专业健美运动员，增肌期间，一般每天健身多长时间？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

很多人都说 如果想长肌肉 应该是先跑步后练力量训练其实我觉得没有太大的关系因为你跑步无非也是消耗自身的脂肪脂肪量减少了 会让你的肌肉线条更加的明显好看可如果你很瘦的话相信脂肪含量也不会很多所以这跟跑不跑步就没有太大的关系了以我个人的经验其实我觉得健身是个周期性很长的体育运动不是说短时间内就能看到某种成效的想让自己体格健壮的话 你就要好好坚持健身训练要指定一个好的训练计划再找一个好一点的训练氛围这样持之以恒刻苦训练后相信你用不了2-3年就会得到收获的与此同时还要记住一点不要跟别人比因为比的结果就是自己会很痛苦会心灰意冷所以就拿自己当个参照跟自己比会让你愉快的将健身坚持下去的同时也会得到你所想要的

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。

第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。

第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。

提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步？

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士常析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或著可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

去健身房先跑步好还是先练器械好呢？

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械？

这个没有说先做哪个好，看你锻炼的主要目的是什么，如果你是为了增强身体素质或减肥，建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而异。一开始3-5分钟可以先快走，之后把速度慢慢加上去，加的过程中可以5分钟加一档，直至加到个人平时长跑时的正常速度为止，不建议再往上加，因为会对膝关节有损伤。这样一直跑，直至体力到达临界点时开始慢慢降速，最后降到原先快走的速度再走3-5分钟，整个过程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择，不管是上肢还是扩胸还是其他，最好都按组进行，每组动作10-15次为宜，3-5组为佳。如果是为了减肥的，在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加，譬如搏击操，健身舞蹈等。

我认为跑步是有氧运动的话，那么想要通过它来增肌的话，可能作用不会很大，就不会有什么效果，可以说基本上看不到效果，如果真的想要增肌的话，我觉得还是去健身房锻炼会比较好，效果也会更明显，有专业的健身指导会比较好。

因为跑步是有氧运动，它对锻炼肌肉是没有什么作用的，也可以说基本上是没有作用的，但是它可以健身，跑步能够锻炼我们的身体，能够对我们的身体整体起到一个锻炼的比较好的作用，但是如果是针对增肌的话，恐怕就没什么希望了。

我认为你如果是想要锻炼肌肉，想要锻炼腹肌的话，最好是到健身房寻求专业的训练。再找一个专业的健身教练，让他带着你一起锻炼，我相信这样子会达到很好的效果。而且你想要的腹肌也会在你的锻炼当中很快的得到满足，只要你按照专业的健身要求来训练。

按照专业的方法来健身，我相信在教练的陪同以及你自身的努力之下，一定能够有像很多电视明星那样大的胸肌。如果你就是想要通过跑步就可以锻炼出胸肌，那劝你放手吧，这样是不会成功的，也是没有作用的，跑步只能起到锻炼身体的作用，对胸肌并没有什么作用。

相信我的话，到专业的健身房里面去健身，相信在那里你会学到很多，也会收获你想要的东西，你也会练就完美的腹肌，关键是你得坚持下来，得搭配合理的膳食和正确的健身方式，不然也是会徒劳无功的。希望你到健身房去健身，希望你到那里能够收获满满。

以上纯属个人见解，如果你还有什么疑问，欢迎评论。

我个人一直以来都是先跑步，后做力量训练的。

其实我在健身房见到过很多朋友是压根不跑步的，一进去就直接开练，直接撸铁。但是我见到的这类人一般都已经是肌肉型男，或许不需要热身吧。所以如果你已经是肌肉男，那么可以这么操作。但是一般能够问出这个问题的，基本上还是健身小白吧。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。

至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型，我一般情况下都是先跑步10分钟。

在热身阶段，从速度6开始网上增，每个档位之间的速度间距15，一直将自己的速度上升至12的时候，就开始慢慢往下降。不匀速跑，有开始，有高潮，有落幕的跑步，在我看来是热身效果最好的方式。

然后进入力量训练球的时候，我的建议是，刚开始就选择自己比较顺手的三到四个项目开练。我每次去了之后就玩儿四个项目，当然每个项目按照组数来训练的时候，其重量最好也不要恒定。

举个例子来说，在举杠铃的时候，一般情况下我都是第一组两边各是5公斤，一组10下。然后第二组75，第三组10公斤，如此的三个档位循环做。至于究竟做几组，根据自己的体力来确定，我一般是做10组，也就是三个循环。

而其他机械项目方式也都差不多。需要注意的是，每组之间的间隔时间要把控好，如果间隔时间太长，那么效果并不是很好。另外记住自己的间隔时间，在第二天的时候，最好能够简短一些，让肌肉不断得到刺激，才能加快练出肌肉。

最后一步，我不知道你有没有吃蛋白粉的习惯。一般情况下，我在健身完毕之后都会吃点蛋白粉来补充肌肉亟需的养分，这样配合蛋白粉来吃的话，练肌肉效果会更好。这是我一个健身教练朋友告诉我的一件事，健身其实就是：三分练，三分吃，四分睡。所谓三分吃，当然就是营养餐了啦。不过我们又不是专业的健身员，营养餐就免了，但是蛋白粉还是可以吃点的。

