杂粮面包的热量有多少 – 闹钟健身网

抹茶红豆杂粮馒头：80克，约168卡。

牛奶燕麦杂粮馒头/全素:80克，约160卡。

南瓜杂粮馒头/全素：80克，约156卡。

杂粮面包/全素：100克，约182卡。

熏鸡肉奶酪杂粮面包：95克，约237卡。

葡萄干黑麦五谷杂粮：117克，约243卡。

抬头挺胸姿势怎么做才正确

为什么很多舞者的身材都显得非常匀称，线条都很修长，一方面因为舞蹈比较讲究动作的伸展性，使力量比较不会集中在哪一块肌肉爆发，另一方面是跳舞的人因为经过长期训练，已经改变了调动肌肉发力的方式。譬如很多MM都为自己上臂外侧的那块“腱子肉”烦恼，看起来显得肩膀很宽，人也很壮，可是平时并没有去练这里啊。实际上这是因为我们平时看到一个物品，就会习惯性地伸手去拿。

一般人多半用肩膀发力，调动手臂向前伸，无形中就在锻炼肩部肌肉。而跳舞的人比较习惯用后背的肌肉发力，由肩胛部分传递到手臂，所以通常不会导致这一块肌肉变得发达。因此，在开始教学之前，要跟大家强调一个学习的基础，就是从每一节瘦身操开始到结束，都要保持舞者的体态，简言之可以概括为“抬头挺胸、紧腰收腹”。有人说，这还不简单啊，从小学就开始被老师和父母耳提面命，谁不会呢？

会做，和做得对，其实还是有一定差距的。尤其在我们日常生活中，由于工作压力、生活不规律，不自觉地就会忘记正确的姿势，而养成一种不健康的体态，日积月累身体就会给你颜色看。

抬头+挺胸

人的脖子是自然有弧度的，在自然状态下，即使感觉自己的脸部保持水平周正，脖子也并没有放正。当人进人运动状态的时候，脖子应该保持挺拔的状态。这就需要以耳垂后方为坐标，想象把头往斜后方靠，一直靠到感觉自己的锁骨被缓慢地上提直到仰起来，这个时候鼻尖正对前方，这样才算是做到所谓的"抬头”，脖子放松了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺胸。真正的挺胸应该从背部的斜方肌发力，钭方肌在背后有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段，是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样，四个端点发力向中间聚拢，使整块肌肉收紧，胸就自然挺起来了。

功效

健脾，渗湿，止泻，排脓。用于脾虚腹泻，肌肉酸重，

关节疼痛

，水肿，脚气，白带，

肺脓疡

，阑尾炎。常用量9～30克。利湿健脾；舒筋除痹；清热排脓

[编辑本段]功能主治

1

对心血管的影响：抑制

呼吸中枢

，使末稍血管特别是肺血管扩张

2

抗肿瘤：尤以

脾虚湿盛

的消化道肿瘤及痰热挟湿的肺癌更为适宜

3

增强免疫力

和抗炎作用，

薏苡仁

油对

细胞免疫

、

体液免疫

有促进作用

4

降血糖：可起到扩张血管和降低血糖的作用，尤其是对高血压、高血糖有特殊功效

5

抑制

骨骼肌

的收缩：薏苡仁可抑制骨骼肌收缩，能减少肌肉之挛缩，缩短其

疲劳曲线

；能抑制

横纹肌

之收缩

6

镇静、镇痛及解热作用：具有镇静、镇痛及解热作用。对风湿痹痛患者有良效

7

降

血钙

、延缓衰老，提高机体的免疫能力。

8水肿；脚气；小便淋沥；

湿温病

；泄泻带下；风湿痹痛；筋脉拘挛；

肺痈

；

肠痈

；

扁平疣

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薏仁

油疗效

有兴奋、解热、止血的作用，还具有消炎排脓的效用，对于癌细胞还可以抑制成长。治疗

1用于头发：它具有营养头发、

防止脱发

，并使头发光滑柔软的作用。

2用于皮肤：对面部粉刺及

皮肤粗糙

有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

此外，薏仁算是谷物的一种，以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体

常觉

疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的

蛋白质分解

酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。

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用药禁忌

本品力缓，宜多服久服。脾虚无湿，大便燥结及孕妇慎服

等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。

等长练习又称为等长性力量练习或静力性练习，是肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习方式。这种练习方法使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在一定程度上做肌肉缩短的紧张用力，对增强肌肉力量和耐力具有显著的效果。