都说增肌没有捷径，喝增肌粉增肌会有哪些后果？

很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样，只要喝了增肌粉就会增肌，想要增肌就去买增肌粉来喝，但其实这是一个错误的观点！

增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质，是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养，但是它并不是吃了就一定会增长肌肉，如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。

有许多身材较瘦的人在增肌之路上，一直走得很艰难，他们往往会选择在饮食规划之外加上服用增肌粉，除了这样的的人群之外，那些出于各种原因无法保证自己饮食所提供的能量可以满足身体所需要能量的人群，也可以服用增肌粉。

因为增肌粉的营养比例较平衡和全面，可以补充人体所需要的能量，只有能量、营养供应的上，肌肉才可以得到更好的修养和成长。

除此之外，想要增肌的人都知道，为了保证身体的正常运转，大多数的增肌者一天都不可能只吃三顿饭，往往都是需要加餐的，那么这时增肌粉就非常适合你了，既方便携带、食用又可以满足足够的能量。

同时，你也可以把它当做训练后补充能量时的选择，亦或是你只是单纯得想要代餐时食用，都是可以的。

虽然增肌粉有诸多的好处和便捷，但是你还是不可以在短期内过多地服用增肌粉的！过多地饮食增肌粉很有可能会引起你肠胃的不适感或者产生消化以及吸收不良，更可能会抑制你身体内毛细血管的血液流量，使你更容易产生疲倦感！

很多人表示自己时常分不清到底自己适合服用蛋白粉还是适合服用增肌粉。一般来说呢，蛋白粉会更加适合那些想要控制自己的体重或者是想要减脂的人群服用的。

而增肌粉它的热量其实是比较高的，所以不太适合于想要控制体重的人群服用，而如果你觉得你的体重不易增加，那么你可以选择服用增肌粉来获得能量供给。

虽然说增肌粉的热量较高，但只要你可以结合合理的训练安排和饮食安排，其实你是不用担心自己会增长额外的脂肪的。如果从体型上来分，那么较为瘦的人建议选择服用增肌粉来帮助你增重。

但如果你自身是有一定的多余脂肪，那么建议你选择服用蛋白粉。从健身时间上来说，如果你坚持健身的时间不超过三个月，那你身体所需要的能量可以依靠食物或少量的增肌粉来获取。

肌酸和增肌粉不是同一种东西，而且想增加肌肉，不是说吃增肌粉或者吃肌酸就一定管用。

先说说这2个东西的功能：增肌粉，通俗易懂，为了增加肌肉，目前市面上的各种增肌粉（不管名字多好听）成分都差不多，都是30%的蛋白质配以一定量的氨基酸、维生素、纤维素、糖等人体需要的东西混合之后。因为肌肉主要是以蛋白质和水组成的，增肌粉可以帮助肌肉生长。

肌酸：肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。（通俗点儿就是增肌粉的促进剂）

再说最佳摄入时间：

增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。

肌酸最佳摄入时间：早起，训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。

如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃，训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清，训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃，也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包，可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。

一定要多喝水，每天至少3000毫升以上的水，蛋白粉有吸水性，容易上火。

再就是你的训练量得跟上，才能充分发挥这两个东西的作用。

最后：增肌粉和肌酸 都是运动健身补剂！！既然是补剂就是正常饮食以外的东西，一日三餐必不可少，而且增加力量和肌肉，碳水化合物也是必不可少的东西。要多吃饭，如果一顿吃不了多少，可以分成多顿来吃，1日5顿也没关系。

根据你的身高和体重，1天2斤主食应该是没问题的。菜可以多吃西兰花，肉以鸡胸 牛肉为主，多餐的话，一顿以7成饱就可以了。一顿饭大概是100克米饭 150克鸡胸 150克西兰花。（所用的质量都是生的时候的质量，做熟了之后的质量不算）

