了解清楚3大营养物质，让你增肌减脂效果倍增

想减肥却越减越胖？只是你不了解你的身体，这些减肥秘诀你快看过来

鸡蛋

蛋白质是人体的必需品，减肥不是节制吃饭就能减肥，要讲究营养平衡，提高身体的新陈代谢才能够正确的减到肥，我们日常中食用的鸡蛋里面就含有丰富的蛋白，每天吃一个鸡蛋就足够人体所需的蛋白质了，鸡蛋不管煎的蒸的还是炒的都特别好好吃，我还喜欢吃土鸡蛋，觉得土鸡蛋的营养含量更高，有的土鸡蛋还会出双蛋黄，一个顶两个鸡蛋吃。

葡萄糖

要想减脂，运动是不可少的，而糖的作用是为我们人体提供能量，是在做高强度运动时的主要能量来源，所以每天需要摄入一定的糖类，葡萄糖是日常生活中最常见的一种单糖，入口是甜的但是糖分中不夹蔗糖，能够快速为人体获得能量，所以去健身房做运动前可以喝一瓶葡萄糖，补充自己身体的糖分，方便携带好喝还容易吸收。

增肌粉

想要减脂增肌一味的锻炼效果太慢，可以借助外力的效果，比如增肌粉，高强度训练完后蛋白质是必须要吃的，还要有一定的碳水，这也是不可少的，这款增肌粉里面含有25%的蛋白质，还有15%的碳水化合物，基本上可以满足你一天的需求，并且口感也很好，喝起来没有负担，需要的可以考虑入手。

1、减肥是不可以吃增肌粉。

2、在减肥期间减的是脂肪，增肌粉含有很多的碳水化合物，如果体内摄入过多的碳水化合物很有可能会导致身体出现脂肪的堆积。

3、在减肥期间可以以蛋白质含量高的食物为主，还要多喝一些水，促进体内代谢产物的排出。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适，增肌蛋白质粉的品牌排行榜 现在的人们越来越注重自己的身材，因为好的身体穿衣服比较好看，而且也比较容易撑得起衣服。所以现在很多比较肥胖的人就想要减肥，而比较瘦的人就想要增肌，这样身材才比较有型。现在的蛋白质粉和增肌粉是现在很多健身人比较常服用的营养品。那么，瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适，增肌蛋白质粉的品牌排行榜呢？

首先，一般情况下瘦子健身时选择吃增肌粉比较好，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维就会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有所消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物。而增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以，瘦子健身时吃增肌粉是比较适合的。

其次，增肌粉品牌排行榜有汤臣倍健、肌肉科技、康比特、Myprotein、奥力德保健品、欧普特蒙、诺特兰德、海德力、欧力姆、健乐多等。然后蛋白质粉品牌排行榜有肌肉科技、康比特、康恩贝、健安喜、欧普特蒙、健乐多、美瑞克斯、纽崔莱、MUSCLEPHARM、善存等。人们需要购买增肌粉或者蛋白质粉时可以参考一下这些品牌。

增肌蛋白质粉什么时候吃最好、不适宜人群

增肌蛋白粉是一种特别适合在运动健身的时候吃的营养剂，因为增肌蛋白粉不但含有蛋白质，还含有碳水化合物和其他的一些营养物质，能够增加肌肉的重量。不过，吃增肌蛋白粉也要注意服用时间，那么增肌蛋白质粉什么时候吃最好呢？有哪些不适宜人群吗？

增肌蛋白粉可以在训练前吃，蛋白粉中的蛋白质能够分解出氨基酸，当有更多的氨基酸进入血液循环，在锻炼时的体能会更加的好，帮助身体更容易的进行一些力量训练，还能很好地防止肌肉被破坏。

增肌蛋白粉也可以在训练后吃，训练后及时摄入能被身体快速消化吸收的增肌蛋白粉，能够促进身体体能的恢复，并且直接启动肌肉蛋白质的合成过程，起到更好的增肌效果。

蛋白粉不适合肝脏以及肠胃不好的人吃，因为蛋白粉主要是由大量蛋白质组成的，而身体在消化蛋白质的过程中需要更多的能量，在消化的过程中会对肝脏产生一定的负担，当需要消化更多的蛋白质时，就很容易造成负担过大，短期可能会影响消化，长期可能会伤害到肝脏。

