健身 补品 肌酸放增肌粉里 运动后一起吃吗

下面我来说通俗点：肌酸,蛋白质,粉增肌粉, 都有什么用肌酸增加力量 蛋白粉 提供肌肉生长所需要的营养 增肌肉粉 增加体重和肌肉如何服用 单独服用某个可以吗都可以单独服用 肌酸的服用方法弹性很大 看你具体需求度和身体状况 蛋白粉 体重06g=服用的量如果不锻炼吃这些东西会对身体有什么作用？不锻炼吃这些有的 蛋白粉会让你放臭屁 肌酸 让你和朋友开玩笑的时候不小心用力过度弄伤了朋友 增肌粉 会让你成为一个大胖子 如果单独吃肌酸就可以增强肌肉吗还是需要配合蛋白质粉一起吃可以。配合蛋白粉的话 可以让肌肉长的更加快只是健身初级者服用这些可以吗完全可以 只要你买的不是假货 哈哈。只是服用这些东西而不锻炼对身体有什么帮助吗没有帮助 。 都会被你身体排泄掉服用肌酸蛋白质,粉增肌粉的副作用。。。。。。。。。。肌酸 4-6周就要停用 1个月 蛋白 看你服用的量 超量 或者过量的话 对肾负担很大 增肌粉 哈哈 过量你会成为一个大胖子 以上说的这么通俗 我想你应该看的懂了 （以上回答均为原创 请勿复制 如有不明之处请追问 若回答对你有帮助请采纳）%D%A

一、使用肌酸会有哪些副作用呢？

因为喝了肌酸后，我们需要大量补充水代谢物质，但你身体储存水分变多了，你的体重自然会上升一些。喝多会出现腹泻；肌肉抽搐；肾脏压力大。

喝一水肌酸的同学，要注意哦，冲击期一定要喝大量的水，不然你很容易上火，身体会受不了，严重一些的话可能会流鼻血。

喝复合肌酸的，每天肌酸的量没有那么多，比较安全一些，但同样需要多喝水呐。

二、肌酸作用

肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。

举个例子：

增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。

增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。

对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。

它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。

要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。

　　多发性肌炎是骨骼肌肌肉的病变，以骨骼肌的间质性炎变和肌纤维的变性为特征。发病原因和病理机理目前仍不清楚，有不少迹象表明和自身免疫机制有关。　　多发性肌炎的肌肉无力大多自骨盆带开始，表现为腰腿无力，蔓延至肩胛带而出现肩臂无力，亦有自上肢近端起始者。咽肌受累时有吞咽困难，也可涉及面肌、颈肌和呼吸肌。急性进行期持续数周至数月，当时有肌痛和压痛，也可有低热和关节疼痛，肌萎缩发生较晚。　　(1)实验室检查　　急性期中可见血清肌酸磷酸激酶（CPK）和免疫球蛋白增高，尿酸肌蛋白出现，肌酸增加；约半数患者血沉增快；肌电图变化符合肌病，但插入活动可以增加，纤维可以出现。　　(2)临床鉴别要点　　多发性肌炎应与以四肢无力为主症的重症肌无力鉴别，前者常伴有肌肉酸痛、压痛，而病情波动则不明显；前者急性期化验血清肌酸磷酸肌酶和免疫球蛋白增高，血沉增快，后者则为血清中乙酰胆碱受体抗体增高，新斯的明试验阳性。　　重症肌无力和多发性肌炎都可以出现四肢无力，但重症肌无力出现四肢无力症状时轻时重，无肌肉酸痛、压痛，并且服用新斯的明四肢无力症状可以改善。

肌酸：冲击期5天，每天4次，每次5克。维持期：每天5克

服用2个月后停用一个月，然后继续循环。

肌酸增加爆发力和运动后的恢复。

乳清蛋白每次运动后30克，促进恢复和肌肉生长。

肌酸优先，2者都吃更好。

楼主补充，我也补充下。

以你的身高，体重不算重。可能是脂肪含量大，显得有点胖。

蛋白粉是低热量的，不会变胖，肌酸会储水，可能你会重一点，不用之后会减回来，这2个补剂 不会使你变胖。

你要多进行有氧运动，自然会更强壮，而不是胖了。

补充：肌酸对提高力量训练和需要爆发力的田径，比如跳高，跳远，短跑有帮助。对长跑，长距离游泳没什么作用。

如何科学地补充肌酸

1、口服肌酸的同时补糖。胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。因此，运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施，以促进胰岛素的分泌，提高人体对肌酸的吸收。

2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。

3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。

4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。

5、运动后切记要适当饮水，及时补充水份。

不好

年轻 消化能力强 等到30岁 想瘦都难了

1 你并不瘦

2 健康比形体更重要

3 如果想让自己再健硕一点 身材好一点的话

A 先判断是否有消耗性疾病 如果慢性肠炎 人不可能胖

B 多喝酸奶 酸奶本来就含大量优质蛋白质 又含大量有益菌 可以促进对营养的吸收

C 平时可以慢跑 锻炼身体 增强体质 塑造全身的肌肉线条

D 多做健身联系 哑铃啊 引体向上啊 俯卧撑啊 变得肩宽 胸肌发达 呵呵

祝你一切顺利！ 健硕阳光！

两种方法：

1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。

2、提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

选择一种能让大肌肉群或多个肌肉群参与的训练方式，从而达到增强耐力的目的。 肌肉耐力的训练方式多种多样，而中低强度的负荷和高重复性的阻力训练，是提高局部肌肉耐力的最有效的方法。

1、负荷训练量

有证据表明身体能承受的负荷是多维度的，可以采用多种训练项目[。（如同心，偏心及等长收缩）

初级和中级训练：应使用相对较轻的负荷在10至15次的范围内重复。高级训练：在一个周期性、渐进式的计划中，每次训练可以使用多种不同的负荷策略，每组重复10到25次或更多，从而提高总的训练负荷量。

2、休息时间

肌肉耐力训练应该使用短间歇。 例如，对于高组次训练组（15-20次或更多）休息1-2分钟，对于普通组次训练组（10-15次）休息不超过1分钟。 反复的训练有助于增强局部肌肉耐力，最后请记住肌肉休息时间应该是用在你换动作的时间上。

3、频率

肌肉耐力训练的频率与增肌训练的频率是相似的。

新手训练：如果训练方式是全身性训练，则每周训练2-3天中级训练：如果训练方式是按上下半身分开训练，则每周训练4天。高级训练：如果训练方式是按肌肉群分开训练，则每周用4-6天的高频率训练。

扩展资料：

运动后的恢复

1、放松活动

做整理放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血(下肢的)回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。

因此，整理放松活动不是可有可无的。整理活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。

2、加强营养补充

人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身体恢复，使运动奏效的重要途径。要根据不同性质的身体练习补充不同的食物，如耐力性练习后要注意糖的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。一般来讲还要注意无机盐和维生素B1、C等的补充，有利于调节体内代谢过程恢复与平衡。

-肌肉耐力

我用过，的确会增加力量，也能增加训练时的注意力，但是导致体重增加这种说法我从来没听说过，而且楼主你要明白体重增加和长胖完全是两回事。。。体重增加可能是你体内肌肉含量增加导致的，因为肌肉比脂肪重很多，所以如果是因为肌肉含量增加而导致的体重增加是好事，求之不得哩。肌酸对体重是没有直接促进作用的，我只能说服用肌酸带来力量增加，所以能够使用更大重量来训练，从而增加肌肉含量，只能这么理解。肌酸并不能长期服用，因为会产生依赖性，一般服用一两个月就要停了，多喝水是不错的，一般建议一天至少喝3到4升水。