增肌粉具体使用量

增肌粉是很安全的营养补剂 特别适合初期健身爱好者 你要注意服用的科学性

建议你刚开始吃 每次一勺 运动后半小时内服用 一次就好 不要太大量 不然容易引起消化系统负担 引起肠胃不适。 我认为增肌粉吃多少天完全看你碰到的问题是什么？如果只是解决练后的补充问题，需要使用量是很少的。要解决不方便吃饭的“代餐”问题，那就看你的财力了。

还有一个经常混淆的问题，有人很草率地建议别人用蛋白粉代替增肌粉，但它们各有各的用处，根本不是可以替代的问题。

因此，用增肌粉的前面要问问自己为什么用增肌粉，再说吃几天的问题。按照我的理解，增肌粉对于训练之后，是一种相当方便的解决方案，这时候增肌粉的用途是多方面的：一，快速补充肌糖元和肝糖元；二大量刺激胰岛素分泌；三，提高机体atp水平。 1对于肌糖元的恢复重要性我就不说了； 2胰岛素的作用又有两个，一是作为包括蛋白质等各种营养物质进入肌肉细胞的载体，二是胰岛素水平是一个“建议”肌肉多增长点的信号； 3ATP,我们都知道它是能量物质，训练后补充大量高升糖碳水化合物是提高ATP水平的有效手段，ATP水平也是“建议”肌肉多长点的信号。还有一个常见的“建议”肌肉多长点的信号是血浆亮氨酸浓度，这要依靠练后补充自由形式的bcaa或单独的亮氨酸。 4以上三点加上密集训练和练后补充4克谷氨酰胺提高的睾丸激素水平、生长激素水平和IGF-1一起就可以让我们的肌肉快速增长了。

综合起来结论就是：你必须同意训练之后的碳水化合物是很重要的，如果你反对，就接着只用蛋白粉好了。如果你同意，看看你的选择，增肌粉、葡萄糖、面包、蛋糕、大米饭，如果你不太担心胃的问题都可以试试。使用增肌粉对于胃的适应一般是最好的。除了训练之后因为胃部适应问题，其它时间对增肌粉的使用不是有很好的理由，而且还伴随长脂肪问题。很多人在其它时间使用增肌粉是为了代替一餐，你想这样的时候，问问自己为什么不能带一个蛋糕或面包，然后再抱怨增肌粉很贵。

增肌粉使用还有一个非常不好解决的问题是增肌粉内蛋白质含量多少合适，op的增肌粉有25克蛋白质，够吗？很多人说够了。要问我够不够，说句实话，我不知道，我的原则的是宁可错误的多吃，绝不错误的少吃，所以我在吃op增肌粉的时候再加一勺op蛋白粉。要问我这样吃的时候还有什么理由，就是试验证明，运动后立刻肌酸和谷氨酰胺，3小时内分步使用200克碳水，200克蛋白质( 蛋白粉和牛肉等多种来源）可以比只使用少量蛋白质多长400%肌肉。我不知道多少蛋白质是个适当值，所以我折中了一下，运动后三小时至少60克蛋白质。

无论是增肌粉还是蛋白粉这类物质的里面就是一些糖分和一些蛋白质，让你这个呃身体加速吸收，但是过多的营养，如果你没有在进贤这个大量的训练后，对这个g细胞造成撕裂，他身体这个肌肉纤维需要这个蛋白质的时候，你的蛋白质摄入过多的话，只会对你身体的能量过多，然后造成堆积，然后你就会发现你自己变胖了。当然嗯最主要的还是安排好你的训练，然后以及你的训练量的控制一定要有感觉，而不是说感觉练了练的挺好，但是实际上你的这个训练量根本没有达到要求。你的这个就系标根本还没有，刚热身完你就感觉结束啦，并没有思练肌肉，不需要那个蛋白质来修复，然后你的身体像这一部分能量全部积攒，你是光胖的。有的人这个使用这种增肌粉蛋白粉，他会变胖，但是同时期的，他的这个肌肉的这个维度以及他的募集能力都在增长。呃，所以他后期进行刷指刷下来以后，会发现他的肌肉围度变得很大。所以训练量是很重要的一部分，呃，以及它的服用的话，就是在这个训练后。这个半个小时内哦水符，然后你可以按照它上边儿的只是300ml水，400ml水，然后那个一勺的这种的。记住不要使用这个热水，一定要使用温水或者呃这种。矿泉水，凉水都行。过高的温度会破坏蛋白质内部结构，然后你喝了也起不到效果。

基本上不锻炼的话，是没什么效果的。建议边吃增肌粉边锻炼，效果比较好。

在饮食上，建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（gflex）gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（wph）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（bcaas，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

增肌粉最好用冷水或40度左右的温水，不建议用热水。因为增肌粉的主要成分是蛋白质，其对温度较为敏感。如果温度过高，蛋白质的活性就会下降，人体食用后的效果就会变差。

增肌粉

增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物，受自身的吸收和运动更年期效果制约。

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分。

不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。增肌粉常作为膳食补充剂被人们食用。

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！

早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！

增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。180、体重65公斤，我建议你一天吃两次每次至少一勺，那个勺还算可以，不算特别多。该放多少自己决定吧，喜欢喝稀一些的就多放些水，反之就少放。

最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～

增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。

关于你还是不知道勺子是多大的，每个产品都配有相应的勺子，只要装得平平的，或者多些没有关系。正常健美爱好者每天服用四匙（约167克），因为不同产品所配备的勺子的量也不同，你可以根据自己的运动量酌情而定。

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

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