男生身高182、体重142、18岁，应该减脂还是增肌？

个人觉得先减脂，脂肪没了再练肌肉，否则脂肪会藏在肌肉下面，到时候特别不好减，，本人属于肌肉型肥胖，特别不好减肥，运动节食什么的都没太大效果，查了很多资料，就是先把肌肉变成肥肉，肥肉好减。增肌的话还是少食多餐，加上有氧运动和规律的生活作息，绝对不能不吃，否则节食减掉的反弹特别大，因为人体细胞数量在人成年时已经稳定下来了，通过节食减肥，只是压缩细胞大小，并非减少。

三分锻炼，七分饮食！首先健身房里有个叫动感单车的运动器械，那个是减脂最有效的，简单的就是仰卧起坐，俯卧撑，这个都是很有效的减脂锻炼。然后你说的增进有很多了，肩部推举器，哑铃，杠铃之类的（简单的就是仰卧起坐，俯卧撑）这你都知道，然后就是锻炼方法了，一般减脂锻炼时间最少在30-45分钟，增肌的那些器械小重量一组是12-15个，做五组；大重量（就是你自己能适应的最大重量）一组是5-8个就差不多，做五组，锻炼40-一个小时。

重点；不要没锻炼几分钟或者十几分钟就不练习，然后去吃饭，这样你下来不仅不能达到减脂，反而会适得其反！

还有简直和增肌肉都是需要过程时间的，更加需要有意志，坚持！加油吧！祝你身体越来越好！

身高186体重185 肯定是超标的 和楼上的肯定是不符合的 肯定是需要减肥的

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

减肥是一场长久战 需要慢慢努力 不可以操之过急的

希望采纳一下

才17岁的话，每天所需要的能量应该要远超过3000大卡，而且我相信你比起竹竿身材更倾向于变成有小肌肉、线条好看的身材。

可能现在你的同龄女生都喜欢竹竿身材，但是相信我，等她们到了20岁就会喜欢有肌肉线条的身材了。

也许你会说，你不要健美选手的那种肌肉，那我只想说，如果你随便练练也能出那种肌肉的话，求求你一定要去参加比赛。（大部分健美选手终身只吃无盐无碳水食品，而且抵抗力极度低下，比赛之前不但要加大训练量，一天只能喝500ml水。很多明星挑战，都说这辈子再也不想再试一次）

必须做增肌运动，即无氧运动的理由是，肌肉相当于汽车引擎，肌肉量越多，引擎排量越大，所消耗的能量也就越多。因此增肌是减肥的捷径。而有氧运动通常减脂减肌，这也是很多跑步减肥的人会很轻易地引来平台期的理由之一，很多能跑完全马的人不一定很瘦。

所以对你的体重的最终预期大概是80kg＋（因为你还有可能继续长高），但是因为肌肉含量高，所以密度大，看上去没有这么重。

首先三顿饭好好吃，但是膨化食品油炸食品这类要控制总量（可以吃，但是不能吃太多。放学后吃的炸鸡排之类的要控制总量）。总共所需摄入的热量大概3000大卡就可以了，蛋白质碳水脂肪热量摄入比大约4:3:3。因为你才17岁，正是长身体的年龄，还有可能长高，如果在青春期节食，很有可能导致日后体力低下，抵抗力也不好。再配合上运动，保证500大卡以内的热量差就能健康持续减肥。

不吃晚饭这种行为反而会让身体误认为处于饥饿状态，因此之后摄入的所有热量无条件首先转换成脂肪，更加不易减肥。

接下来说运动。

一定的无氧运动配合有氧运动就可以。一开始做一休一，最后做三休一。休息的理由是，要给肌肉恢复的时间，才能持续减肥。平时上学的话好好上体育课就可以了，周末做一下专门的增肌运动在配合跑步就可以。需要的话可以买哑铃来增加训练强度。回家没事做做各式深蹲来锻炼臀部大腿肌肉（以后你会知道这两块肌肉强大对你有什么好处）。

有氧运动的话，最简单的就是跑步，夏天可以选择游泳来代替。

无氧运动的话，可以去健身房举铁，但是估计你没有那个能力和时间，所以在家里用哑铃锻炼是比较便捷的。网上有很多app和视频教你怎么健身，所以你只要跟着做就行。

具体的信息可以看微博号“泰拳刚猛”。他的置顶微博很全面详细地解答了如何健身、减肥。

减肥和健身是终身事业，绝对不是一蹴而就的。网上说的什么不吃狂运动这样的减肥方法都是不健康的。

①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。

刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。 可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。

