健身坚持多久有明显效果？

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

-健身

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。

不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。

健身是为了强健体魄，塑身增肌，减肥减脂，总而言之，都是为了自己的形象看上去更完美更优秀，健身也是一种相对健康的运动方式。急于减肥塑形的朋友总是在问，大概需要多久可以明显的看出改善，但其实健身贵在坚持，只要坚持每天锻炼，养成习惯之后，注意饮食，在饮食上少油少盐，注重每天蛋白质的摄入量，注意作息时间要规律，总能看到明显的效果，做好以上的条件，效果只是时间问题。而其实效果根据每个人的不同体质、训练内容等等都会有所不同，根据数据来看，平均大概3个月左右可以看出显著的变化。

一、持之以恒

当健身成为一种习惯，甚至于培养为一种兴趣爱好，就不会觉得乏味，不会觉得难以坚持了，往往急功近利的人更容易坚持不下来，健身的项目多种多样，不同的项目有不同的效果，同样的，作用时间也是各不相同，抛开技巧不说，坚持就是最好效果的前提。就算不能做到每天健身，至少一个星期也要健身四天，所以啊，想要身材健壮完美，这和你付出的努力是成正比的，不能急于求成，这样的结果只会是事倍功半。

二、生活习惯

很多人想减肥却不仅管不住自己的嘴，而且还迈不开腿。白天在健身房打卡，晚上和朋友在网红餐厅打卡。一味的追求效果，又不舍得委屈自己，不肯改变自己的生活方式，想要健康的身躯，塑造完美的身材不仅在饮食上要注意，也要在作息上保持规律。作为年轻人，早睡早起并不是太难，但是忍住口腹之欲怕是比较困难，所以需要对自己狠一点才能看到良好的效果，俗话说舍不得孩子套不着狼，就是这么一个简单的道理，要改变自己就要严于律己，不仅仅是塑身，更多的是在生活中的小细节也要懂得“忍”，这个字的含义。

总而言之，健身这件事的效果真的是因人而异，没有捷径可走，每个成功减肥的经验之谈都只作参考，不能盲目照抄。最后，祝天天开心。