體造成太大的壞影響。 但他提醒市民，功能差是一個問題，但什麼原因導致功能差則更為重要，因為心肺功能差，除了是吸 煙及運動量不足引致外，嚴重的功能衰退大多是因為肺水腫、哮喘、氣管病、心臟病及肌肉有問題等疾病造成，故心肺功能突然變差可能是疾病所致，須特別注意。 要改善及保持良好的心肺功能，不吸煙最重要，其次是要保持適量的運動、充足的睡覺及吸收足夠的營養 想有效一個增加心肺功能既計劃，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。 「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。 你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。 「帶 氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟 朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

第一，高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而可能是有危险的。如果你天生心血管系统比较一般，一上来做很多高强度运动，比如很大重量的连续地做负重练习，很可能会造成一系列的危险，严重的话可能会猝死。所以，我们要尽量规避运动的危险，一定要先了解你的身体情况，然后再做练习。

每个人的心肺功能差异可能是比较大的。 我们采用一个专业的指标叫做最大摄氧量值的测试。这个指标实际是指导运动员训练的。它可以看出你现在心血管水平和心肺功能的水平。

简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。 如果这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36算是及格。在这个及格线以下，那就有点危险，是有可能在运动中发生猝死的风险的。

所以，如果你的最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意你的运动强度，不要太大。而且，如果你的最大摄氧量指标比较低，那么你的其他慢性疾病，比如说高血压、糖尿病这些风险性都会相应增加，所以这是一个很重要的指标。

长期不运动的肥胖人士，由于久坐不运动等问题，肌肉已经出现了略微的退化，只能维持基本的生活，没有达到原来的力量，想要恢复的话，不仅仅需要做有氧运动，力量训练也是必不可少的呢。这样才能提高心肺。有氧运动的注意事项，由于体重基数过大并是很适合跑步的胖子，进行长时间的跑步训练对身体反而好处并不大，对膝盖影响很大，冲击力过大，因此我们要选取其他的有氧器械例如，有氧单车，椭圆机，划船机等等冲击力小的训练器械，时间控制的在30分钟左右即可。