个人意见仅供参考！

运动之前喝些什么饮料有助于增加体能呢？具有增强体能作用的饮料非常多，以下几种就能满足你的要求。

1蜂蜜水。如果你想提高耐力，那就干脆把运动饮料换成蜂蜜水。蜂蜜既含有丰富的果糖与葡萄糖，还含有大量抗氧化剂与维生紊，运动前在纯净水里添加一勺蜂蜜，能够显著提高运动成绩。

2咖啡。经常喝咖啡具有提高运动活力的作用。运动前喝一杯咖啡能够增加身体耐力，但不要指望咖啡会支撑你从事较长时间的锻炼。

3巧克力牛奶。乳品中含有丰富的碳水化合物与蛋白质，这两者对于提高体能有着非常重要的作用。巧克力牛奶能使处于疲劳状态的运动员恢复体能，其作用比运动饮料显著得多。狂人建议可以尝试一下把运动饮料换成巧克力牛奶或者普通牛奶。

5酸奶。常在室外锻炼会增加上呼吸道感染的几率。常喝含有益生菌的酸奶的耐力运动员可以提高了身体的免疫机能。此外，酸奶无论对于体能恢复，还是对于提高身体耐力均大有裨益。

6最后，当然少不了增肌粉了，训练前的一杯增肌粉相对于上面所提及的饮品外更有利于体能 的增加。

在力量训练中，特殊营养品会起到很好的效果，它会让你的身体结构发生一个质的飞跃，能够重塑你的肌肉群与造型，起到帮助人体力量训练的作用。所以健身教练推荐的营养品建议去尝试，对个人会有收益的。

首先我们可以尝试肌酸这种营养品，肌酸是鱼类中普遍存在的天然营养品，在人体中含量很低，它的主要是效果是提高人的运动能力，如果你不是专业的运动员补充肌酸的量可以少一些，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上，可以吃一点，但是一定要适量。

想要增肌除了优质的蛋白质和碳水化合物缺一不可，增肌粉是由乳清蛋白为基础，加上了大量的碳水化合物。碳水和蛋白比例2：1，这样能够提供足够的优质的碳水和能量。

研究表明，只是简单的在每天的饮食中多摄入400千卡的热量就会使体重增加，然增加的体重仅仅约30~50%是肌肉。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之也会增加一些脂肪，不过这种情况不用太过担心。

增重粉和增肌粉是一类营养补充品，高热量，由大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素构成，有的还加入肌酸、甲基铬等，可最大限度地补充训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在35%以上的属于增肌粉，35%以下的是增重粉。

我们不但要使用营养品，平时认真刻苦的训练也是十分关键的，这保证了你能够时刻保持一个比较好的身体状态，只有每天坚持锻炼，力量训练这座大山我们才能平稳的跨过去，加油。

增肌粉真的可以增肌。

增肌粉只是一个补充营养物质的渠道。如果只吃增肌粉，不去做任何运动的话，肌肉是不会增长的只会增加体重。增肌粉之所以可以增肌，是因为增肌粉中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，这两种物质是肌肉增长的必备条件。

有充足的碳水化合物可以给身体补充足够的热量，而蛋白质就是必须的成分，可以加快肌肉的生长。再加上使用者平时结合力量训练对肌肉纤维造成破坏，这个时刻补充蛋白质就可以加快肌肉生长了。

增肌粉的注意事项：

1、运动后服用：一般情况下，增肌粉是需要在运动或锻炼之后进行摄入，如果没有进行运动和锻炼就直接摄入，那么不仅没有起到增肌的作用，反而大量的蛋白质堆积会使身体看起来更加臃肿肥胖。

2、水温适中：增肌粉看起来和很多冲调饮料差不多，很多人会用热水冲泡，以便融化。而实际上，增肌粉应该用水温始终的开水进行冲调，因为过高温会使增肌粉中的蛋白质失效，服用之后无法达到理想的效果。

肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉可以说是一种混合物，是由蛋白质、碳水化合物、以及身体肌肉生长所需的各种氨基酸和矿物质，按人体最易吸收的配比混合而成的，几乎涵盖了肌肉生长的所有元素。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。

2、补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给用户制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划。

3、增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

-增肌粉

-肌酸