然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂 ，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。

当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主 ，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。

然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。

整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。 减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

很高兴回答你的问

你的身高和体重和我减肥之前差不多 我是174 体重88公斤

因为我一直在运动 平常没事儿就会出去骑车 所以也算有一些运动基础 所以我对自己比较狠

像你这样的比例我建议你先减脂 因为增肌的过程是需要摄入高热量与高强度力量训练相结合 如果你直接增肌的话会让你的体重继续增长 这样即使肌肉含量高了一些 你看上去也是比较肥胖的 因为你的皮肤和肌肉之间的脂肪不会转换成肌肉 因为这是两种物质 就像筷子不会变成盘子一样 所以你需要减掉多余的脂肪 体重达到大概70公斤的时候再继续增肌 增肌一段时间后再减脂 这样循环 到一定程度的时候你就不需要再刻意减脂了 因为你的肌肉含量高了 基础代谢自然而然会提高

最有效的减脂方法就是有氧运动 所谓有氧运动就是中低强度的运动持续性的保持 再专业点儿讲就是心率的控制 大概你的燃脂心率的算法是220-年龄再乘以百分之60到百分之七十之间

这样算出来的心率区间就是你的减脂心率区间 低于这个区间虽然也会有减脂的效果 但是不会有那么明显 高于这个区间就会变成无氧耐力训练 也不是那么明显 首先你需要有一块心率表

有氧运动包括：跑步 游泳 骑车 跳绳 这些是我们经常运用的有氧运动 还有一种挑战自我的有氧运动就是高强度间歇性有氧训练（HIIT） 这种训练必须是有一定的运动基础后才可以尝试 要不然你的身体会受不了 会出现头晕 恶心 等不良症状

有氧运动固然是脂肪的第一杀手 但是弊端就是：无聊 考验你的耐心 还有就是会消耗你身体最宝贵的肌肉 但是这也是不了避免的 不要怕

有氧运动的时间控制在30-45分钟之间比较好 因为这样不会消耗你太多的肌肉 保证一星期有4-5天的训练 或者六天 就出一两天休息 一个是为了防止你失去对运动的信息 一个是身体的各个部位是需要时间恢复的 如果没有恢复的时间 你的身体会吃不消 也许也会因为运动而受伤 那就没必要了

切记不要集中在某一天集中训练 这是一个循序渐进的过程 吃胖不是一两天的事儿 所以减肥也不是一两天就能减下去的

其次就是饮食了 这也是最难控制的 都说三分练七分吃 怎么把握这个度真是不简单的

给你一份食谱 可以照着这样试试看

早餐：燕麦片+两个鸡蛋+一袋奶+一种水果

午餐：鸡胸肉或者鱼肉或者牛肉+时令蔬菜（多 一些没关系 水煮或者清蒸）+粗粮主食

晚餐：水煮菜吃到饱 急需减肥可以先不吃主食

然后就是早睡 这样做的目的是防止你出现饥饿的感觉

忌口：油炸 高脂肪 饮料 酒 各种零食 水果固然好 但是也要控制 因为水果糖比较高 吃的太多也会适得其反 建议晚上就不要吃水果了 如果饿了可以喝一袋奶代替

合理饮食加上有氧运动 你不瘦才怪 一定记住当你开始减肥的时候就要控制了 坚持了三四天了 突然有聚会或者有酒局你也要适当的拒绝 因为你已经开始了 不能让自己的努力白费

减肥说简单也简单 说难也难 这就要看你的自控能力了 目前我个人只推荐运动加饮食减肥 其他的减肥方法一律不推荐 都是为了身体 健康 就为了那一句话 当你70岁的时候 你带着你的小孙子去玩儿 你还可以肯定得说出一句“我可以 我还行”

平时生活中的所有投资都不如投资自己的身体 只有身体才真真正正的属于你自己

最后一定记住 循序渐进 切记别三天打鱼两天晒网 那样不但一点儿效果都没有 而且会让你身心疲惫

你好

身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。

做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。

我182厘米，曾经有段时间体重达到了92公斤。就是通过跑步，跳绳等运动来达到减肥的

一，跑步，跑步是一切运动的基础，能提高肺活量，增强免疫力。每天跑上一段适当的距离，快走慢跑，反复交替，直到大汗淋漓，眼不花头不昏为止，跑完以后一定要做伸展运动，或者做两遍广播体操，动作尽量到位。

