健身能提高一个人的面值吗?很多人选择健身是为了瘦身健身。而健身的好处,却不仅仅是可以让自己瘦下来,显曲线身材。坚持可以给你带来很多好处。坚持久了才能感受到好处。很多人发现坚持健身的人不仅身材变好了,身体素质也提高了,个人气质也越来越好。健身能提高面值吗?长期保健后,你的脸色有多大变化?那么,坚持健身的人真的能提高自己的面值吗?
同一个人140斤的脸肯定没有100斤的脸尖。所谓:一白遮百丑,一胖毁百。当你肥胖时,你的脸会变圆,你的五官会变小,你的面值会下降。对于坚持健身的人来说,当你的体脂率下降,身材回归标准时,你的五官会越来越立体,你的面值会不自觉地增加。与不健身的人相比,健身的人也会改善姿势和体型。如果长时间在电脑前工作,玩手机,缺乏锻炼,肩部肌肉会逐渐丧失,弯腰驼背。无论一个人的面值有多高,如果你有驼背,你的形象就会大打折扣。
健身可以增强身体肌肉,纠正身体的不良姿势,提升个人气质和魅力。而且气质的提升会给个人价值加分。坚持健身的人会变得更加精神饱满。健身可以让人出汗,排出体内毒素,让你的精神充满活力。平时热爱生活,热爱工作,就会有各种压力来规避,健身可以释放内心压抑的情绪,释放负面情绪。运动时,身体也会分泌多巴胺,让你乐观。我们可以发现,每天运动的人精神状态会更好,眼睛更好,遇事乐观,抗压能力比普通人强很多。
精神面貌可以影响一个人的面值。但是,不运动的不如运动的。健身可以抗衰老,让你保持冷冻。肌肉是身体宝贵的肌肉群。当身体开始衰老,肌肉会逐年流失,身体的力量会随着肌肉的流失而下降。皮肤开始松弛下垂衰老,细胞代谢变慢。健身和负重训练可以帮助你锻炼肌肉,挽救失去的肌肉,保持年轻和精力充沛。随着身体肌肉量的增加,你的身体会变得饱满有弹性,皮肤会紧绷,你的面值会保持冻结。
当然能!40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度,但并不等于不能增肌。只要足够努力,轻松超越身边同龄人甚至年轻人!
40多岁相对于自己20多岁,激素水平会差一些,增肌效率会低一些,这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。
不经过努力,二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够,四五十岁的人也能练出不俗的肌肉!这样的例子比比皆是,无论是健身房,还是公园健身者,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃+练+睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石,特别是深蹲训练,它能促进激素分泌,促进增肌效果!
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面,特别是蛋白质的补充,以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
睡眠保证优质睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。
做好这三点,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!
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朋友,40多岁的男人健身,还能增肌吗?我来给你一个满意的回答,一个字(那都不是个事)任何年龄的人都可以健身增肌的, 中年人也非常需要增肌锻炼, 强身健体, 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身,当时所有的人都用异样的眼光看着我,经过我半年多的不懈努力,身上的肌肉变得非常饱满有型,长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人,那时候也让我感到非常自豪和自信,异样眼光看我的人,都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民,37岁开始健身,多次夺得全国大赛亚洲大赛的,冠亚军,2008年,60岁的健美老将扬新民,夺得了东亚健美锦标赛,70公斤级冠军,我滴妈呀!真是让我羡慕的五体投地!健美运动员,我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友!来劲儿了吧!杨大师60岁夺得世界健美冠军!您40多岁想要健身增肌正是好时候!
来吧朋友!还是那句话,一个字(那都不是个事儿)。
下面这几张图,健美界的常青树,杨新民扬老师。
你好朋友,关于健身真的不分年龄。
我今年40岁,去年走进健身房,现在是第九个月,我肌肉噌噌那个长啊!健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗?咱不吹的,我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。
40多岁健身不晚,身边60多岁的也有几个健身的,身材都很好,线条也很清晰!那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧!那是楷模!
