健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动？有什么依据？

随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法。

一、有氧运动和无氧运动的区别

运动大致分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动指的是强度比较小，而且持续时间比较长，在运动中能够正常的与人交流，比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反，指的是爆发力较大，负荷较大，而且持续时间比较短的运动，比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主，可以锻炼人体的爆发力与耐力。

二、有无氧运动的先后顺序

有许多健身的入门者在做完热身运动之后，总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑，随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候，会有一种力不从心的感觉，从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动，以消耗体内的能量和热量为主，所以在有氧运动之后，人体的能量被消耗，泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后，人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。

无论是有氧运动还是无氧运动，都是非常好的健身方式，而想要达到预期的健身效果，则需要长期坚持不懈锻炼，才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。

先有氧运动还是先无氧运动

　先有氧运动还是先无氧运动，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白先有氧运动还是先无氧运动，就快快动起来吧！

先有氧运动还是先无氧运动1

　 看情况。

　先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的`话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。

　 只做无氧运动后果

　运动时并不建议只在无氧运动，因为运动时氧气的摄取量较低，且速度过快或爆发力较猛的话，人体内的糖分无法完全经过氧气分解，且运动时人体会产生过多的乳酸，会导致肌肉疲劳，时间一长的话，肌肉会感到酸痛、人感染疲劳无力，还有可能出现呼吸、心跳加快等情况；因此建议有氧和无氧一起搭配运动较好。

　 什么有氧运动最减脂

　有氧运动是指运动时心率在150次/分，且运动时间在30分钟以上，其次在运动的过程中机体能够充分的获得氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，从而起到减脂的效果，一般来说减脂较好的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等等，建议找一个适合自己的减脂方式，并坚持一段时间就有明显的效果了。

　 早上6点做无氧运动好吗

　一般并不建议。

　早上6点人体刚起床，且身体肌肉还处于一个比较放松的状态，同时经过了一晚上的消耗，胃部并没有任何食物，水分和能量较少，若是此时进行无氧运动并不好，氧气和能量不能够及时补充，时间一长就会出现头晕、头痛等不适情况，无法发挥最好的训练效果，一般建议有氧运动较好，能够有效的减脂。

先有氧运动还是先无氧运动2

　 有氧运动和无氧运动区别

　实际人体的供能系统有三种，分别是：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

　（1） 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

　（2） 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

　（3） 有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

　不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能，而有氧和无氧的划分也主要取决于三大功能系统所占供能的比例。

　以跑步为例，最开始的6~8秒钟，大部分是属于磷酸原供能，6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原供能减少；到30秒时糖酵解成为主要供能系统；2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少；到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。

　那么可以通过强度和时间，简单粗暴的划分一下：

　运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间），例如：健身房里各种力量训练、极速短跑、篮球、棒球等这些就可以统称为无氧运动。

　而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大，例如：快走、长跑、长距离游泳、骑行等，这些就可以统称为有氧运动

大家都知道，有氧运动和无氧运动相结合，能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了，究竟是先做有氧运动还是无氧运动？两者的比例如何分配？

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

大家都知道了吗？无论是健身还是减肥，都要结合自身需求，寻找适合自己的运动方式！

很多健身的人都会建议健身新手先做无氧训练，再去做有氧，这也是有根有据的。

首先，健身新手自身的基础力量比较薄弱，如果先做一个小时的有氧，可能你已经累到虚脱了，那还有力气去做无氧训练呢？

就比如让你跑步45分钟，你都累到不行了，还有力气做硬推或者硬拉吗？所以，建议新手先做无氧，在做有氧会比较容易上手。

对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序，就个人体质而言。

那么对于健身老手来说，一般建议是先做有氧，再做无氧的训练，这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。

1、老手先做有氧运动，能够提高心肺功能，有助你更好地进行力量训练

相对于减肥的人而言，减肥会有个平台期，那么健身中力量训练也会有平台期（瓶颈期），就是当你进入了健身平台期，你会发现自己的肌肉力量提不上去，而且组数的容量也提不上去，最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了，不仅不能缩短休息时间，有时可能会延长。

所以在进行健身运动前做有氧运动，提高自己的心肺功能，能够有助你快速度过健身的平台期。

有氧运动能够提高你的体能，刺激到你的心脏，让心脏的承受能力更强，这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候，能更好的提高自身的力量训练，而且体能以及活力会更加被提升。

2、先做有氧训练来达到热身的目的，激发身体的运动机能

看到电视上的运动员在做任何动作之前都会先热身，热身的好处超级多，比如预防运动过程中受伤，让你更快地进入了运动的状态，以及提高你的心率，让你更快地适应运动的节奏。

很多人没有注意到热身的重要性，就随便敷衍热身，但是对于身体很多基础技能都还没开启，心率也没有被调动起来，热身不充分可能会使你在健身的过程中出现各种各样的问题。

所以，健身前先做30-45分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能，以及促使你快速进入到健身的状态，使你训练的效果更加的好。

3、先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态，提高耗能

健身老手本身就有肌肉基础，所以他们减肥的时候都会比新手快得多，如果老手想要减脂的话，先做无氧运动其实对于减脂也没有多大的作用，因为肌肉的量不会因为你做无氧运动就增加很多，这时做无氧运动减脂的话效果就会比较慢。

很多老手不爱做有氧，主要是他们习惯了无氧训练的强度，总会觉得有氧运动不仅不会增肌，反而会使肌肉力量流失，但是如果老手在减脂期间，最好还是以有氧运动为先，增快你们的减肥速度，再进行无氧训练，这样才能加大老手训练时的总能耗，减脂效果就更加明显了。

