增肌期体脂率保持在多少最佳？有何依据？

你好，很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话，就

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

。

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道，

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？

原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考资料：

我感觉这种现象是很多人都会发生的，就像我之前做体测之后也发现我自己也是体脂率虽然下降了6个百分点，但是肌肉也相应下降了，可能是因为在能量缺失的时候首先消耗的是肌肉，其次才是脂肪，所以有这种现象产生是很正常的。不过你肌肉的下降不是很多，可以以后刻意的去改变自己的饮食结构来增加肌肉。

关于肌肉减少以后如何增加的问题，其实我个人感觉比单纯的体重下降要难解决很多，因为这个时候你就开始比较专业的想，如何把这两部分分开，既要控制体制又要增加肌肉，这个时候其实体重的改变，对于你来说已经不是特别重要的了，最主要的是还要控制体脂率，所以你可以考虑一下，补充一些蛋白粉，比如说在健身以后把正常的饮食改成和适量的蛋白粉作为代餐，这样的话可以满足你日常修复肌肉所需要的蛋白质。

并且身为男士，很多专业健身人士都会选择在健身之后选择用蛋白粉进行代餐，或者说你可以在容易饥饿的时间用一些蛋白粉作为补充，比如说上午的十点和下午的四点。而不是去吃一些其他的日常食物，然后这样的话你就可以让你的三餐是正常的，只有中间的加餐是选择用蛋白粉的，我感觉这样的结构可能更加合理，而且蛋白粉的能量是比较高的，如果你还在控制体重和控制体脂率的阶段，我觉得。可以控制一下摄入量，不过以你现在的体质率，应该不需要考虑热量的问题了，只是需要大量的优质蛋白。

这是一个很长期的过程了，他可能会比你前值更加的漫长，要求很高，既需要会练又需要会吃，所以不需要太着急。有没有经过一段时间的调整，再进行体测的时候，你可能就会发现自己的不同了。

当然可以了，不过看你是想要怎么样的肌肉，如果是想一般就可以了，不用特别专业的那种，你只要坚持无氧训练，一星期保持在4次以上，每次1小时左右，大概三个月就能看到效果了，体脂会下降不少，肌肉会有明显起来！后期的话效果缓慢一点了，不过主要是坚持吧！

增肌~！两个小时，你牛逼啊~！ 我建议你两个小时都只做推举，卧推，划船，深蹲这些复合动作~！每个做20组·！每组20下，每组间隔休息时间10秒~！ 用80公斤到100公斤的重量来练~！保证你练完，酸爽的很~！保证你不出两个月体脂率降低百分之十~！去试一下~！真的，不骗你~！打字辛苦 啊~！

锻炼肌肉，不仅仅是通过锻炼就能增肌，在锻炼的过程中，肌肉会出现损伤。在肌肉自我修复的过程中，需要吸收肌肉合所需的营养成分，但这些蛋白等物质通过我们平时饮食吸收是远远不够的，所以出现了增肌粉，乳清蛋白粉等运动营养补剂。这些产品我还是比较推荐韩国吉为的，韩国对这些运动补剂质量要求很高，比起欧美的，韩国的更适合亚洲人食用，性价比也比欧美的高！