仅仅是个人经验分享，希望可以帮到你哦。

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更 健康 ，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的 健康 人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

2 营养补充

需要说明的是，运动的同时要注意营养的补充，力量训练后要补充足够的蛋白质用于修复受损的肌纤维，建议摄入的蛋白质摄入量为每日每公斤体重15~2克之间，碳水化合物4~5克之间。

训练之后要有充足的休息，每日保证不低于7~8个小时的睡眠时间用于身体的恢复。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。

热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。

如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的，那么就可以缩短有氧运动的时间，增加力量训练的的时间，当然也要增加有氧运动训练的频率。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？有没有好的建议？ 选择训练方式和如何进行训练，在于身体的状况和训练目的。

初入健身房的健身者，建议多做跑步机的快走、跑步训练。 跑步机的快走、跑步（慢跑）训练属于有氧训练，有氧训练能够提高心肺能力，增强体质；前期进行跑步机的快走、跑步训练，可以为下一步深入的健身训练打下基础。

身体是胖是瘦，进入健身房训练，想要达到什么样的健身训练目的？这些决定了训练方式的选择 。 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身材偏胖，应选择有氧训练为主 ，健身房里，跑步机的快走、慢跑，以及健身操、椭圆机、登山车、动感单车等都属于有氧训练。

有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%，另一方面应合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

减肥者，在保证足够有氧训练的前提下，可以适量做力量训练。力量训练适合安排在训练之前做 ，这样的安排，可以保证力量训练动作的正确性，在力量训练消耗糖原的前提下，再进行跑步机的快走、慢跑训练，也可以取得更好的减肥效果。只是 减肥者做力量训练，应做小重量、多次数训练，训练的时间也不宜太长，宜控制在半小时左右。

身材偏瘦，或者体脂率正常以下，进入健身房健身训练，应是增肌塑形为目的 ， 增肌塑形，需以力量训练为主。 女生坚持力量训练可以打造翘臀、马甲线等，塑造曲线美的身材，男生坚持力量训练可以打造胸肌、背阔肌等，塑造倒三角身材。

增肌塑形的健身者，在力量训练为主的前提下，可以选择做适量的有氧训练，就训练的顺序而言，仍需先力量训练，后有氧训练。 力量训练增肌塑形，应做大重量、少次数的训练；同样的力量训练，大重量、少次数的力量训练，倾向于增肌，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条和减脂。跑步机快走、跑步等有氧训练的次数和时间上，每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

好多人跟你有同样的问题，去到健身房看着有氧区域的跑步机，无氧区域的器械和哑铃，一头雾水不知道怎么开始。

那么是先跑步好还是先力量运动好呢？

在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。所以把力量运动放在体力充沛的训练前，能够很好的避免自己身体受伤的风险。

热身完毕后，有效的力量训练能够帮助你快速消耗体内糖原等能量，如果紧接着去跑步，那么跑步消耗的脂肪将会比你先跑步消耗的脂肪多的多。这样一来避免了最后做力量训练的风险，二来也有效减去很多脂肪。所以这种情况来看，也是先力量训练再跑步。

不管是谁先谁后，你需要做的有很多，其中有一点最重要——确定自己的目标。

只有确定自己的目标才能不迷茫。如果你是想减肥，那么先力量训练再跑步一定适合你。如果你是想增肌，先跑跑步热身而已，但是不可用尽全力跑，主要还是以无氧运动为主。

总之，学会制定目标和计划，这样才能让自己在健身道路上越走越远！Keepmoving!

力量训练和跑步的先后顺序和两种运动时候身体主要使用的供能系统不一样有关系。

我们身体的活动离不开ATP（三磷酸腺苷），通过ATP的高能键断裂释放热能为我们的身体提供能量：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

不过ATP在体内的储存量极少，大概只能维持身体大强度运动2-3秒的时间，所以需要通过不同的供能系统反复合成ATP使身体维持运动。

我们的身体在活动的时候一共有三种不同的供能系统：

这三种供能系统维持了我们身体的运动，在所有的活动中这三种供能系统都是同时运转的，但是会根据运动形式的不一样，每种供能系统的主次不同，区别主要就是有氧运动和无氧运动。

