本人1米7.体重110斤。想练点肌肉。是初二的中学生。

你1米7才110斤，偏瘦了。初练者刚开始练最好先做俯卧撑，做5组，每组30个，坚持两个后再进行器械锻炼。要知道，健身不是一天两天的事，要你做俯卧撑而不是举哑铃，是有原因的：

一、是为了培养健身的兴趣。如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那还谈什么增肌

二、刚开始俯卧撑对初练者来说的确是非常有效的

最后提醒你，哑铃健身大有学问，不是简单的挺举、弯举等几个动作就能练出肌肉。因此许多人认为哑铃健身没多大用，因为他们用哑铃练不出肌肉，也因为他们不懂动作要领…

你在用哑铃健身前一定要搞清动作的要领、手势，不然不仅练不出肌肉，还会一错再错地练下去，最后就放弃了，很多人都这样。

你应该去了解哑铃健身的全部动作，每天练两块肌肉，每块肌肉进行相应刺激的动作做上3种以上，每种5组

这样，相信你看到肌肉变得比原来发达后才会有坚持的动力，努力没有白费…

要想锻炼出一身好肌肉，首先你得多吃饭，然后查查自己身体缺不缺钙维生素什么的，要经常跑步多做些俯卧撑仰卧起坐多打篮球，做俯卧撑时按组做，一组根据自身情况来定具体多少，然后分几组多长时间做完，都要根据身体情况来定，每天起床时做个自己的极限，要做到感觉手在抖什么都拿不起来