练胸肌最快的家用健身器材是什么，求大神指点，谢谢！

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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

家用健身器材 主要增肌

其实只要一个可调坡度的平板蹬（最好是可以做仰卧起坐的那种）然后加上一对可调重量的哑铃就好了，可以练肩胸背，肩部三角肌三块都可以练，胸部上中下胸都可以用哑铃推，背部可以做俯身拉背。腹部可以做负重仰卧起坐。基本上一切OK

25KG的如果每组25个做5组的话 动作标准 应该是没问题的 大重量不一定好 有时由于大重量导致动作不标准 举个例子 练肩时重量大了 结构斜方肌起来了 看着像柳肩 多悲剧 你看施瓦辛格 也一样 大重量只是一部分 人家练到后来10KG的小片片也完成的一丝不苟 说了这么多了 分给我吧

关于家用健身器材 （北京）

你**啊买啊

哪儿有好的家用健身器材卖？

家用健身器材良莠不齐，很多人在选购的时候不知道怎么购买，首先我们在选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是练出健美的肌肉，然后再针对不同目的选择相应的器材。 家用健身器材主流的有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。 电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。 健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。 健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。 健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。 划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。 对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。 追问： 谢谢你的回答，我就是刚刚生完孩子，身体有些发胖。请问应该选择什么样的健身器材？ 回答： 像你这种情况，只要是减脂，做做有氧运动。买那种跑步机就可以。既减脂还不会有那种硬硬的肌肉。我的微博有这种跑步机的介绍，你可以看看。。sohu / tqq /youxiaojianfei 补充： 家用健身器材的微博 :tqq/youxiaojianfei

家用健身器材如果选择

看你是男士女了，男士一般选择哑铃的较多，易携带，不占地方，而且锻炼方法很多

家用健身器材什么牌子好？

家用健身器材市场上的产品琳琅满目，但要认清品牌，名牌产品才是最好的！

如何快速练肌肉 家用健身器材打造健康肌肉型男

很多男士都想练造一身结实的肌肉，这样不仅能让自己的体型更加健美，也能受到更多女士的青睐。那么练肌肉的方法有哪些呢？一些家用健身器材就能很好地让你练就迷人的金刚肌肉，为你量身打造健康肌肉型男。如何快速练肌肉？就让这些器械助你一臂之力吧。 点击进入下一页>> 一、杠铃 如果你想让肌肉块增加，那么最基本、最重要的练习就是杠铃了。初学者如果希望健身增肌，应该把杠铃练习放在第一步，这是因为杠铃的练习动作幅度相对来说比较小，因此从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距来 肌肉是非常必要的。 相对来说，平板杠铃卧推是比较简单安全的练习方法，先平躺在卧推凳上，自然地将双脚放在地上，然后身体的前后位置做好调整，让眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距稍微比肩宽，将杠铃从卧推架上取下，让杠铃慢速下放，直到上臂和地面平行为止。

点击进入下一页>> 三、健身球 健身球这种色彩鲜艳而柔软的大球，如今已不独属于女性健身所用了，使用健身球健身，男性能让力量和柔韧度同时得到锻炼，并且能避免力量训练时全身的用力，训练重心就可以集中在某几块肌肉上，这样的运动使得目的性更强。 你可以躺在球上或者趴在球上做各种伸展锻炼，家里如果空间不大，利用坐在球上代替椅子也未尝不可，这样都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力也能得到改善。

怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定，我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌，但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。

健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

每周2-3次每次40分钟左右距离3-5公里心率控制在220-年龄x70-80%

二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

颈前下拉 8-10RM

坐姿器械划船 8-10RM

助力引体向上8-10RM

坐姿哑铃交替弯举 8-10RM

拉力器弯举 8-10RM

第三天腿部训练日

史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组

坐姿腿举 8-10RM

腿屈伸 8-10RM

腿弯举 8-10RM

屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部训练

史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组

史密斯上斜哑铃推举 8-10RM

上斜哑铃飞鸟 8-10RM

坐姿哑铃推举 8-10RM

立姿哑铃侧平举 8-10RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器 20-30RM (次) x3组

