健身5个月 目的是增肌 需要吃蛋白粉 增肌粉了么

在决定吃还是不吃这些东西之前，要先弄清楚肌肉是如何增长的？

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

先来说下增肌粉，增肌粉虽然名字叫增肌粉，但是其主要成分是麦芽糊精（碳水化合物）占到了70%的比例，蛋白质只占30%（最多），而且各个厂家蛋白质的比例还不同。其主要作用其实是缓解力量训练之后的饥饿感的，有点类似于士力架的效果。增肌效果一般。还不如直接吃蛋清。而且吃多确实可以增加脂肪。

再来说下蛋白粉，蛋白粉的成分就是乳清蛋白，各个厂家的产品里或多或少的会有些碳水化合物，只是比例比较小而已。优点就是方便，吃着省事。

你现在还是初始阶段，其实我不太建议你这个阶段吃这些补剂，因为蛋白质完全可以从日常饮食里获得。比如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。

最后提醒你一下：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

专业健身一般是一周四次左右，每次重点锻炼一个部位，这样你每个部位就有一周的休息时间，可以休息并增加体积。根据你的情况，大概是锻炼量不够，虽然全面，但是每一部分的肌肉都没有得到充分的训练。

增大肌肉体积简单的说只有一个方法：就是增重增重再增重。重量的增加意味着肌肉负荷的增大，肌肉纤维受到拉伸，配合相应的饮食和补品，就有良好的效果。一般采用金字塔增重法和减重法进行训练，（即做8——10组，每组重量逐渐增加到极限或从极限降低到无重）这种方法是现在比较流行的增肌方法。

增肌粉以你目前的情况来看不需要使用，在负荷没有达到极限之前，增肌粉的效果是不明显的。如果真的想练出健美的体型，希望你能够将训练量增加，抽出时间训练（尽量每周4次左右，也不要太多，身体会承受不了，反而更加瘦。）

楼上的意见比较专业，但是还有一点要补充的是，肌肉的增长是这样一个过程，你的吸收大于支出就会变大，反之则会变小。所以要尽量协调自己的饮食，使得吸收大于支出，再配合锻炼，就会有效果。

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：