还要值得注意的是，很多孕妇在孕期仍然会进行运动健身，这对增强孕妇的体质是很好的，但是不建议孕妇吃增肌蛋白粉，避免在食用后不能很好地消化，增加身体的消化负担。

增肌粉蛋白质含量多少、含量越高越好吗

市场上各种增肌粉品牌都有配比表，会写明其中的蛋白质含量是多少，但是很多都是写的一勺中的含量是多少，而勺子大小不同，也就很难明白真正的蛋白质含量是多少。很多健身人士都想要知道市面上各种品牌的增肌粉蛋白的含量是多少，以及蛋白质的含量越高的增肌粉越好吗？

市面上所售的蛋白粉的蛋白质含量一般在百分之七十左右，重要的是要看蛋白质的添加比例，而根据不同的人的身体体质，对蛋白质的消化率和吸收率都会不一样。建议需要摄入增肌粉的人群，在选择增肌粉品牌时多注意看蛋白质含量，根据自己身体对蛋白质需求，以及身体的消化能力来进行选择。

而且增肌粉中的蛋白质含量越高越好，而其中蛋白质的内容还分乳清蛋白跟酪蛋白，乳清蛋白质蛋白的吸收更快，能够在健身完之后及时的补充蛋白质，更有利于肌肉的生长。市面上的增肌粉品牌众多，在选择时要多看看配比表，选择优质的增肌粉能够起到更好的作用，除了通过摄入增肌粉来促进肌肉生长之外，在平时也可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物。

增肌粉和蛋白质粉可以同时吃吗、区别是什么、哪个增肌效果好

很多健身的人会选择摄入一些可以帮助身体增肌的补剂，比如蛋白粉与增肌粉，这两种补剂都很能够很好地满足健身爱好者的需求。这两种补剂这么相似，对于健身新手来说就有些迷糊了，那么，增肌粉和蛋白质粉有什么区别？可以同时吃吗？相比较哪个的增肌效果更好一些？

增肌粉和蛋白质粉可以同时吃，两者对于身体的起到的作用会有一些差别，健身的人可以根据不同的训练时期同时摄入。

增肌粉和蛋白粉从成分上来看两者差别不大，蛋白粉的主成分是蛋白质，高达百分之七十左右，其它营养物物质的含量较少。而增肌粉在成分主要是蛋白粉的基础上，增加了更多的碳水化合物和维生素等含量，热量相比蛋白粉更高一些。

对于身体比较瘦的人群，吃增肌粉比较好，相对来说增肌效果更好一些，因为增肌粉含有的蛋白粉和其它能量，在摄入之后能够使人体的摄入热量大于消耗热量，起到更好的增肌效果。

对于身体有一定的脂肪，不是很瘦的人来说，主要是要先减脂再增肌，所以可以先吃蛋白粉，因为在锻炼的过程中脂肪会转换成能量，所以补充蛋白粉效果会更好。

减脂吃增肌粉不会有冲突。

增肌粉是高品质离析浓缩乳清蛋白与其他可以促进蛋白质吸收效果的成分的结合产物，是一种有效的蛋白质补充剂。身体肥胖主要是由于水、糖、盐、脂肪、和碳水化合物等过多所导致，与蛋白质无关。

