健身期间每天服用D核糖和肌酸会有副作用吗？

一、使用肌酸会有哪些副作用呢？

因为喝了肌酸后，我们需要大量补充水代谢物质，但你身体储存水分变多了，你的体重自然会上升一些。喝多会出现腹泻；肌肉抽搐；肾脏压力大。

喝一水肌酸的同学，要注意哦，冲击期一定要喝大量的水，不然你很容易上火，身体会受不了，严重一些的话可能会流鼻血。

喝复合肌酸的，每天肌酸的量没有那么多，比较安全一些，但同样需要多喝水呐。

二、肌酸作用

肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。

举个例子：

增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。

增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。

对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。

它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。

要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。

蛋白粉，训练之前服用，能有效地增加体能，训练之后服用，能够促进机体的蛋白质合成，增大肌肉块，肌酸，运动前半小时服用，可以有效地提高身体的ATP含量，加强力量，运动后与葡萄糖同服，有效的防止肌肉的分解，促合成。

两者可以同时服用，对肌肉的增长和力量的提高有很好的帮助。

肌酸，蛋白粉，一般购买时瓶子上都有服用方法，可以参考。

肌酸一般是开始使用大剂量20克/日，分4次服用（一次服用超过5克会对肠胃有刺激并不利于身体吸收），服用5--7天，以后2到5克/日，不过不建议长时间服用，可停用一段时间后再重复使用，

蛋白粉则是最好在训练后一小时内马上服用30--50克，一般健身者每天30--50克足够了。

通过服用肌酸粉来增强肌肉和缓解疲劳，已为越来越多的健身人士所认同。只是，凡事皆有利弊，很多人对于肌酸的吃法以及肌酸是否有副作用等注意事项了解得还不够到位，有点甚至全然不知。想要合理利用肌酸达到科学健身的目的，这些都是不容忽视的。

肌酸是什么？

　　肌酸（Creatine）是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

　　肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下25公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。