健身增肌需要吃蛋白粉,对于哪些人要禁用?

健身增肌需要吃蛋白粉,对于哪些人要禁用?,第1张

哪些人不能进食蛋白粉?

  1、肠胃功能薄弱的人

  蛋白粉并非所有人都可以进食,特别是消化功能下降的人最 好不要进食蛋白粉。因为蛋白粉含有的蛋白质比较丰富,在肠胃功能下降的时候摄入过多的蛋白粉,有可能会增加消化负担,甚至出现腹泻这种表现。因此,发现自己肠胃功能下降,最 好不要总是摄入蛋白粉,防止肠胃负担加重之后影响健康。

  2、婴幼儿

  蛋白粉最 好是成年人进食,婴幼儿不能够摄入蛋白粉。对于婴幼儿来说,母乳喂养或者进食奶粉比较适合,如果盲目使用蛋白粉,反而会增加婴儿的消化负担。而且蛋白粉比较难消化,婴幼儿肠胃功能薄弱的时候进食蛋白粉补充营养,可能会出现腹泻,消化功能下降的情况。因此,幼儿最 好不要进食蛋白粉,一般是成年人才可以用来补充能量。

  3、肝病患者

  肝脏功能下降的人最 好不要进食过多蛋白粉。因为蛋白粉含有的蛋白质比较丰富,虽然可以增强体质,提高抵抗力,但是肝功能下降的人如果总是进行蛋白粉,很容易导致肝脏负担加重,有可能还会损伤肝脏功能。如果在肝功能不全的时候进食可能会造成不良后果,因此存在肝功能不全的人不要进食蛋白粉。

终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了!

一、饮食计划

①蛋白质

每kg体重,建议摄入15~2g蛋白质,折中算18g,比如:50kg的人每天需要吃够50x18=90kg蛋白质

碳水化合物

每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。

③优质脂肪

听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。

二、运动计划

①大肌群为主,小肌群为辅

大肌群:胸、背、腿

小肌群:肩、手臂、小腿、腰腹

建议先小重量热身两组,并且适当拉伸肌肉,再上重量;可以根据自身训练强度变更,另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹,平板支撑等等腰腹类动作。

②运动时间

新手运动时间可以控制在一个半小时左右,后续控制在一个小时内,也可以根据自身情况调整强度哦。

三、休息时间与心态

①休息时间

建议每天睡足8小时。大家要明白,肌肉的修复主要在睡眠时进行的,所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的,如果没保持好的睡眠时间,肌肉又哪有时间增长呢

②心态的重要性

保持良好的心态,健身是急不来的,没有什么事情可以一蹴而就,不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法,坚持下去!总会收获想要的效果。

新手如何增肌

1饮食计划

2运动时间

3休息与心态的重要性

1饮食计划建议:

大家都知道,七分吃三分练!

这3大营养素在我们增肌增重过程很重要;

①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重12g蛋白,也就是50公斤的人,

每天需要补充50~60g的蛋白质。

②碳水化合物:

每kg体重,

建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

③优质脂肪:

很多宝宝一听到脂肪,

印象就是会让你身体发胖的油脂。

其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以大家尽量少吃一些油炸类食物。

2运动计划建议:

①大肌群为主,小肌群为辅:

大肌群:背、胸、腿

小肌群:小腿、手臂、肩、腰腹

建议先小重量热身两组,并且适当拉伸肌肉,再上重量。

②运动时间:

新手运动时可以控制在一个半小时左右,后续再控制在1小时内,

训练时间过长的话,会训练过度,建议后续要根据自身情况调整强度。

3 休息时间的重要性:

很多人会忽视睡眠的重要性。

因为肌肉的修复主要在睡眠时进行的,当我们睡眠时,身体会释出生长ji素,加速肌肉生长。⚠️注意,肌肉不是训练时生长。所以要休息好,尽量每天保持睡够8小时。

4保持良好心态的重要性:

健身不必盲目,努力是很重要,

但心态也很关键。

①不自卑

当看见别人拥有强壮的肌肉时,我们也不必自卑,他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的,那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来,

还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

②有自信

在增肌增重过程要充满自信,没有自信就会让你失去健身的动力,每个人都能拥有完美的身材,这就看你有没有对自己强壮肌肉的向往了,对自己要充满自信哦!

很多人健身的目的,只有一个:提高自己的肌肉含量,也就是增加肌肉。提高肌肉含量以后不仅可以帮助自己具有更高的魅力和吸引力,还可以让自己变得更加自信,让我们的身体变得更加健康茁壮。听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,一起来看看吧。

第一点:循序渐进

以增肌为目的的健身者,千万要注意通过循序渐进的运动方式来进行健身。因为很多健身者都知道增肌的过程,肌肉必须要通过大量的运动,破坏肌肉让肌肉细胞浴火重生,才可以提高肌肉的含量呢。所以我们一定得多多参加无氧运动才能提高肌肉含量,可是正因为如此,才会导致很多健身者给自己定下一个超人才能完成的运动任务。甚至有的人,还会因为过度急于求成,导致自己出现一些运动伤害。

第二点:控制饮食热量

以增肌为目的的健身者,千万要注意我们得控制自己的饮食热量,尽量帮助自己维持健康体重和苗条,才可以具有一个健康的身体,才可以帮助自己进行更好的增肌运动,并且帮助自己增肌。(肥胖和肌肉是不可兼容的哟,如果体脂率过高还贸然参加增肌运动,就会严重影响到运动的质量,也会影响到肌肉的显形哟)

第三点:进行有氧运动

以增肌为健身目的的朋友们,也不要忘记了进行一些有氧运动。我们在健身的同时,也需要关注身体的健康,所以需要进行全面的、系统的健身运动,也就是无氧运动加上一定量的有氧运动,以此来帮助自己提高身体的肌肉含量。无氧运动的种类很多,可是有氧运动的种类就更多了,多多参加有氧运动,就可以让身体获取健康的啦。

第四点:多食用蛋白质

我们还可以在平常多食用蛋白质,因为蛋白质对肌肉含量的提高,也是非常有帮助的。蛋白质可以帮助肌肉变得更结实、让肌肉的质量变得更好,让我们维持肌肉量,帮助自己的肌肉不会消失。

我们在平常可以多多调整自己的一日三餐,或者是选择一日多餐也可以,同时我们需要知道,优质的蛋白质是绝对不可以缺少的啦。多多食用利于人体消化的优质蛋白质,可以帮助身体变得更好、运动起来也会更有活力。所以我们一定得调整好自己的饮食,通常来说,我们还可以借助蛋白粉。

听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,只有注意这几点,我们才会因此而拥有更高的肌肉含量,提高自己的肌容量。

  健身增肌的过程中、注意饮食:

  1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

  2补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

  3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

  4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

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