所以增肌与减脂可以同时进行，只要把控得当二者并不会产生冲突的关系。

虽然吃增肌粉与减肥不会有冲突，但增肌粉中含有一定量的碳水化合物，所以如果运动量不够的话不能吃增肌粉，否则会对降脂产生一定的影响。

扩展资料：

常见的减脂误区：

1仪器减脂。市面上的减脂仪器并不能起到减脂的作用，因为能量是无法凭空消失的。

2减肥药减脂。减肥药只会影响人体肠胃功能，使人脱水，并不能减脂。

3节食减脂。研究表示，节食减脂的人更易超重。

-减脂

-增肌粉

如何增肌和减脂是去健身房的人群询问最多的两个健身问题。那么这两项究竟能否同时进行，我们能够又快又好的从一个肌肉很少的胖子变成体脂低的壮汉吗？

1减脂的食物要求减脂肪很简单，做到总摄入小于总消耗就可以。控制摄入糖和脂肪的量来限制我们一天的摄入的总能量。  通过基础代谢，运动，以及吃一些食物热效应比较高的食物来增加我们一天的总消耗量。（食物热效应：我们消化分解吸收不同的食物需要花费不同的能量，消化单位重量的食物需要消耗人体的能量占这个食物本身给人体提供能量的比例叫食物热效应，这个食物的热效应越高，越有利于减肥）举个例子：我们吃100g蛋白质，大概会摄入400KCal的能量，但是我们的肠胃为了分解吸收这100g蛋白质，却需要消耗40%约160KCal的能量，其实身体真正摄入的热量只有400-160=240Kcal。这时候这100g蛋白质的食物热效应就是40%，很高。但是当我们吃糖时，100g糖的食物热效应只有5%，身体摄入了400Kcal热量，为了消化吸收糖却只消耗了20Kcal，真正摄入的热量是400-20=380Kcal，这个时候食物的热效应就很低了。显然对于一个要减脂的人来说，他需要控制自己平时饮食时所摄入的糖（也就是主食）的比例。

2增肌的食物要求增肌的人需要吸收蛋白质来修复肌肉。但是仅仅摄入蛋白质是不够的，在摄入蛋白质的同时，我们需要补充糖。这是因为：当我们摄入糖以后，我们的血糖水平会升高，身体会分泌胰岛素来抑制血糖，使血糖进入我们体内的肌细胞和脂肪细胞内促进肌肉和脂肪的合成。换句话说，在补充蛋白质的同时补充糖，能够促进我们肌肉的修复，但是同时也会促进脂肪的增长。健美运动员在非比赛期为了维持肌肉的量会摄入大量的糖，这也导致他们在非比赛期拥有很高的体脂，只不过会在临近比赛时迅速脱脂。同时，糖分的摄入可以节约我们的蛋白质，让我们的身体不至于过多的消耗蛋白质来为身体供能，因为糖的功能速度要高于蛋白质。(在糖充足时，蛋白质供能占5%左右，但当糖缺乏时，蛋白质的分解供能占总供能的10-15%)显然，要快速增长肌肉，糖的大量摄入不可避免，有心的同学可以去看一下蛋白粉和增肌粉，增肌粉含有的糖要远高于普通的乳清蛋白粉。

那么显然，一个人想要做到又增肌又减脂是很难的，不是说不可能，而是会效率很低，两样都做不好，所以在生活中我们会根据会员的实际情况来制定计划，分阶段来完成。

我们都知道增肌需要补充更多的营养素，尤其蛋白质和碳水化合物。

光吃肉、蛋、奶容易腻，火锅、蛋糕、炸鸡吃着虽爽，也确实能提供很多“热量盈余”,却不能实现理想中的“干净增肌”，容易在增肌的同时长出不少肥肉来，所以增肌期在做好日常饮食的同时搭配健身补剂也很有必要。

正确的使用补剂，不仅可以替代高热量高脂肪的过量食物，还可以在维持高饱腹感的同时，尽量做到干净增肌。

那么问题来了，对于增肌，目前市面上最常见、最基础的两款健身补剂：增肌粉和蛋白粉，我们到底应该怎么选？

厂长一次给你说明白这个问题。

一、增肌粉和蛋白粉有什么区别？

l 成分上的不同

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。

增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

蛋白粉是一种低碳水高蛋白质的健身补剂，适用于想增加瘦体重/减脂的群人。由蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等构成，其中蛋白质占比71%，碳水占比9%，脂肪占比6%。

蛋白粉能够提供人体所需蛋白质，和肉、蛋、奶等日常食物的作用类似，但是蛋白粉在制作上经过提纯、浓缩，其中含有的蛋白质占比更高，品质更纯，能达到“蛋白质更多同时热量更低”的效果。

l 作用上的不同

增肌粉一般用于涨体重，可以当做简单的练前餐，适合练前练后喝。

增肌粉中含有较多的碳水容易引起血糖波动，易刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的主要功能是给肌肉细胞供能，所以这样更有利于增肌。

在中国食品标签营养素参考值（nrv）中显示，肌肉科技每100g的增肌粉，就满足了一个人一天中，21%的蛋白质与26%的碳水。适中的碳水与蛋白质相当符合国人的营养摄入需求。

另外，糖原是无氧运动（也就是举铁）的重要功能途径之一，而增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟~60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量。麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。