减脂 塑型 增肌 这三个应该怎么选择排序，先练什么后练什么

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。 有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练（练肌肉）有增肌和减脂的效果，如果脂肪不多，又想练肌肉，可以直接就做力量训练

随着现代人的生活条件越来越好，人们越来越多的关注自己身体健康问题，许多年轻人在健身房办卡，健身。为了练出非常好的身材，他们尝试了各种方法。

对于年轻人来说健身到底是先增肌还是先减脂，还是同时进行？

 对一般人来说，先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体，从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道，增肌要比减脂难得多，但是现在的人身体素质普遍比较差，你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动，那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率，只是一个赠品。

 如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等方面。

 其实增肌减脂是可以同时进行的，或者说必须要同时进行。其实无论先增再减，还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂，有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌，有可能在增肌时脂肪又会长回去。

对于到底是先增肌还是先减脂，我想说因人而异吧，看你自己什么样的身材，如果有什么不懂得可以向教练咨询。

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

参考资料：

凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

减脂一般在增肌后或者因为比较胖，通过调整饮食和锻炼减少身体脂肪百分比。

增肌一般是体型比较瘦，通过抗阻力训练和饮食调整使肌肉含量提高。

塑身一般是在增肌完、减脂后对身体哪个部位不满意，通过针对性训练让身材比例更美、更协调。

顺序排列的话：按照一般人应该是 减脂、增肌、减脂塑形因为一般人体脂肪含量比较高，需要把脂肪含量降到一定程度再去增肌，肌肉含量提高后再把因为增肌而长得脂肪刷下去，最后塑形

如果可以请采纳一下

这个问题因人而异，具体要根据每个人的身体状况和目标进行考虑。

如果你目标是减脂，那么你的首要任务是减掉体脂，同时保留肌肉。减脂过程中可以进行轻量高重复数的力量训练，帮助保持肌肉量不变，同时增加有氧运动，如跑步、游泳等有氧运动。

如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度的力量训练，特别是注重核心肌群的训练，可以刺激肌肉生长。在此过程中注意均衡饮食，加强营养补充，可以帮助肌肉细胞更好地合成蛋白质和增长。

总的来说，减脂和增肌并不是完全独立的，我们需要根据自己的情况进行定制化的健身计划。如果你初次接触健身或不确定自己的目标，建议寻求专业的健身指导。