只要肯下功夫练,配合饮食睡眠就可以增加肌肉,成为老型男!
在北京的各个公园里,总能看到一些身姿矫健的老人,其中不乏精干或强壮的肌肉男,这就是锻炼带来的改变。
有的人却认为,这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉,通过时常锻炼保持下来的。但其实,很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因,所以请不要以这个借口来躲避锻炼。
虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长,但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境,就一定会达到好的结果。
想要好的肌肉生长,必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。
首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度,但是不要过度,无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练,还是哑铃、杠铃等器械训练,一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。
其次,要注重营养素的全面补充,特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源,清淡饮食 健康 增肌。
最后,每天保持优质的睡眠补充,给肌肉休息生长的环境。
做到这几点,就算60岁,同样也可以练成肌肉男,其实锻炼不分年龄的。做到这几点不管多少年龄不管大小,都可以变成肌肉男。
1坚持
肌肉的形成是一个长期的过程,不是今天你做了很多运动就会长很多肌肉,而是需要持之以恒。每天都坚持健身运动,但是要适度,不建议过度劳累,这样有害身体。
2合理的饮食
肌肉的形成和我们的饮食有很大的关系,平时应该吃高蛋白的食物,比如煮鸡蛋的蛋清,鸡胸肉,鸡腿等等,高蛋白的食物可快速增加肌肉的成长速度。
3增加强度
当我们每天的运动量一定,并且持续很长时间的时候,我们就增加它的强度了,比如说你每天做一次100个俯卧撑,持续了15天之后,你的身体,和肌肉群已经适应这个强度了,为了增加我们的肌肉成长速度,我们就要适当的加量了,多做15个也就是一共做115个,等过一段时间之后再适当加一点点量。但是每次加不要加太多。
好的身体是革命的本钱,我们的身体 健康 是1,财富、权力等等一些身外之物是0,所以就算你有再多的0如果这个一没了,也都不值一提了,所以好好锻炼吧,运动多少岁都不晚。
六十多岁了还能练成肌肉男吗?六十多岁了,如果以前一直坚持锻炼的话,可以练成肌肉男,如果以前很少锻炼的话,是难以练成肌肉男的。
何谓“肌肉男”,是指肌肉发达的男性;练成肌肉男不是一年半载的事,至少需要三到五年。男性中年以后,雄性激素分泌逐渐减少,雄性激素是练成肌肉的重要保证,女性之所以不易练得肌肉发达,缺少足量的雄性激素是重要原因之一。
六十多岁,如果是长期坚持锻炼的男性,体脂率不会太高,一开始就可以做器械锻炼,锻炼科学,针对性强,相对而言,练成肌肉男的几率高一些,只不过肌肉发达的程度是有限的。
六十多岁,以前缺少锻炼的男性,前期应多做有氧运动减脂,减脂到一定程度,再做增肌训练,这个过程比起年轻者,需要相对更长的时间;就增肌训练效果而言,可以提高肌肉含量,有助于身体康健,但是练成肌肉男,很难!
你好
60多岁肉萎缩了,但只要能长期坚持下去,就能练出肌肉男。
我50出头,每天都在锻炼,你不妨听听我的建议。
①,健身前先快走慢跑十分钟,再做五分钟的伸展运动,不仅能提高肺活量,还起到热身的作用。
②,使用器械时,不妨采用小重量多组数多个数的方式方法,尽量不采用大重量,超负荷的锻炼方式,以免超出自己的心,肺承受能力,发生意外,不能跟年轻人比那股子猛劲。
③,动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用,还能有效保护自己,避免身体受到伤害。
④,合理的饮食。除了每日三餐以外,每次健身前半小时,再吃一些高能量低脂肪的食品, 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,鱼肉来补充蛋白质,多喝白开水。红萝卜,红薯,木薯,也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。
⑤,健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况,调整自己健身的方式方法。
⑥,记住健身增肌的秘诀,大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,锻炼过后补充一些蛋白质,宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条,第2条,大重量,低次数,不妨改成小重量,多次数,因为你60多岁了,怕身体受不了)
循序渐进,持之以恒,祝你早日成为一个肌肉男人。
可以的,我们健身房的大爷60多了,身材和小伙子一样不过上了年纪锻炼要注意,上了年纪毕竟不比年轻人的身体,骨骼各方面都走下坡路,做好热身和防护措施,注意锻炼拉伸
是可以增长肌肉的。
中老年人健身,更要懂得循序渐进,记住欲速则不达,不要图一时的痛快失去理智,让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点:
1、了解自身情况:明确自身的健康状况,谨遵医嘱建议,选择合适自己的运动方式。
2、懂得循序渐进:中老年人新陈代谢较弱,身体各项机能相对较差,应逐步合理的提高运动要求,比如运动基础较差的,可以拿跑步来讲,应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
3、定期做检查:中老年人在进行健身中,期间定要经常做检查,提前预防不必要的影响。
4、调整心态:作为老年人要懂得控制情绪,保持良好的心态,不争强好胜等。
扩展资料
通过一定时间的锻炼,中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗,答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,肌肉会开始缺氧,废物开始堆积。但在压力极大的情形下,肌肉无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例,肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以肌肉更具有耐力。
参考资料:
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