二跳绳，跳绳的运动量是很大的，每天跳够一定数量的跳绳，对腰腹部的肥肉以及腿部的肥肉都有很好的消耗作用。

三，骑单车，游泳也都是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。

四合理科学的控制饮食。高脂肪高糖量的食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量少喝，红萝卜大白菜，多吃点，补充维生素，促进新陈代谢。红薯，木薯粗纤维的食品，多吃点，也能有效促进新陈代谢。含糖量高的水果少吃点。精细瘦肉可以适当吃些，保持营养均衡。

经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食，每天运动所消耗的能量大于你吃进去的热量时，体重就会开始慢慢降低。当体重降低到75公斤时，充沛的体能正适合做增肌运动。

做增肌运动也要注意:

一每天适当的跑步，一定要坚持。跳绳骑单车最好也能跟上，伸展运动紧随其后，不能落下。这样能有效避免复胖。

二做增肌运动之前半小时，不妨吃一点蛋白粉，增加饱腹感，这样就会减少碳水化合物的摄入。

循序渐进，持之以恒，体重降下来了，还会有一身健硕的肌肉以及灵活的步伐。

希望我的回答能对你有所帮助

其实根本不要纠结先减脂还是先增肌，他们是可以同时进行的。不要狭义的理解减脂就是减体重，增肌就要增加体重，恰好可以减脂的同时增肌，所以体重变化很小而体型变化巨大。之所以这么建议，是因为你的体重相对身高还不算很重，从运动人群来说根本不算重，所以不必为了减脂而减掉太多体重。合理规划好饮食，科学锻炼，让减脂和增加同时进行，事半功倍！

首先最重要的一点，这个要看你自己有什么需求，是想更壮，练成肌肉男，甚至打比赛，那可以以增肌为主，如果你就是想有肌肉线条，更或者为了身体 健康 ，那你可以开始减脂了，还要看你自身体脂情况，85kg的体重是肌肉型还是脂肪型

不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。

你这身高体重先减脂吧，起码让心肺功能有所提升；减10斤之后就以增肌为主吧！

体重是超标 但是已经可以看出肌肉轮廓 你现在可以减脂为主 增肌为辅 每次健身之前跑一个小时减脂 如果觉得没有压力可以适当增加跑步时间还有跑步速度 因为跑步是有氧运动 健身之前让全身都进入有氧状态有助于增肌 说到吃 其实并不矛盾 肌肉是由肌纤维组成 肌纤维的主要成分就是蛋白质 而减肥主要消耗的是脂肪 蛋白质跟脂肪是两种不同的物质 这样好理解吗 3分练7分吃 吃很重要 低脂高蛋白 少食多餐 这样一来一去 不就瘦下来了吗 但是蛋白质摄入也不能过多 不然也会在体内堆积起来变成脂肪 千万不要暴饮暴食 坚持2个月 保证让别人刮目相看 一定要坚持

关于健身我们应该都知道，要么就是增肌，要么就是减脂，那这两者我们应该如何去选择呢？今天这篇文章就来告诉大家，关于增肌减脂，我们应该如何去选择。

首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

如果我们的体型偏瘦，并且自己也渴望拥有一些肌肉的话，那我们强烈要求你开始增肌，我们可以从图中看出，一个瘦弱的男生，如果进行了力量训练，增肌训练以后，身材会变得好看很多，肩部变宽，胸肌，腹肌，手臂都会变得美观很多，这就是健身的魅力，利用运动锻炼我们的肌纤维，让我们的肌纤维变得更加粗大，从而达到增加肌肉围度的作用。

而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175,177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。

增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。

很多人在增肌的时候太过于急躁，重量上来就弄非常重的，这样的结果就是我们的身体没有达到这样的力量，于是控制不好重量，动作变形，不但低效训练，而且有受伤的可能。

而如果大家想要去增肌，不但要练那些我们熟悉的肌肉，还要在乎我们全身不经常被我们提起的肌肉，比如说我们的腿部，很多人在训练中就忽略腿部的训练，而腿部是非常重要的肌群，在增肌中最应该做的就是全面发展身体，只有锻炼到全身的肌肉，我们的身体才会更加美观和协调。

最后我们衷心祝愿每一个不知道自己现在的目标的朋友，都能够早日找到自己的定位，知道自己想变成什么样子，利用健身去把自己的身材练美观，变得更加帅气！