各位好 所有运动都拉筋吗？

对于经常运动的人可能都知道一定要做一些准备活动，而拉筋就是其中的一项。那么应该怎么才能有效的拉筋呢？下面为大家介绍健身前如何拉筋避免运动伤害，供大家了解。

在运动之前及之后都要拉筋 一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

在拉筋之前必须先热身 比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸 应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

拉筋的动作要缓慢而温和 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群 对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移动，在运动上被定义是一种步伐，双脚不会在同一时间内踫到地面，跑步也可以是指一种有氧性的运动或者厌氧性的运动。拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。建议保持呼吸的平稳，较大程度弯曲身体，增强身体的柔韧性。

跑步的注意事项如下：

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

4、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

拉筋属于伸展运动，当然，拉筋会使你的肌肉放松，改善血液循环，并使你的身体更轻松。但是，瑜伽和伸展运动之间有很大的区别。伸展运动不具有与瑜伽相同的镇静效果。通过继续瑜伽，你不仅可以放松身体，还可以放松身心并控制自己的思想。

瑜伽可以锻炼你的核心力量，并通过拉筋来增强你的灵活性

据说拉筋可以放松肌肉并增加身体的柔韧性。拉筋使肌肉张紧和放松，同时又意识到你想要伸展的部分，它还具有改善血液循环和温暖身体的作用。

拉筋可以放松肌肉，消除僵硬的肩膀和僵硬的脖子，使你的身体更轻松。通过继续，你将变得越来越灵活。

另一方面，瑜伽也可以通过拉伸和扭曲来变得更加灵活。但是，与拉伸不同，它可以在各个方向上移动关节，以增加柔韧性。

瑜伽可以放松身心，减轻不适感。

此外，瑜伽还可以训练你的内部肌肉。据说通过加强躯干，改善姿势，矫正骨盆和矫正脊椎的效果会增强。

改善身体疲劳

通过加强你的核心，你的脊椎将被拉直并且你的姿势将得到改善。通过放松僵硬的背部肌肉，扩大了肩胛骨的运动范围。

然后，僵硬的背部和肩膀将得到缓解。另外，据说通过将移位的骨盆推到正确的位置来减轻下背部的负担，对减轻和防止下背部疼痛是有效的。

当骨骼恢复到正确位置时，移位的内部器官自然会返回到其原始位置。结果，内部器官的功能被激活，导致不良身体状况的改善。

瑜伽的放松效果归因于拉筋中未发现的呼吸技巧

据说拉筋可以放松身体，改善血液循环，从而产生放松的效果。没错，但是据说瑜伽可以带来更多的心理稳定，心理控制和压力缓解。

这是瑜伽拉筋所没有的。在瑜伽中，重要的是深呼吸，呼气直到胃凹陷，然后吸气直到胃胀。

通过缓慢和深呼吸，副交感神经占主导，在调节自主神经平衡的同时，增强了放松作用。深呼吸会释放5-羟色胺等物质，并促进心理稳定。

这里也是冥想的瑜伽。通过不考虑任何事情而变白的头部，可以创建一个使人平静并控制自己的坚强思想。由于这种瑜伽中的心理训练的自然本性，它具有抗压能力。

瑜伽对于每种姿势和呼吸方法都有不同的效果。乍一看似乎很困难，但是从基本姿势开始逐步学习姿势和呼吸技巧是一个好主意。

你可能对饮食和美容效果印象深刻，但是如果你在工作或育儿时感到疲倦或压力大，请尝试瑜伽。

拉筋的方式也有差异

不论年龄大小，无论是否可以运动，任何人都可以做瑜伽拉筋。如果有的话，拉筋是一种熟悉且易于遵循的方法，就像从小就在体育课上那样。

一旦被教过，你以前从未做过的大多数拉筋都可以由你自己完成。这也是一个优点，你可以在火车上或在工作之间轻松地注意到它，因此很容易做到。

瑜伽不是那么容易的。某些姿势可以快速完成，但有时需要专家指导才能做正确的事情。在精神上平静的情况下执行此操作可能会更有效，并且在任何地方执行此操作可能都不容易。

选择适合你的姿势

我不能说拉筋哪个更好。如果要增加身体的柔韧性，请选择拉筋。此外，如果你想稳定自己的头脑并平衡植物神经，可以选择伸展锻炼。

当然，你可以根据自己的身体状况和情况使用其中一种。根据自己的意愿做正确的事。如果你希望拉筋可以增加身体的柔韧性，平衡思想，平衡自主神经并控制思想，那么瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽和养成习惯，你将能够解决运动量不足的问题，并对身心产生积极影响。

摘要

可以将呼吸和姿势结合在一起的瑜伽具有心理稳定和放松的效果，而这种效果是无法通过拉伸获得的，这与瑜伽拉筋是相似的，但是有区别。拉筋是放松肌肉并增加柔韧性的一种运动。

