为什么健美先生都要练引体向上，器械代替不了吗？

首先非常高兴能够回答这个问题。就像小宇这两天在跟着一个大神在锻炼，他一直在让小宇训练引体向上，可是小宇锻炼三年多以来，最弱的就是引体向上了，但是这个大神说引体向上，被称为练背动作的黄金动作，是其他任何练背的动作无法代替的动作，想要拥有完美的背部肌肉线条，引体向上是必须得练的。

因为引体向上是自重训练当中，锻炼核心力量和背部肌肉最完美的复合动作之一，他除了刺激背部肌肉的以外，还有手臂的力量和腹肌核心的力量，都有训练到。

这是其他的练背动作如高位下拉，俯身划船等，无法比拟的，那些动作可能只是刺激背部肌肉的某一块肌肉群，但是引体向上基本上刺激了整个背部肌肉，而且他对于各个关节的协调性的配合也是起到关键性作用。

所以，越是健美的人，和追求力量训练的大力士，他们对于引体向上的追求会更加注重，而且他们是变着花样的做引体向上，如他们会在自重重量下加上各种重量的杠铃片，甚至如一些专业的大神男女朋友搭配一起做引体向上等。

还有就是对于背部肌肉薄弱的或者是自重比较重的人来说，前期做引体向上肯定很难拉上去，那么可以尝试做一些辅助性的引体向上。可以购买一些弹力带做辅助，或者找一个专业的跟教练和伙伴儿做辅助，再或者做一些平行引体向上，总之就是从一些简单的练起，慢慢的增加背部力量和核心力量。

因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这也是自重训练的代表动作！

为什么引体向上是练背的最好动作？

因为引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作，引体向上是一个闭链训练，动作中除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群刺激之外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。

它的训练效果是高位下拉等器械训练不能拥有的，不仅对于背部肌群的刺激感，对关节、肌腱等组织的强化，核心肌群的稳定性及力量都有着独特的意义。

所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引体向上就约会被重视！

最后，对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友，如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助。

以此提高背部刺激，增强力量，对于完成引体向上很有帮助。加油！

引体向上作为练背的王牌动作肯定有它的独到之处 至于需不需要练那只有你自己去练了才知道 不练永远不知道它有没有用 不是吗？

引体向上可以代替器械吗？

少年时期上学，迷恋单车的潇洒，在村里谁家有辆单车那也是非常让人羡慕的一件事。大学时，我似乎又对机车情有独钟，记得开学时开着自己的机车走过校门口，同学们都投来爱慕的眼神。毕业后，骑了这么多年的机车舍不得丢，加之工作地点和住处不远，也就熄了买车的念想。好景不长，后来公司办公地点搬了，这才有了我和这辆福克斯的故事。那辆机车虽然很老旧了，但现在依然还在老家院子里放着，卖不了几个钱索性当老古董留着，空了回头拍两张给大家看看。 今天要讲的是和福克斯的缘分，第一台轿车，待之如情人，应了那句俗话:“捧在手里怕摔着，含在嘴里怕化了”，对它的这份爱，溢于言表。去年9月底提的车，糖果红，特显眼，往路口一停，街坊邻居都投过来欣赏的目光，15L自动锋跃型，两厢的，这样的车开起来更加灵活，也更适合在市区里来回穿梭。 靓丽的外观：

少年时期上学，迷恋单车的潇洒，在村里谁家有辆单车那也是非常让人羡慕的一件事。大学时，我似乎又对机车情有独钟，记得开学时开着自己的机车走过校门口，同学们都投来爱慕的眼神。毕业后，骑了这么多年的机车舍不得丢，加之工作地点和住处不远，也就熄了买车的念想。好景不长，后来公司办公地点搬了，这才有了我和这辆福克斯的故事。那辆机车虽然很老旧了，但现在依然还在老家院子里放着，卖不了几个钱索性当老古董留着，空了回头拍两张给大家看看。 今天要讲的是和福克斯的缘分，第一台轿车，待之如情人，应了那句俗话:“捧在手里怕摔着，含在嘴里怕化了”，对它的这份爱，溢于言表。去年9月底提的车，糖果红，特显眼，往路口一停，街坊邻居都投过来欣赏的目光，15L自动锋跃型，两厢的，这样的车开起来更加灵活，也更适合在市区里来回穿梭。 靓丽的外观：

闺蜜们当初都劝说我买日系车，我很庆幸坚持了自己的选择。首先，确实是眼睛离不开，一见误终身，走到4S店里的那一刻就冥冥中和它牵上了线，还打了死结；其次，这近一年用车下来的油耗结果表明，它也并不是一只油老虎，77L/100km的水平完全在接受范围。

机舱盖上的数条凸起，就像是健身的帅哥身上的腹肌线条，迷的人不要不要的，车友说这是美系肌肉车的影子。

配置了一键启动系统

鲨鱼鳍+尾翼设计是运动健儿的标配！福特品牌怎么说也是以运动性能车起家的，不仅仅是外形，驾驶起来，它永远让人充满着驾驶激情，那种让人昏昏欲睡的车我不喜欢。

轮毂很独特，有点像赛车的造型

走乡村路照明有点不足，必经弯道多，而且雾气大，好在有LED日行灯和雾灯，一种弥补吧。

测颜充满着美感，就像台上的健美先生，那姿势实在是让人羡慕。

当我写这篇帖子的时候，我现在明白了，我确实被它的颜值深深打动着，一直没变过。

虽说动力、操控、配置更重要，但是没有打动人的颜值，对我来说也丝毫没有吸引力。 精致的内饰：

悬浮屏，时尚漂亮

上面是空调出风口，下面是灯光控制

门把手面板有种金属感，手感不错

按两下就能开启前面的车盖

织布座椅，一直都很舒服，包裹性和填充度都不错，这么久了也没一丁点的变形，质量很好。

打孔皮包方向盘，主流配置一点不少，什么蓝牙电话、多媒体播放等等

这空调出风很大，我是个经不起热的姑娘，这大夏天的上车前都是事先打开空调

换挡表现非常自然，没有大的闯动，变速器和发动机的配合很默契了，运动模式下，在无车的街上飞驰，真的非常畅快，尤其是加班后的深夜里，那种感觉可能只有像我这样的996加班狗才懂。

眼镜盒

化妆镜，为我准备的，一般都是起床简单打理后飞奔到车上画个淡妆，然后美美的驱车去公司。 顺手的操控：

不大会讲，这车就是好开，方向盘轻巧，指哪打哪，踩油门的话，响应快，想提速时速度很快就上来了，就喜欢这点。还有底盘很工整，不松散，跑起来舒服，没什么抖动，说三缸抖动的喷子居多。

乘坐空间不是问题，经常都是一个人，偶尔喊着闺蜜出去玩满座一点问题也没有。

还有舒服的天窗哈哈