冬天太冷如何坚持去健身房?

有一套适合冬天的装备

　　健身达人说“没有坏天气，只有不好的运动服”，如果你在户外运动，那么你需要一些保暖切质量好的冬季运动服。比如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实避免感冒风险。

　　如果你实在健身房那么你只需要一些“新”衣服，增加你去健身房的动力。所有人都喜欢穿新衣服的嘛，健身也不例外。

　　制定一个长而有效的计划

　　“就像大多数事情一样，设置了一个计划，你的目标是保持动力，别偷懒。”这个计划最好使对自己身体塑造很强的，你可以在一个冬天发现自己身体的变化。最好不要太复杂，这样会消减你的动力。

　　待在家里

　　外面天寒地冻，任谁可能也没兴趣走去健身房或者说在室外长时间运动。这并不意味着你可以“放弃”自己，你可以找一些健身的视频或者健身的app在家也得动起来。

　　选择一些健身课或者加入一些健身组织

　　说的简单点，这些课程或者组织，你会遇到一些志同道合的朋友，制定一些目标，激励你坚持运动！

　　告诉自己什么才是最重要的

　　你必须爬出温暖的被窝，冬天的训练会帮助你更高效的燃烧脂肪。要有信念，想要夏天短裤小背心儿，冬天就得对自己狠一点。

　　善待你的身体

　　“当你没有足够的时间放松和恢复的时候，你很难保持动力，只会感觉疲惫和懒散”当你从健身回来，最好给自己一些奖励。犒劳自己，洗一个热水澡，喝一杯酸奶，缓解肌肉的疲劳，并且一定要保证充足的睡眠。

如果真的想要通过饮食来进行增肌，那么平常应该吃什么食物好呢？接下来我们一起看看吧。

鱿鱼

鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有28克。

藜麦

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。

鹰嘴豆

每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质89克、脂肪26克和碳水化合物274克，能提供6865千焦的热量。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。

之所以有人会觉得夏天适合减脂，冬天适合增肌，主要是出于对温度影响的考虑。

冬天天气寒冷，人体的新陈代谢变缓，流汗少、能量消耗少，而为了御寒则会储存更多热量，人会倾向于吃更多的东西，更有助于肌肉增长。

夏天天气炎热，人体新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，而因为天热食欲不振，吃得少了也就更容易消耗脂肪了。

再加上看到那些专业的健美训练者，有赛季和非赛季训练之说。非赛季专注纬度的增加，赛季临近开始进入脱脂模式，最后才能在台上展现最完美的体型有些人就觉得自己也可以这样操作。

然而实际情况怎样呢？

外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。

人们觉得夏天该减脂，多数是觉得这个时候穿的少，身材太差的话看不过去。

觉得冬天适合增肌，很大程度上是因为穿得多，能藏肉，刷脂的动力不足。

普通健身爱好者，千万别和职业的比，人家每一天的训练饮食和休息都非常到位，基本上都会数据化，

普通人不清楚细节，只能画虎不成反累猫，搞不好还是只说胖巨胖的大橘。

而且健身本质上是一个长期控制饮食、适度运动、充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持。

所以不要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。

理想的身材，应当是常年保持合适的体脂，而不是夏天瘦下去，冬天胖回来，如此循环往复。

只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂增肌的黄金季。

别想太多没用的

行动起来，坚持下去

这才是最重要的

练肌肉吃什么好增肌

　练肌肉吃什么好增肌，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享练肌肉吃什么好增肌

练肌肉吃什么好增肌1

　 1、牛肉

　很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

　相信大家都知道，想要增长肌肉那就一定要进行锻炼，而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤，这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长，而这个时候摄入适量牛肉，其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。

　 2、鸡胸肉

　都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。

　在鸡胸肉当中，除了蛋白质的含量比较高，其他的微量元素含量非常低，所以在锻炼完肌肉之后，想要补充蛋白质，鸡胸肉绝对是最好的选择，但是在这里提醒大家一下，鸡胸肉微量元素比较低，一定不能够将日常所有的肉都替代，不然很容易导致营养不足。

　 3、木瓜

　在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。

　除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。

　 4、紫菜

　紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。

　肌肉的锻炼需要长时间的坚持，并不是你心血来潮想要练几天就能够锻炼成功的，另外要注意一点，肌肉锻炼一定要缓慢进行，慢慢提高锻炼强度，避免造成拉伤。

练肌肉吃什么好增肌2

　 健身后吃什么增肌最好

　 1、瘦牛肉

　瘦牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸和其它微量元素，能够为人体肌肉的形成提供必需的营养物质，对于健身后增长肌肉效果特别好。

　 2、鸡胸肉

　鸡胸肉中脂肪和热量的含量低，蛋白质和其它营养物质的含量高，能够在不造成多余热量的前提下提供优质的蛋白质，帮助肌肉生成。

　 3、鸡蛋清

　鸡蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白质和丰富的卵磷脂，能够调整人体内多种营养物质的含量，起到减脂增肌的作用。