仰卧举腿 20-30RM

转体仰卧起坐 20-30RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM

绳索下压 8-10RM

三:饮食计划(参考): 少食多餐

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

四：计划的调整：

每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间

后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了

1逐增重量组

15RM、12RM、10RM、8RM

(RM: 是指每组做的次数在，你能举起力尽的重量)

优点：

重量逐升肌肉可以得到充分的热身，大大减少肌肉受伤几率，并且肌肉容易得到充血状态，对肌肉分离雕塑较好。

可以在轻重量训练中纠正动作、找到肌肉收缩感，再逐渐增加重量

身体状态不好，也可以得到较好的训练效果，提升进步空间。

缺点：

因为前面轻重量训练中已消耗过多体力，在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期，对力量增长较低。

2 逐减重量组

8RM、10RM、12RM、15RM

直接达到到次数八的最高重量，有效增加肌肉力量，能让肌肉立刻大量充血突破围度，最大化增肌。

没有充分热身直接大重量，肌肉和关节比较容易受伤，而且新手不容易找到肌肉收缩感，容易练错肌群。

3 固定重量组

第一组选择最大重量12MR的次数训练，后面几组用第一组同样的重量训练，后面次数会越做越少也是正常的。

适合新手，容易掌握动作，受伤风险比较低，对肌肉和力量增长比较平稳。

训练次数较少，对肌肉分离度雕塑较低。

4超级组

两个部位的肌群围绕着相同关节进行运动拉伸对抗，对抗肌群有：肱三头肌对肱二头肌，股四头肌对股二头肌，胸部肌肉对背部肌肉，腹肌对下背部肌肉，以及前臂屈肌对腕伸肌，注意两个动作休息时间不能超过10秒，不然肌肉充重新刺激，效果大大下降。

可以采用逐增重量组，逐减重量组，固定重量组方式训练得到各自的优点，同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期，对雕塑肌肉分离度效果更好，肌肉充血更快更明显。

节奏太快，心率提升过高。容易导致呼吸困难，动作不容易掌握。

实验对比：

逐增重量组

增肌效果：一般

雕塑效果：较好

难度指数：低

适合人群：新手上路

逐减重量组

增肌效果：较高

雕塑效果：一般

难度指数：高

适合人群：6个月以上训练经验

固定重量组

难度指数：一般

适合人群：3个月以上训练经验

超级组：

增肌指数：极高

雕塑指数：极高

难度指数：极高

适合人群：一年以上训练经验

温馨提示：为了达到以上最佳训练效果，训练后30-90分内最少补充25克蛋白质和50克碳水化合物，有助肌肉最大化增长。

1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

2、三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

哑铃是使用率比较高的重量训练，哑铃训练会比较方便，在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老，减少身上赘肉，促进脂肪代谢，改善体形，加速热量消耗，拥有紧致线条。

一般女性新手选择2-3KG一对，男性选择5-10kg一对开始训练。肥胖想燃脂塑形的可以选择低重量的哑铃，瘦子增肌练壮的则选择重一点的哑铃。无论增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让你肌肉得到全面的锻炼，胖子还能脂肪分解加速，让你体内增强，心肺素质也会提高。

至于训练的强度要看个人的情况，大多数人可以是隔天训练一次，每次在一个小时之内搞定，每次训练一个肌群，孤立训练。可以先自己网络上面的计划或者问经验的朋友获得其他更好的计划，综合自己的生活方式制定自己的计划并尝试，不断调整。

健身首先要有自己的目标，是要增肌还是减脂之类的，有了目标才有方向。还有就是要知道身上的肌肉长什么样子，练习某个部位，就应该知道这个部位的肌肉长在哪，是怎么样子的，作用是什么，这样可以让你更好的感受发力并完成高质量动作。最后，“三分练七分吃”，营养也是很重要的。

小肌束你用偏轻的，数量更重要。如哑铃弯举。

大肌群你可以选用偏重的，重量更关键，如飞鸟。

但无论8RM还是12RM，都要考虑整体训练计划与动作规范性。也就是说你一次训练，有一个主体部分吧？至少三个动作是要的，常规设计就是前重后轻，你得搭配啊。