增肌和减脂可以同时进行吗？具体应该怎么操作？

增肌和减脂是可以同时进行的，可以有效实现这两者的运动是跑步。跑步可以提升的耐力，跑步时消耗很多卡路里还会排出大量的汗液，这都是在消耗多余脂肪，可以说是增肌的辅助作用。跑步需要长期的坚持与合理的安排，对于增肌是有很大帮助的。而且跑步对人身体的体抗力免疫力都有很大作用，还能够增强体质，这样就可以拥有一个强健的体魄去增肌了。

一、跑步有利于减脂

跑步也是需要进行合理安排的，首先跑姿是否正确直接影响到自己骨头会不会损伤，如果跑姿不正确，会对人的膝盖造成损伤，而我们知道，想要增肌就要练力量，而力量的支撑依靠的是下肢，所以跑步也是需要格外注意跑姿的。跑步也是一个需要长期坚持的运动，长期不跑步的人突然跑步第二天会肌肉酸痛，影响力量练习的项目。有些人过追求锻炼跑步会让身体超负荷运转，导致身体疲倦，那么增肌项目训练时就不会拥有一个健康良好的状态。跑步时一定要保持一个好的心情状态，这样有利于身心健康和身体健康，增肌往往会达到事半功倍的效果。

二、增肌时需要注意事项

增肌过程中的训练属于无氧，如果不想因为跑步而影响增肌就必须注意有氧运动和无氧运动相结合，尽量把它们分开去进行训练，比如说，在早晨可以进行跑步这类有氧运动，拥有一个好的精神状态和身体状态之后，把无氧运动放在下午，这样的效果会比较好，如果身体不觉得疲倦，还可以晚上继续进行慢跑活动。同时要格外注意糖分的补充，因为在跑步过程中会损失大量的糖分，而力量训练所需的正好是糖分，所以要及时合理的进行补充。

想要增肌不是只能练力量不能做其他运动的，跑步这类有氧运动是完全可以作为辅助功能的，不过所有的运动都要合理的去计划安排才能最终达到想要的效果。

燃脂和增肌可以同时进行。

要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。同时要做到饮食的合理，补充乳清蛋白粉，实现燃脂和增肌同时进行。

运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

扩展资料

运动后吃东西的时间

运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。

而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

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