　 4、三文鱼

　三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修复和生成，是适宜于减肥增肌人士选择的食物之一。

　 5、奶酪

　奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身后肌肉的修复和增加。

　 6、酸奶

　酸奶中含有丰富的营养物质和大量乳酸菌，有助于调整人体肠道菌群、促进消化和吸收、防止代谢废物堆积，起到促进新陈代谢的作用，对增肌也有一定的帮助。

　 7、燕麦片

　燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，具有极低的糖分和热量，能够为人体提供大量的碳水化合物，增加饱腹感，但不会导致大量的热量剩余。

　 8、虾仁

　虾仁是一种热量极低的肉类，但是其蛋白质非常丰富，还含有优质的omega-3脂肪酸，能够促进人体肌肉的合成，又不会造成多余热量，健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。

　 9、乳清蛋白粉

　乳清蛋白粉是健身后补充蛋白质的一个快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能够及时补充易于吸收的蛋白质，不仅能够帮助增肌，还具有一定的增强免疫力功效。

　 10、淡盐水

　水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一，但由于健身时大量出汗，可能会导致身体水分和盐分流失，及时补充适量的淡盐水，有助于健身后肌肉的再生和增加。

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　 一、高性价比的蛋白质选择

　其中，蛋白质对于健身和增肌尤为重要。蛋白质参与肌肉的合成，防止肌肉分解，富含蛋白质的食物饱腹感更强（吃得少、饿得晚），我们优先推荐这类食物：

　 1、鸡蛋（蛋黄+蛋清）

　吃掉一个鸡蛋，大概可以给身体提供7g左右的蛋白质，如果丢掉蛋黄，蛋白质要减半。

　很多人不爱吃蛋黄，认为胆固醇高，但每天3~5个全蛋并没有太大影响，尤其是健身人群的运动量大，热量消耗更多。同时，蛋黄中富含蛋白质和磷脂、油酸、维生素等营养物质，以鸡蛋的价格来说，说它是最亲民的健身食品并不为过。

　 2、 鸡胸肉

　超市里有鲜鸡胸和冷冻鸡胸，鲜肉适合当天烹饪、口感更好，冻鸡胸适合储存烹饪，更加方便。

　100g鸡胸肉中约含有30g蛋白质，但饱和脂肪只有1g左右，是名副其实的高蛋白、低脂食物，和鸡腿肉相比口感更柴，但硒含量也很高。鸡胸最大的`好处是便宜+低脂，所以是健身党最青睐的蛋白质来源之一。

　 3、蛋白粉/增肌粉

　对于不喜欢做饭和没时间做饭的人来说，蛋白粉是更加便捷补充蛋白质方法。

　蛋白粉的蛋白质含量更高，一勺蛋白粉中的蛋白质含量有20g左右，相当于6个蛋清，而且只需要用水冲调就可以，非常适合健身前后食用。增肌粉则是在蛋白粉基础上增加了碳水化合物含量，适合小体重、瘦子增肌。

　 二、优质碳水化合物的选择

　 1、藜麦

　藜麦是非常健康的碳水化合物选择，更难得的是它同样富含蛋白质：100g藜麦中碳水约60g，蛋白质约14g。同时藜麦还富含锌，有助于睾酮分泌、提高增肌效率。

　藜麦的另一个优势是做法简单快捷，一般10~15分钟就煮熟，可以放到一日三餐任意一顿，也是很多减脂餐的主食选择，它的饱腹感很强，但口感就看个人喜好了。

　 2、 燕麦片

　燕麦和藜麦类似，100g中有60g的碳水化合物，同时富含纤维素，尤其适合当早餐，和蛋白粉或者酸奶搭配起来口感更好。

　同时燕麦对于心脑血管健康大有好处，稳定血糖水平，是增肌减脂都推荐的食物。

　 三、其他增肌必吃的食物

　 1、初榨橄榄油

　橄榄油中富含不饱和脂肪，有助于肌肉生长所需的蛋白质合成，还可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，加快人体内脂肪的燃烧与分解，减脂增肌都非常值得食用。

　有条件的朋友可以用橄榄油作为增肌期脂肪来源，烹饪肉类和蔬菜类时少放一点就可以。

　 2、蔬菜水果

　吃蔬菜水果并不是因为它们能增肌，而是蔬菜中有很多营养丰富、帮助增肌的食物。

　例如西蓝花富含锌元素，有助于提升睾酮水平，改善增肌效果。还有很多蔬果当中含有大量的维生素、矿物质，帮助消除训练疲劳感和身体炎症，对增肌的人来说也是很重要的。

每次到了冬天我们都应该好好把握这段时间认真训练，借助冬天人的本能储存大量的能量，加上逢年过节难免一天中的饮食摄入的热量会比较高。所以在冬天加强自己的训练很容易让自己的身体各个维度有一个比较大的突破。

我们都知道，健身时肌肉的额增长速度随着自己的肌肉量的增大在减慢。所以很多人往往会达到一个健身增肌的瓶颈，冬天是一个非常不错的突破自我的机会。我上年一个冬天体重长了8斤，虽然体脂上也有一定的上升，但是在冬季增肌的过程中很难，几乎不可能保证自己的体脂率不上升，但是没关系。体脂率后期会根据自己的生活习惯改变的。

在进行正常的训练量下明显冬季的维度增长的更快，就是因为冬季食欲比较强。而且一旦冬季热身开了，做的训练都会非常到位。

1、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后：在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。

2、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼：冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

3、养成有规律的作息习惯：很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病，所以一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。