运动让人年轻,自信!穿自己想穿是衣服,做自己想做的事情!
欢迎加入健身大军!
你好,很高兴为你解答。
增肌没有年龄限制,只要你有信心和毅力,通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期,各项状况和指标开始走下坡路,其实有些方面确实不如年轻人体力充沛(也有些中年朋友确实是大神一般的存在,不可否认。),但就增肌而言还是可以的。
在训练时一定要量力而行,不要为了急于达成目标而过度训练,影响工作和生活,不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期,一定要循序渐进。人到中年,应尽量避免使用大重量来进行锻炼,可以选择中等左右的重量,着重增肌。在训练前一定要充分的热身,以及训练后的拉伸放松,都有助于身体的训练和恢复。
训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节,训练中避免憋气,这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住,就适当停下来休息,放松调整一下,不要过度的追求体型、外表,健身更重要的是追求一种 健康 的生活,一个 健康 的身体。
在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯,这样既不会损伤肠胃,而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物,多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物,为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律,早睡早起。
感谢您的阅读。
结论是:没问题
1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。
心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
借一张图刺激一下你吧!
针对于提出的这个问题,小宇想说当然能,健身不分早晚,跟年龄没有太直接的关系,虽然随着年龄的增大,身体的新陈代谢的机能越来越弱,但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻,那么你只有健身,增加身体肌肉含量,那样你在同龄人当中,永远年轻10岁以上。
小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神,有最高的七十多岁的爷爷,硬拉可以拉一百多公斤,健身才五年,一点也看不出是七十多岁的人,如果他不说自己70多岁,根本没有人相信他70多岁了,看着也就像50多岁的人。
也有见过50多岁的大叔,由于年轻的时候不注意,快50岁的时候,身体各种疾病的到来,最后去医院,呆了很长时间,虽然在医院把身体调理了,相对来说有一点恢复 健康 ,但是,相比于 健康 人来说,还是有很大的毛病,所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房,从一开始到健身房之事,在跑步机上走路,慢慢的开始跑步,然后接触有氧单车,到现在第4个年头,身体已经全面恢复 健康 ,而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁,他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分,他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想,能让他身体相对 健康 一点,但是他没有想到他这么大年纪,还能增肌塑形,拥有一个完美的身材,以及一个 健康 减龄10岁的身体,年纪真的不是大问题。
总的来说,小宇健身三年多以来,遇见过很多,上了年纪的励志的健身大神,可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢,所以在增肌这一块,他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排,年龄对于增肌来说,根本不是问题,只要你坚持下去,一定会打到你想要的结果,甚至意想不到的结果。
四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。
四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。
四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。
如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬
不是所有人健身都是想练成大块头,而且这也不是一件容易的事,需要长时间的积累与训练。所以更多的人是希望通过健身来改善身形,在日常生活中可以穿衣好看。如果你也是抱着这样的一种目的,还是很容易达成的。
在网络或者电视上,你总能看到一些男生穿衣显瘦,脱了衣服还有肉。当然了,我这里说的肉是指肌肉。所以想要穿衣服好看,通俗地来说也就是把衣服撑起来,需要我们主要练好哪里的肌肉呢?