另一方面，瑜伽是一种物理技术，它在重复腹部呼吸的同时利用整个身体摆姿势。它可以放松肌肉并增加柔韧性，但不同于束带，它可以增强身体背部的内部肌肉并增强核心。

此外，深呼吸可放松身心，平衡植物神经，并稳定精神状态，这是拉筋所没有的效果。基本上，任何人都可以用简单的姿势做瑜伽，但是据说，正确掌握瑜伽需要专家指导。在瑜伽课中，会根据你的水平准备锻炼，因此即使是初学者也可以放心。

一只肌作答，欢迎向我提问。

筋长一寸，寿延十年？

筋长一寸，真的可以寿延十年吗？那首先我们了解下什么是拉筋？所谓的拉筋，其实不仅仅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通过这个动作来帮助疏通经络，有助于身心健康。对于拉筋是不是能延寿？目前没有科学数据证实。但是，丫头认为不管拉筋能不能长寿，但是拉筋对身体有很多的好处，这是不争的事实！所以建议大家没事了要多拉筋哦，下面我们就看下拉筋的几个好处。

拉筋有什么好处？

1、通经络

拉筋还有疏通经络的作用，现在很多人由于久坐少动，经常会出现经络不通的情况。而经常拉筋可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

2、预防慢性病

拉筋也是一种健身运动，长期坚持下，还能预防一些慢性疾病，比如柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3提高身体代谢

坚持拉筋可以提高身体的代谢能力，因为拉筋可以让让我们的身体得到伸展，有效的让身体各个器官和遍布全身的血管得到扩展疏通，从而加速人体的新陈代谢。

4、可以排毒

经常拉筋还可以排毒，日常生活中很多人不注意饮食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，导致身体有堆积很多垃圾不能及时排除，打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，有效排出身体毒素。

拉筋有哪些错误方法？

1、如何正确拉筋？

拉筋的动作要缓慢而温和，切忌动作过快过猛或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，很容易造成伤害。拉筋的时间尽量从短到长，强度根据自身的情况而定。

2、拉筋不热身

拉筋一定要适度，拉伸之前先热身，尤其在进行柔韧性拉伸之前可以慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度。减少受伤的机会。

教你如何正确拉筋？

1、颈部拉伸

要点：1、双手扶在髋部，背部挺直，轻轻地抬头向上伸。身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、婴儿式

要点：跪立，双腿分开，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。把你的额头轻轻放在垫上放松。

3、骆驼式

要点：两腿跪在地面上，两脚背贴到地上，上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面，头部后仰，下巴朝向天空。不要过度挤压腰部。

4、三角式

要点:双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置。上半身向左侧弯折，右臂高举过头顶，指向天花板，左手放在脚踝外侧。

5、蝴蝶式

要点：屈膝坐下来，两脚跟并拢，背部挺直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

注意事项：正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进血液，让你能越拉越年轻，但并不是所有的人都适合拉筋，要根据自身情况适当运动，如果患高血压、心脏病、脊椎病人群，应遵医嘱，不可擅自拉筋，以免适得其反。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

拉伸训练的意义是很多的，所谓筋长一寸长寿十年，刚出生的时候，我们身体的柔软度是比较高的，而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。尤其是老年状态的时候，你会发现身体变得僵硬，很多瑜伽类型的动作都无法完成，还容易出现骨质疏松问题。

1，放松身体

每天上班都很累，担心影响工作表现？当身体出现酸痛时，拉筋有助放松绷紧的肌肉，也有助于放松身体，于身体处于一个平和的状态。

2，提高身体的协调性

对于筋太硬或肌肉僵硬的人士来说，拉筋有助提高身体的协调性，帮助保持柔韧度和灵活自由度，让您活动起来更轻松。

3，提高健身的表现

相信大家都知道在运动前拉筋的重要性，这样有助保护肌肉避免受伤之余，还可以延展紧张的肌肉，帮助提升身体的灵活度和促进血液循环，对加强运动表现也有好处。

4，改善姿势

长时间的姿势不良可能会引致韧带劳损，造成身体酸痛。而适当地伸展特定肌群就有助改善肌肉平衡，进而使姿势回正，还有助提升美态。

5，预防背部疼痛

经常腰酸又背痛？其实和您的背部有很大的关系，而拉筋就有助增强背部肌肉和防止肌肉紧绷，从而有助减低背部肌肉出现拉伤的机率，更有助减少背部疼痛。

6，缓解压力

如果有过量的精神压力，身体的肌肉也会因而收缩，导致变得越来越紧绷。所以当压力出现时，不妨多进行拉筋，一方面帮助缓解压力，一方面帮助强身健体。

大家要客观看待，不宜盲目跟风拉筋，要从自己的实际身体情况出发考虑，看自己是否适合。另外，也要掌握正确的方法与做法，正确且适度的拉筋，才有利于健康长寿，做错了反而有风险，不适合这类运动的朋友们可以选择其他适合自己的，但需要注意的地方是相似的，正确运动、量力而行是前提。