我挺瘦的，适合吃增肌粉吗？

增肌粉主要是碳水化合物含量比较高，适合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是对的，但是瘦人光靠吃增肌粉是没用的，没用健身训练的话，吃了也会被代谢掉。想增肌可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

可以吃的，增肌粉，就是蛋白质和碳水化合物调配而成的，则蛋白质占70%，碳水化合物占30%，这些制作都是很普通的原料，没有未成年不可吃这一说法，只是说在量来看，要适当控制

早餐、训练后都可以选为主要服用时间，每次的话大概2勺--3勺，温水冲服，训练完在半小时内用3勺配500--700ml的水一起饮用，分4--6次喝完，不可直接饮用完

增肌粉和蛋白粉都是一样的，只是其中的蛋白和碳水含量不同而已，不分什么品牌好或坏

你都说你是学生，有必要吃那个吗、 108体重是偏瘦，但是没必要去买那些有的没的。 多吃饭多吃鸡蛋和红肉。 加强锻炼 ，在家每天做俯卧撑仰卧起坐一样有效果。 我17的时候172 和你差不多重 现在还是172 体重140 一点都不胖 肌肉型的 你坚持运动到20岁的时候应该有150左右是没问题。 多运动多吃饭是最好的。