想要练出好看的肌肉线条，不能只是一味的锻炼，还得配合合理的减脂肌肉线条，才能更快的走出来。先说减脂是有氧还是无氧。

减脂是先有氧还是先无氧？

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。

因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

为什么要先做无氧减脂？

因为大家都知道有氧运动，比如跑步，是减肥所必须的。但有氧运动在运动初期消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大概需要20分钟。。只有坚持到这个阶段，当体内糖分消耗到一定程度，20分钟后，脂肪大量燃烧提供热量。所以如果只做有氧运动，前20分钟对直接减肥没有影响。

但是无氧运动消耗的是糖分，而不是脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，有助于消耗体内糖分。但是有氧运动后可以直接进入燃脂状态，不需要20分钟的过渡时间。

另外，对于节食者来说，肌肉的流失是不可避免的。有氧运动前增加力量训练，可以有效减少肌肉的流失，对于减肥的人最大限度的保持体能有很大的作用。

如果只是为了健身塑形，有氧运动的次数就要减少。无氧运动的重量要加大。

减脂训练计划

在这里，我们给你推荐的训练计划是按照一周一个周期来训练。要训练的部位是腿、背、胸、肩、臂。你可以这样安排。周一练腿之类的大肌肉，周二练肩膀，周四恢复大肌肉，练背部。周五训练我们手臂的二头肌和三头肌，然后每天训练结束后做20到40分钟的有氧运动。

顺带一提，大家都把腹肌作为看瘦不瘦的指标，所以可以适当训练腹肌，腹肌的训练比较随意。只要我们在某一天有空或者状态很好，就可以加几组腹肌练习，腹肌属于小肌肉群，容易恢复，即使每天训练。

其实快速减脂并不是一件好事，所以这里不强调速度。很多人过分要求速度，以至于在效果不明显的时候，就会用类似减肥药减肥茶的东西。那些都是骗人的，只有运动才是最靠谱的健身方式。所以我们最后的建议是多运动，控制饮食。

减脂的常见误区

1低估你的饮食。

我相信女人吃晚饭的时候，会决定忘记自己下午吃了多少糖果和巧克力。很多人会否认饮食过量，尤其是他吃的食物量。如果你真的想减肥，你最好写下你早上吃了多少早餐，喝了多少杯加糖的咖啡，下午吃了多少零食。我们应该相信那句古老的谚语“好的记忆胜过糟糕的写作”。吃饭前看看你的饮食记录。不要害怕。也许这有点残酷，但它真的能让你瘦下来。

2选择错误的运动方式。

你从什么来源获得信息来决定你的锻炼方式？通过观察其他在健身房锻炼的人？也许他的锻炼方式也不对。还是通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果和你的健身教练？你锻炼的内容直接决定了你能得到的结果。要知道自己应该如何运动，最好的方法就是一开始就写下自己的健身目标，然后选择专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有个案特征的锻炼往往是无效的。

3错误的运动技巧

选择正确的锻炼方法很重要。方法很重要，尤其是那些体育锻炼。错误的方式或技能会导致受伤、疼痛和酸痛。学习正确的运动方式，最好的方法就是一开始就找专业的私人教练。

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

在我们的健身训练中，有这样两种健身训练，一种是诸如跑步之类的有氧运动，另一类则是以力量训练为主的无氧运动。

一般来说，如果我们在一次的健身训练中，把这两者结合起来，也就是无氧力量训练和有氧运动一起进行的话。

那么我们就能够在一定程度上获得较好的减肥减脂效果，并且还能在一定程度上有较好的增肌效果。

但是，我们该如何去进行有氧运动和无氧力量训练，才能有一个更好的减肥减脂效果呢？或者说这两者的顺序，我们该如何挑选呢？

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好先进行无氧力量训练，然后再用有氧运动去收尾。

小编我之所以会把无氧力量训练放在有氧运动的前面，大致有以下的2个原因，小编我接下来就给大家介绍一下这2点，希望能够有效的帮助到大家。

一，训练状态

我们得要知道的是，我们在进行无氧力量训练的过程中，是需要大量的糖原去帮助我们去完成力量训练的。

并且，无氧力量训练对于我们来说，它的训练效果是非常受自己在进行训练时的训练效果的，这也就是说，如果我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态不是很好，并且身体中的糖原已经被消耗了很多的话，那么我们的力量训练效果是会比较差的。

所以说，我们在进行力量训练的过程中，是需要一个较好的身体以及精神状态去完成我们的训练的。

而自己在进行有氧运动的过程中，是不需要自己的身体状态多好的，也不需要自己身体中的糖原很多的积累。

但是，如果我们先去进行有氧运动的话，我们的身体首先去消耗的，就是自己身体中的糖原，其次再是自己身体中的脂肪。

这也就是说，如果我们先去进行有氧运动，再去进行力量训练的话，那么我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态肯定是不会太好的，从而就会大大的影响自己无氧力量训练的效果。

二，减肥减脂效果

我们如果先去进行无氧力量训练，再去进行有氧运动的话，那么我们就会有一个更好的减肥减脂效果。

其中原因就在于，我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体需要消耗大量的糖原，去帮助我们完成力量训练。

在力量训练结束以后，我们的身体就消耗了大量的糖原，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，就会让我们的身体更多的去消耗脂肪。