首先,我会选择肩部的肌肉。因为当你看一个人身材好不好,有没有健身,在穿了衣服的情况下你首先会注意肩。那个位置可以代表一个男人的力量,肩部练得好的男人会让女人有安全感
如何练习肩部肌肉我想大家都不陌生了,你可以通过抬举哑铃、推举杠铃。但毕竟我们的目的不是练成那种大块头,所以我推荐哑铃。过重的杠铃一是容易受伤,二是如果没有把握好度,再通过长时间训练,你很有可能练变形。这样穿衣服就更不好看了。
在练习肩部肌肉的时候,一定要注意尽量避免颈肌和斜方肌。不是说不要练,但可以少练。你也不想你的脖子越来越粗吧,这样会显得你变矮了而且头缩着。这很不适合穿衣。许多举重运动员就因为长期的举重,而导致颈肌斜方肌发达,使整体很不协调。
说完了肩膀,我认为接下来要练的就是胸肌了。肩部肌肉可以让你变得宽,而胸肌可以让你变得厚。良好的胸肌可以把衣服撑起来营造出良好的外部线条。一个拥有良好胸肌的人气质也会很好。因为胸肌你会不自觉地挺直你的腰板,很自信地展示你的胸肌。这也正如女人一样。话不多说,想要练好胸肌,我们可以通过以下几个动作。
上斜哑铃卧推,酷爱健身的朋友肯定不会陌生了。但要注意的是,要将斜板的倾斜角调至30度。因为在这个角度,你推举哑铃会更好的刺激胸肌。如果大于30度,力量会更多地作用在三角肌前束上。
双杠臂屈伸,这个动作也不难,随处找一个双杠就可以连起来。但请注意,练习这个动作时,要夹紧双肘,且保持你的上身前倾。一个动作结束是要注意不要太低,否则会给肩部造成伤害。
最后要说的就是腹肌啦,这也是最基础的吧。相信你们一定有哒。如果没有每天坚持仰卧起坐吧,上面的动作也多多少少可以锻炼出腹肌,也可以说,腹肌是最容易的了。只要你下决心去健身,最先有成效的应该就是腹肌了。快练起来吧!
男生怎么样去健身,可以练得有肌肉但不粗壮?
1在练力量的同时,可以配合跑步,因为跑步可以让你的身体更加均匀,让你变得强壮,身材更好。可以适当报一个塑形班,跟着专业的健身教练进行适当的训练,可以很好的控制身体线条。很多男性比较注重自己胸肌的训练,下面就来介绍一下胸肌的训练方法。比较常见有效的方法是做俯卧撑,但是不能草率冲动的做。注意一些点,比如做俯卧撑的时候要调整呼吸,这样可以打开胸腔;同时也不能要求速度,应该放慢节奏,这样训练胸肌的效果会更好。而且要坚持这个方法,一个月就会有非常好的效果。
2做俯卧撑。俯卧撑这个动作可以有效锻炼你的上半身肌肉,这个动作不需要去健身房。如果没有时间锻炼,可以在家每天做100-300个俯卧撑,锻炼身体肌肉。不要低估这个俯卧撑。当你坚持一个月每天做300个俯卧撑的时候,给身体肌肉带来的变化还是比较大的。但是对于没有健身基础的人来说,一天100个俯卧撑是非常困难的,需要慢慢提高肌肉力量。虽然我们知道锻炼是一定要有的,但是也要求食物的配合,不能够营养跟不上,不然可能会导致不好的后果出现。
3深蹲这个动作是对下身肌肉的黄金锻炼,比如臀部肌肉,腿部肌肉,加强你的膝盖和关节等。,改善你的下半身肥胖,增强你的肌肉力量,提高你的肌肉力量。根据下体肌肉的刺激和训练,深蹲不仅能增肌,还能达到减脂塑形的效果,还能促进男生体内睾酮的分泌和肌肉的生长。对于日常久坐的上班族,或者中年男性来说,深蹲可以有效减缓肌肉流失的速度,促进肌肉生长,延缓身体衰老的速度。
通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持,如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材,就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。
如何保持健康的苗条身材?一,饮食方面。
1,均衡饮食,三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。平时保持身材期间,保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯和健康的身体都有很好的辅助帮助。
2,保持蛋白质充足。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。
3,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂高以外,还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能辅助减少食物摄入量,起到减轻体重及维持体重的辅助作用。
4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。
5,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧,同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
二,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能起到锻炼身体的辅助作用。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和增肌塑形。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,散步,转呼啦圈,游泳,慢跑等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
而力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。
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