运动最佳时间段是几点？

第一、早上运动。对于一些上班族而言，可能只有早上才有时间运动，这种情况下也可以选择晨起锻炼。不过需要注意的是，晨起锻炼之前一定要记得先喝一杯水，因为早上起床后体内的血液粘稠度比较高，而喝水则能起到稀释血液和降低粘稠度的作用。一般早上锻炼的时间为半个小时就可以了，有低血糖的患者，锻炼之前一定要记得吃一小块面包或者饼干。

第二、午后运动。一般来讲午后运动其实是一天中最佳的运动时间，很多人吃完午饭后会习惯性小憩一会。但其实午后2:00~4:00之间，是身体运动能力达到高峰的一个时间段，再加上此时阳光充足，并且温度也适宜，因此是最适合锻炼的一个时间。不过最好选择午餐一个小时以后再进行锻炼，以免影响正常的肠胃消化功能。

第三、晚上运动。如果想要达到减肥瘦身的目的，那么最好的运动时间则应该是晚上。吃了晚饭一个小时以后进行体育锻炼，可以帮助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在体内大量囤积。需要注意的是，运动完必须等到一个小时以后再入睡，以免神经系统过于兴奋而影响正常的睡眠质量。

由此可以看出，无论早上、午后还是晚上都可以运动，可以结合自身的具体情况来安排运动时间。条件允许的情况下，可以选择午后运动，如果白天没有时间，也可以选择早上起床后进行体育锻炼。锻炼的最佳时间其实是因人而异的，只有适合自己的才是最好的时间。如果平时有健身的习惯，一定要长期坚持下去，这样才能起到更好的运动效果。

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

白天和傍晚任何时间锻炼增肌效果都是差不多的，只要不早上空腹锻炼，晚上睡前锻炼和凌晨锻炼就可以了。

早上空腹锻炼偏向于减肥，所以建议进食30分钟以上再锻炼；

晚上睡前锻炼容易影响睡眠，睡眠不足对肌肉的生长是影响的，同理，凌晨锻炼更是如此。

如果有空的话可以4点到6点左右锻炼身体，这个时候也是体力最好的时间。

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

你有常常思考在哪个时间做运动训练效果会最好吗？其实，这个问题问100个人就会有100种不一样的答案，有的人喜欢清晨就起床训练做为一天的开始，在国外最近也很流行中午休息时间去健身房运动一下，然而，大多数的人因为上班忙碌只能晚上去运动，这时候就要看你运动的目的是要减脂、增肌或肌耐力训练，这里将为大家用不同的角度来分析一下，在哪个时间点身体的状况会比较适合做什么样的运动，让你可以事半功倍。

你有常常思考在哪个时间做运动训练效果会最好吗？ ©Weight Watchers 时段 1 清晨

如果你是选择在忙碌的一天开始前运动的话，首先要先做好充分的暖身运动，并且先吃一些简单的食物，也因为经过一个晚上的睡眠休息过后，身体正是体温较低及肌肉较僵硬的状态，可以先选择强度比较低的有氧运动或伸展性运动开始，慢慢的让身体机能苏醒过来，另外，清晨运动正好也是身体受肾上腺素及皮质醇影响，体脂肪分解较为活跃的时刻，这时候我们来做有氧运动就能帮助加速脂肪的燃烧，同时，提高新陈代谢让一整天都充满活力。

清晨起来慢跑做些有氧运动，可让燃脂更事半功倍喔！ 时段 2 中午

在吃饭前后一小时左右都不是很适合运动，再加上12~14点是人体一天内的低潮期，所以，如果你选择要在中午的时候运动，那就可以选择不引响消化的舒缓型运动方式，如瑜珈冥想、简单拉伸动作或有氧操这类低强度的项目，也因为中午运动可以提升身体敏锐度让下午上班的精神较好，所以做到微喘的程度就可以，千万别做到疲惫。

中午可以选择较不引响消化的舒缓型运动，如瑜珈这类的运动！ 时段 3 下午

每天14~16点这段时间，是人体肾上腺素及体温处正于即将上升的状态，因此，这时候就非常适合进行突破训练瓶颈的大重量训练，再加上，这个时间也是一日内人体疼痛与耐受力最高的时候，你可以选择进行一些1RM的训练来做突破自己，例如深蹲、硬举及握推这健力三项的运动训练项目。

下午这时候就非常适合，进行大重量的肌力训练！ 时段 4 晚上

人体因为受到生理时中的影响，在每日16~18点达到体能最高峰，这时候身体各部的肌肉协调性、肌耐力、神经敏感度及适应能力都是一日最高的时候，最适合采用抗阻力训练、高强度爆发性训练让增肌效果获得最大的效应，并且力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。

这时间最适合采用抗阻力训练、高强度爆发性训练，让增肌效果获得最大的效应，可千万别放闪！ 选择时段的关键点

从上面4个运动时段来看，每个时段都适合不同种类、不同强度、不同目地的运动项目，所以没有哪个时间来运动可以达到最好的目的，只是在不同的时段运动会有不一样的效果，所以我们在选择运动时间的时候，除了要取决于个人的偏好之外，也需要参考人体的生理机能规律，如果你想要增肌！就人体贺尔蒙的角度来看，在晚上6点之后睾酮（Androgen）的比例会高于皮质醇（Cortisol），更有助于肌肉的增长及修复，因此，你运动的目的为何？才是选择时间最重要的关键点！

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

早上练还是晚上？什么时候效果好？

早上 8:00-10:00

适合中低强度的有氧运动来减脂。

早上进食前人体接近空腹状态，身体糖原亏空，中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。

例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧，早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。

低血糖人群不建议空腹有氧，可以吃点再运动

下午 15:00-17:00

适合中高等强度的力量训练增肌/有氧减脂。

午餐后已消化得差不多了，属于体力较好心率平稳的时间段。[赞R]增肌人群可以做一些中等or大重量的力量训练增长肌肉密度、强度和持久度；

减脂人群同样可以做有氧运动，小基数建议也做做力量训练塑形，可以提升肌肉含量和基础代谢，后续减脂的效率也更高。

晚上 18:00-21:00

适合中高等强度的力量训练增肌。

属于大多数打工人下班后的时间段，如果感到状态不佳/疲惫/过于饥饿，可以在力量训练前补充1-2片白面包。

建议晚饭正餐放在运动后，这时身体急需“养料”合成肌肉，可以多补充碳水和蛋白质；晚上训练不建议太晚，至少睡前1小时结束。

仅为建议，根据空余时间和喜好可调整

最好是在早上六七点钟。如果你够活力，每晚睡前一小时是最好的。要有好的身材最重要的是，饮食合理，睡眠充足。还有烟酒一定要控制。一个好的身材时日久练出来的，千万不能着急，那就得不偿失了。希望可以帮到你。