有氧运动就是我们以有氧氧化系统为主要供能系统的运动，有氧运动的特点是强度适中，持续时间较长，跑步就属于有氧运动。

无氧运动就是我们以ATP-CP磷酸原系统和糖酵解系统为主要供能系统的运动，无氧运动的特点是强度大，持续时间短，力量训练就属于无氧运动。

我们在进行力量训练的时候，身体最先启动的是ATP-CP磷酸原系统，此时利用身体内储存的CP（磷酸肌酸）合成ATP为身体供能：

CP+ADP→ATP+C

不过CP在体内的储存量也十分少，大概只有ATP的3倍左右，所以整个ATP-CP系统只能维持不超过10秒的无氧运动的供能，之后身体转为将糖酵解作为主要的供能系统。

糖酵解供能系统是通过一系列代谢酶的催化，将肌糖原和葡萄糖分解并释放能量用于合成ATP，糖酵解的副产物是乳酸：

葡萄糖（肌糖原）+ADP+Pi→乳酸+ATP

糖酵解的供能能够提供2-3分钟左右身体运动所需的能量，之后随着乳酸的堆积，糖酵解的代谢效率会变得越来越低，我们的肌肉也会感受到酸楚，并随之力竭。

当我们以中等强度的运动持续运动2-3分钟以上的时间后，此刻我们处于有氧运动状态，身体使用的主要供能系统为有氧氧化供能系统。

有氧氧化供能系统会将体内脂肪、糖和蛋白质通过氧化分解生成二氧化碳和水，并且释放能量用于合成ATP的过程。在有氧氧化供能过程中，蛋白质的参与比例较少，主要由糖和脂肪进行供能。

（糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O

在有氧运动饿初始阶段，糖在供能系统中的使用比例会超过脂肪，随着有氧运动时间的增长，脂肪在有氧氧化供能中的利用比例逐步提升，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，有氧时间越长，减脂的效果越好。

无论是糖酵解还是有氧氧化供能系统，都会使用到糖作为主要的供能来源。

当我们先进行力量训练的时候，由于身体内的糖原储备充足，能够保证我们大强度力量训练的训练质量，充足的糖原能够让糖酵解的代谢效率更高，让我们的肌肉力量和肌肉耐力都处于较好的状态。

在力量训练之后跑步，由于体内的糖的储存量经过力量训练后已经大幅下降，此刻在跑步一开始的时候，脂肪在有氧氧化供能系统中的分解比例就会比较高，可能力量训练后跑步10分钟就能达到直接跑步30分钟的减脂效果。

我们一般建议在力量训练后作30-45分钟的有氧运动（跑步），可以获得很好的减脂效果，而且也不会消耗太多蛋白质而损耗我们的肌肉。

如果我们先跑步后做力量训练，由于跑步过程中消耗了大量的糖，我们力量训练时候糖酵解的分解效率会比较低下，导致我们的肌肉力量和肌肉耐力下降，影响我们的训练效果。

而且如果我们在跑步后进行较大重量的力量训练的话，很容易因为肌力的快速下降，导致动作变形，增加肌肉拉伤或者关节磨损的可能性。

由于跑步和力量训练时候身体使用的供能系统不同，所以先力量训练再跑步能够让我们保证较好的训练水平和减脂效果。

建议在力量训练之后跑步30-45分钟，可以让我们获得很好的减脂效果，还不会损耗肌肉。

如果把跑步作为热身运动的话，是可以放在力量训练前进行的，热身跑的时长不要超过15分钟，主要目的是激活心肺，增加关节液的分泌，可以让之后的力量训练身体处于一个更好的状态。

我个人对于一次完整的健身训练的规划建议是先通过5到15分钟的慢跑，椭圆机等来帮助身体热身，然后再做力量训练，力量训练结束后安排有氧运动，最后进行拉伸放松。力量训练和有氧运动的时间则根据你是为了增肌还是减脂来决定，如果是增肌的话就把力量训练的时间安排的长一些，如果是减脂的话就在有氧运动上多花一些时间。

先做力量训练后做有氧运动的原因在于两者运动本身的区别，力量训练相对来说是属于高强度的训练，当你用力在控制你的肌肉做动作的时候，你目标肌肉的负荷会随着训练的推进越来越大，所以我们在热身后用一个最好的状态去面对力量训练，一方面能够保证这次训练的效果，另一方面也能够保证这一次训练的安全有效。有氧运动本身属于低强度，长时间的训练方式，所以可以排在力量训练之后来完成，同时由于力量训练已经消耗了很多的肌糖原，所以在有氧运动时能够更快的让身体去消耗脂肪来供能，有更好的效果。

先做力量训练后进行跑步训练。

力量训练危险性其实比跑步的危险性更高，因为你要推很大的重量，肌肉承受一定的重力，如果你先跑跑步，肢体已经很疲劳了，你再做力量运动是有一定的危险性的。

相反，跑步是一个周期性的运动，它主要是练心肺功能，他的动作就是重复重复还是比较简单的。

先热身再力量训练，最后有氧运动，游泳和跑步交替练，不用一次两样，每天运动时间控制在两小时内，全部做完以后拉伸。

　热身和拉伸都需要15分钟左右，力量训练要半小时到一小时，有氧运动看你是塑形还是减脂，塑形就半小时一周3,4次，减脂就40分钟-60分钟，一周5次。

健身房里面，我习惯先简单动态热身，舒展一下，然后就上跑步机。上跑步机，就是为了热身，让身体出汗热起来，慢速2-3公里。个人认为，喜欢跑步的人，特别是经常在户外跑步的，是不太喜欢在健身房跑步机上锻炼的，所以，健身房跑步机只作为热身。

可以在跑步机和力量器械之间切换运动，也是不错的方式哦

先健身后跑步。

先健身可以起到热身的作用。

扩展资料

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

参考资料：

-健身-跑步