增肌和跑步是否可以同时进行，为什么？

增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习，属于无氧运动；而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动 健康 学的要求， 人体 健康 最好是开展综合训练，有氧运动与无氧运动相结合。因此，增肌和跑步是可以同时进行的。但是，可以根据自己的训练目标，有所侧重。

如果你的训练目的是增肌为主的话，可以重点进行无氧运动，包括力量训练和器械练习，主要方式包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、拉力器、臂力棒、哑铃杠铃、负重深蹲等，这些都对增肌有很好的效果。同时进行一些有氧训练，比如跑步体操等，可以有效避免运动损伤，提升运动效果，但运动量可以加以控制。

如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话，可以以跑步运动为主，当然也可以开展其它有氧训练，比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练，会更有效的塑身塑形，使你的身材更完美。

不知道你说的跑步是长距离的慢跑还是速度比较快的中短跑，我就当你说的跑步是长距离的慢跑了。

增肌期内是可以跑步的，跑的次数不适宜过多和过长。

因为增肌需要摄入的热量大于消耗的热量，而跑步对热量的消耗很大，而且在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以应该尽量避免做过多的有氧运动，但是肌肉和肥肉是一起长的，每周跑个一两次20-30分钟的可以稍微控制一下体脂，让身体负担小一些，减脂期的时候也可以轻松一点。

个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。

要看你跑步多久，长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动，蛋白质分解供能的速率会提升很多，这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分，变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松，或者进行长跑训练，只会减缓你的增肌效率，甚至是增肌失败。如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤还是提高跑步成绩，马拉松运动员都必须进行力量训练，只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性，而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。一般运动的目的有三种：增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的，所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖，又想增肌。一般建议是先减肥，再增肌；也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率，不过这样难度会高很多。

1、跑步能增肌。我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

2、如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

3、我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。

跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？

答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。